瘦全身的运动 对抗脂肪和循环不良

老想摘朵桃花玩

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2015-09-07 18:22

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瘦全身的运动 对抗脂肪和循环不良

  肥胖与生活习惯有关,通过小测试了解自身的肥胖原因,寻找最佳的减肥方案。编辑推荐适合下面两类肥胖类型的瘦全身的运动,超有效对抗脂肪和血液循环不良。

   A型

  * 全身肌肉不多

  * 没有规律的运动

  * 稍微运动就上气不接下气

  * 很短的路程也不愿意走

  * 吃多少就长多少肉

  * 做跟别人一样的运动却更加累

  符合3项以上为运动不足型肥胖

  典型的运动不足型。几乎不运动导致的肥胖,建议坚持运动,练点肌肉减点脂肪。

   B型

  * 少运动,整天几乎坐着

  * 经常便秘

  * 睡觉或休息也不能缓和疲劳

  * 经常头晕,手掌凉

  * 脸色暗沉,粉刺多

  * 容易浮肿

  符合3项以上为血液循环不良型肥胖

  血液循环不良,浮肿呈现的肥胖。建议促进新陈代谢和血液循环,每天坚持按摩,疏通堵塞的穴位。

   1. 细长美腿

   A. 运动不足型

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/shoushen/)

  第1步

  (1)两腿张开与盆骨等宽,两手伸直在身侧并握住哑铃。

  (2)臀部往后翘起,向前弯腰,哑铃举到膝盖底下。背部不要弯曲,双腿伸直张开。

  第2步

  (1)两手下垂放在大腿侧,立正站直。

  (2)一腿往前移,弯曲的腿作为重心,身体慢慢往前倾,同时重心下移。合拢双腿,恢复初始姿势。

  第3步

  (1)侧躺,一侧手肘撑在地上拖住下巴。

  (2)一条腿最大限度地往上抬起,腿放回地上前反复做抬起和放下的动作。

   B.血液循环不良型

  第1步:双手包裹着小腿往上移动,手掌握住大腿,两手轮流交换位置按摩大腿的内侧和外侧。

  第2步:有节奏地捏大腿,帮助促进微循环以及胶原蛋白的生成。

  第3步:两个手掌轻轻挤压膝盖到大腿根部,并两手轮换有节奏地轻敲大腿越1分钟。

   2. 无赘肉的纤细手臂

   A. 运动不足型

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  第1步

  (1)坐在椅子上,一手握住哑铃并伸直手臂往(图老师整理)头上举。

  (2)手肘弯曲成直角,反复举起和放下哑铃的动作。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/shoushen/)

  第2步

  (1)两臂张开到等肩宽,慢慢伸直手臂并放到大腿前,手背朝前握住哑铃。

  (2)弯曲手肘,将哑铃举到肩部高度。伸直手臂,恢复初始姿势。

  第3步

  (1)趴在椅子上,两手握住哑铃,手肘弯曲成直角。

  (2)伸直两条手臂,往后举起哑铃。保持肩膀不动,恢复初始姿势。

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3款瘦身食谱打造春季美人

  减肥一直是爱美女性最关注的话题之一,经过整个冬天之后,很多人囤肉女士都会开始新一年的减肥计划,春季减肥要选对方法,三款减肥食谱快速瘦。

  春季减肥食谱

  南瓜汤

  材料:南瓜、(m.tulaoshi.com)姜

  做法:南瓜切成块不需要去皮和去籽,放进电锅蒸熟,然后将南瓜放到榨汁机中,混合坚果、核桃、腰果一起打成浓浆。再放入锅里,与姜、月桂叶慢慢熬煮约2个小时,将南瓜的香味完全释放出来。

  功效:南瓜中的维生素和果胶可补充身体能量,同时,果胶又有吸附性,可粘结和消除体内的细菌毒素和其他有害物质,起到排毒解毒的效果,而南瓜中的成分又能促进胆汁的分泌,加强肠胃的蠕动,帮助食物的消化,是非常不错的减肥食物。

  荷叶粥

  材料:荷叶一张,粳米100G、冰糖少许。

  做法:粳米、荷叶清洗干净,切成小小的块状。然后将荷叶放进锅里,加入适当的清水,用大火煮沸后,转成小火煮10分钟-15分钟,然后将荷叶拿起,只保留汁液,最后再将粳米、荷叶汁放到锅里,加入冰糖调味,还要加入适量的清水,用大火煮沸后,转成小火将米煮成粥。

  燕麦片粥

  材料:燕麦片、牛奶、红枣

  做法:将燕麦片放到锅中,加入适当的清水,大火烧开后,放入牛奶和红枣,搅拌均匀,煮熟之后就可食用。每天一次,早餐服用。

  功效:

  燕麦片粥放入牛奶、红枣,不仅可以养颜美容还能补血补钙,另外燕麦还能够降血脂、减肥,对于肥胖者来说是非常适用的一款美食。


  所谓“春困”,西医认为,人体皮肤的毛细血管经过冬天低温的影响和刺激后,长时间的收缩导致血液流量相对减少;而进入春季后,因为温度 的回升,外周血液循环相对旺盛,人体新陈代谢也逐渐旺盛,耗氧量也逐渐增大,导致了大脑的血流和供氧量相对不足,因此人们便会出现无精打采、昏沉欲睡的 “春眠不觉晓”的现象。

  广东省中医院治未病中心主任林嬿钊认为,“春三月,此谓发陈。天地俱生,万物以荣”。春季,是自然界推陈出新,生命萌发的季节,人体也 通过自身调养,保持自身的生命节律与自然界阴阳消长的规律相协调,所以人体阳气顺应春气逐渐升发,气血逐渐向外。此时若阳气不足或升发不利,则清窍失养, 我们就会感到困倦、疲乏、头昏欲睡,整天都是懒洋洋、不够睡的感觉。加之岭南地区湿气较重,湿困清窍则更加重春困症状。

  那么,我们如何才能避免春困的困扰呢?林嬿钊称,中医学认为春天属木应肝,春天树木的生长伸展,肝气与之相应,则畅达而升发。若阳光不 足,则水性寒冷,种子难发;于人亦然,若阳气虚,则肾水寒,水不涵木,则肝失调达。反之,若光照太强,水汽蒸发,土地板硬,种子亦不发;于人而然,若肝阳 上亢,肝阴不足,则肝气升发失司。此外,若雨水泛滥,遍地泥泞,浸泡种子,同样不发;于人而言则是湿浊困于脾土,肝气升发亦受影响。故春季的养生原则是顾 护阳气,顺应春天阳气徐缓升发。

  起居应空气流通

  “春雨绵绵”,春季空气中弥漫着湿浊之气,特别在岭南地区,“回南天”的到来,就是最明显的表现,而且春季气温变化较大,乍暖乍寒的现 象持续存在,在这种环境之下,各种病毒、细菌容易滋生,流行性感冒、多种传染病随之而来,因此,保持室内空气流畅,有助于人体气机的畅达,使病邪及湿浊之 气不能聚集而伤人。若遇晴朗天气,则应不失时机,增加室外活动。

  运动宜内外调和

  “春三月……夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生”。这句话意思就是,夜睡早起,让阳气有足够时间升发,在空旷的地方散步,放松形 体,使志气随着春天生发之性得以伸展。所以入春以后,应适当锻炼,(m.tulaoshi.com)恢复机体活力,助气血充盛外达。如慢跑、散步、打拳、做操、放风筝等皆宜,运动地点应选 择地方空旷,空气清新之处,使春气升发有序,这样既可锻炼身体,又使心情愉悦,一举两得。

  春天色青宜食甘

  此节气人体内的“肝气”随之升发,因肝气喜条达,故不宜抑郁而宜疏泄。根据中医的五行学说,春天色青,青属木,肝属木,故春季是肝气较 旺盛的季节。因为酸味是肝之本味,助长肝气易克伐脾土而引起脾胃疾病,而甘是脾的本味,增加甘味以增强脾气,可以此加强机体的防御能力。因此春季宜进食甘 淡味食物如云苓、薏米、砂仁等,适当食用辛温升散或辛甘发散的食物如韭菜、葱等,其他如舒达肝气的玫瑰、柔肝和脾的谷芽、疏理肝气的陈皮等,也有助于使肝 气升发和缓有序,脾气运化正常。

  “春困”药膳

  ① 五指毛桃猪骨汤:五指毛桃50克,土茯苓30克,猪骨300克。

  烹制:五指毛桃、土茯苓洗净,浸泡15分钟;猪脊骨斩块,洗净,汆水捞起;煮沸清水,放入所有材料,武火煮20分钟,转文火煲一个半小时,下盐调味即可饮用。

  ② 芡实薏米炖鸡脚:芡实30克,薏米30克,鸡脚250克,猪瘦肉150克,生姜3片。

  烹制:芡实、薏米洗净,稍浸泡;鸡脚洗净;猪瘦肉洗净,不用刀切。然后一起放进大号炖盅,加入冷开水1500毫升(约6碗水量),盖上盅盖,隔水炖两小时,调入适量食盐便可。



延伸阅读:

7种减肥瘦身早餐搭配推荐

1、蒸紫薯+酸奶+水煮鸡蛋

2、蒸红薯+苹果+水煮鸡蛋

3、蒸山药+鸡蛋+鲜榨芹菜胡萝卜汁

4、蒸土豆+酸奶+橘子

5、蒸玉米+豆浆+草莓5个

6、蒸南瓜+酸奶+水煮鸡蛋

7、火龙果+酸奶+水煮鸡蛋+开水冲的纯燕麦片

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