减肥最重要的是抓准自己应该吃什么,但是每天都要控制自己的饮食摄入量无疑是一件非常困难的事情,下面小编就告诉大家在瘦身减肥的时候应该如何吃,推荐发给您是几种中药粥品,帮助您快速燃烧脂肪,排毒养颜还能起到进补的作用,那么快来试试吧。
减肥粥
《黄帝内经》中说:“药以祛之,食之随之”,“谷肉果菜,食养尽之”。这段论述是“药粥疗法”最早的理论基础。药粥正是以药治病,以粥扶正的一种食养食疗的好方法。香港着名的减肥专家唐安膜小姐研制的减肥粥,可谓减肥的千金良方。
中医侧重“药食同源”,俗话说,“药补水如食补”,“食治胜于药治”。科学地将药物与食物结合,藉以补养身体,防治百病,特别是用以养颜减肥,更是妙不可言。药粥减肥有几大优点:
1.既可减肥,又可强身健体,养颜美容,更可同时治疗体内的疾病。
2.含有珍贵的药效成分。有些食物即使有药效和营养,却不能被身体吸收,药粥的特征之一,就是它是能被身体百分之百吸收的粥品。
3.容易消化吸收。即使暴饮暴食而胃肠不好的时候也可以食用,这时候粥就变成了胃肠药粥。
4.有助于减少热量的吸收c,有人说减肥时会因为空腹感而脾气暴躁、情绪不稳定,但药粥可以让人有饱胀感,冈此可以轻松愉快地瘦下来。
5.做法简易,又木用花太多的金钱。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/shoushen/)6.免受挨饿之苦,不论早上、午间、晚上,任何时间都可食用,更可成为你的宵夜或点心,而且个限员:但最好不要吃得肚子太撑,不管吃什么,亡分饱是养生之道。
荷叶粥
《饮食治疗指南》中说:“荷叶粥升清化热、宽中、散癌、主治暑热、水肿等症。”荷叶对降血压、减肥功效尤其显着。
制法:先将荷叶一张,洗净煎汤,再用荷叶汤加米、冰糖少量共同煮粥。可用(m.tulaoshi.com)荷叶煎水,连续饮用三十天,每天一次,效果更快。
功效:解暑热、散被血、降血压、降血脂、减肥。
适应症:高血压、血脂症、肥胖症,以及夏天感受暑热、头昏脑胀、小便短赤等症。
生姜粥
制法:生姜8克切为薄片或细粒,大枣两枚(风寒感冒时,去大枣改用葱白2枚)、米100克加高汤共同煮粥,适加盐、麻油调味。
功效:温胃散寒、活血调经、利尿去湿、强精壮阳,加速血液循环,医治头痛鼻塞、慢性气管炎、易患感冒、肥胖、脾胃虚寒、胃痛等症。
宜忌:热症忌服。
薏苡仁粥
薏苡仁,义称蔑米,有健脾、补肺、利尿的功效、常服可治疗泄泻、水肿、肺痈等症,更有增艳肤色之效。
制法:惹放仁研成粉末(超市有现成意茁仁粉)60克,米100克。先将米加入高汤煮“稀”粥,再加入慧茁仁粉煮10分钟左右,加盐调味便可。
功效:健脾胃、利关节、利水湿、抗癌肿。
适应症:浮肿、脚气病、风湿关节炎、女性常感腿部肥胖,可服之。
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现在大部分人办公都是坐在室内,面对电脑,发邮件打电话,久坐而缺少运动,因此容易长小肚子,今天图老师减肥小编支招上班族全方位瘦身攻略。
一、要一天三餐
不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大tulaoshi.com吃一顿。
二、少吃零食
只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
三、在办公桌上放瓶水
一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。
四、不要让精神压力促使多吃
当有精神压力时,
不要拿起食物,而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
五、少在外面吃饭
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
六、不要一个人进食
要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上。
七、不吃自助餐
自助餐往往导致吃得很多。
八、注意酒量
酒精含能量较高,它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。不仅降低脂肪的消耗,还降低意志力。如果你想饮些酒,最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。
九、常做仰卧起坐
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/shoushen/)仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式,对于收腹瘦腰很有帮助。
十、加强腰部锻炼
按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话,可以先做4至6组,再加到10组。
1.面朝上身体放松躺在地板上,膝盖微微弯曲抬起。这时,大腰筋处于松弛状态,脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。
2.大腿和膝盖用力,收拢两腿。一边慢慢吐气,一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。
3.脚尖与腿部呈90度弯曲,向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力,保持这个姿势约5秒钟。
4.一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态,最后再回复到最初的位置。坚持练习,很快就有效果哦。
如果你能谨记这些,我相信你不仅可以瘦腹,还可以更健康。
我们都知道,现在很多女性都是坐在办公室前,缺少运动,因此很容易长胖,那么有没有办法可以让OL们轻松瘦身呢?一起来学习下。
如果你属于每周工作四十小时以上的人,你可能认为你不可能拥有健康的习惯,或许如此。研究人员发现,工作时间长的女性更容易出现吸烟,酗酒和缺乏锻炼的情况。另外,一周工作时间超过35小时的中年女性,与那些少于35小时的女性相比,两年的时间里体重更容易增加。
超过9000名女性参与的澳大利亚莫纳什大学的研究显示,那些工作时间很长(超过49小时/周)的人更易变胖——平均每个人体重增加1.9个百分 点,相比之下,仅从事兼职工作的女性只会增重1.6个百分点。工作时间太长体重会增加,从而引发潜在的健康风险,女性及其家人认识到这一点是很重要的。
即使有工作压力,你也不要去暴饮暴食。也可能是你的办公桌本身,或者说,其实是你一整天都待在桌子边,让你长胖了。现在的工作80%是久坐不动的,这意味着只要你工作,你就没法进行你需要的锻炼。
所以如果不能在办公时间走进健身房,或者煮一顿健康的晚餐,那你要怎么做?挤时间锻炼!即使在最疯狂的工作日也要进行锻炼——是的,我们是指你忙的都顾不上看一眼电脑上的时间。那就抽空来做下面这些活动吧~
1. 练习好的电话礼仪
不要只是在打电话的时候才提醒自己站着——你可以把电话装在办公桌边的高架上,强迫自己站着打电话。只要条件允许就用自己的手机打电话,这样你可以边打电话边来回走。
对于那些可怕的会议电话,学会利用多余的时间:同事打来时,摁下免提,听的时候可以试着偷偷地做几下深蹲或者拿着自由重量器械锻炼。
2. 花费时间吃午餐
跑到快餐店楼下,意味着你可以更快地回到你的办公桌前,但是你可了解,额外几分钟的散步将起到很大的作用。
你可以去品尝几个街区之外新开业的泰国菜,或者把你的午餐带到步行距离之外的公园,在阳光下而不是在沉闷的荧光灯下用餐。
3. 穿过立方体边界
尽量不要打电话或发电子邮件给任何距离你不到150米的人。
有可能下午四点左右,他们感觉待在办公桌前有点孤独,这种孤独感突然出现,亲自起身去了解一下!有可能这在公司里会很受欢迎,这样你就会有一个离开你办公桌的借口。
4. 遵循40分钟规则
有人说你应该每隔一个小时在你的办公桌前站一会儿,但其实应该是每隔40分钟。
我们不建议你经常买咖啡,除非你想让你的同事把你和活力四射的兔宝宝搞混,但幸运的是,你的办公室为你提供了很多其他的借口:到离你办公桌最远的打印机那里打印,考察一下楼上是否有更好的洗手间,早会前快速向太阳行礼致敬……你可以想象到这些画面。
如果你还如此专注,以至于数小时过去了,你还粘在自己的椅子上,那就在你的电脑里设置一个闹钟——如果这也没有效果,我就无能为力了。
如果不断变粗的腰围还不足以把你和你的(m.tulaoshi.com)椅子分开,考虑一下这个:一个久坐办公室的工作可能在今后引起一系列严重的问题,像肥胖、糖尿病、前驱糖尿病、后背疼痛、关节疼痛……所以为了你的健康,站起身来,开始运动吧!
最瘦身去脂的3款水果食物推荐
NO.1黄瓜:清脆可口,具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣,从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质,可以抑制体内糖类转变成脂肪,有减肥和调整脂质代谢的功效。
NO.2茄子:含有多种维生素,特别是紫茄中含有较多的维生素P,能增强细胞黏着性,提高微血管弹性。医学研究表明,茄子能降低胆固醇,还能防止高脂血症引起的血管损害,可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。
NO.3绿豆:夏季清暑佳品,具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。动物实验证明,绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白,明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。临床实践也证明,高脂血症患者每日适量食用绿豆有明显降胆固醇作用。
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