上班族全方位瘦身攻略 清除腹部赘肉

胡来了最了

胡来了最了

2015-09-07 18:22

在这个以瘦为美的时代,如何快速瘦身似乎成了人们的副业。下面图老师小编分享的上班族全方位瘦身攻略 清除腹部赘肉,想要瘦身的朋友赶紧看过来!

上班族全方位瘦身攻略 清除腹部赘肉

  现在大部分人办公都是坐在室内,面对电脑,发邮件打电话,久坐而缺少运动,因此容易长小肚子,今天小编支招上班族全方位瘦身攻略。

  一、要一天三餐

  不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。

  二、少吃零食

  只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。

  三、在办公桌上放瓶水

  一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。

  四、不要让精神压力促使多吃

  当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

  五、少在外面吃饭

  饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

  六、不要一个人进食tulaoshi.com

  要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上。

  七、不吃自助餐

  自助餐往往导致吃得很多。

  八、注意酒量

  酒精含能量较高,它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。不仅降低脂肪的消耗,还降低意志力。如果你想饮些酒,最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。

  九、常做仰卧起坐

  仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式,对于收腹瘦腰很有帮助。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/shoushen/)

  十、加强腰部锻炼

  按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话,可以先做4至6组,再加到10组。

  1、面朝上身体放松躺在地板上,膝盖微微弯曲抬起。这时,大腰筋处于松弛状态,脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。

  2、大腿和膝盖用力,收拢两腿。一边慢慢吐气,一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。

  3、脚尖与腿部呈90度弯曲,向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力,保持这个姿势约5秒钟。

  4、一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态,最后再回复到最初的位置。坚持练习,很快就有效果哦。

  减肥频道小编温馨提示:如果你能谨记这些,我相信你不仅可以瘦腹,还可以更健康。

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教你巧妙用零碎时间瘦身

  对于很多在大城市工作的朋友来说,上班最常用的交通工具都是地铁,很多人总是抱怨工作太忙,没有足够的时间运动,其实,很多零碎的时间都可以利用起来瘦身哦!比如搭地铁的时候、中午休息时,下班回家后。下面就介绍给大家几个瘦身的方法吧。

  地铁瘦身操

  招式一:拉环美腿操,如果捷运上刚好没位子坐,拉好拉环,把脚往后抓住,就能伸展大腿线条,让腿部更紧实漂亮。

  ▲拉环美腿操,能伸展大腿线条。

  招式二:小腿舒缓操,坐在椅子上伸出一只脚,记得勾脚让脚掌往前,手放膝盖往下压,能伸展到小腿比目鱼肌部位,对于平时需要常走路、久站的上班族非常有用,不容易有萝卜腿。

  ▲小腿舒缓操,记得勾脚让脚掌往前。

  中午休息时间

  招式一:肩颈纾缓操,椅子坐1/3处,手拉住椅背,身体前倾,记得不要耸肩,肩膀往后打开,胸口朝前,能伸展到平时运动不到的后背,尤其常坐在计算机前的上班族因为不常变换动作,适时伸展更能消除疲劳。

  ▲肩颈纾缓操,椅子坐1/3处,手拉住椅背。

  招式二:下半身循环操,坐在椅子上,将右脚放在另一脚膝盖上,呈现L垂直形,手放右脚膝盖往下压,大腿内侧会感到痠痛,也能放松髋关骨部位,促进血液循环,习惯翘脚或是久坐的上班族一定要做做看。

  ▲下半身循环操,将右脚放在另一脚膝盖上。

  招式三:小腹bye bye操,椅子坐1/3处,双手扶椅子固定,运用肚子力量,双脚合并后上下抬,适合久坐、吃饱就要开始工作的上班族,能消除小腹肚肚肉。

  ▲小腹bye bye操,椅子坐1/3处。

  下班回家后

  女生最困扰的就是肚子跟腿,接下来介绍划算的懒人操,一次就能瘦两个部位,训练腿部与腹部的肌肉。

  招式一:呈曲膝跪姿,但后脚膝盖不能碰地板,手往前平行拿小球(或可拿水平或是书本替代),往左转腰后回到中间,再往右转腰,重复进行此动作,能训练大腿肌与腹部核心肌群。

  ▲呈曲膝跪姿,手往前平行拿小球。

  招式二:呈(图老师整理)蹲姿,屁股重心往后,手举起往上伸展,后背脊椎与颈椎、手臂成一直线,停留约30秒至1分钟,但要记得要使用腹部跟屁股力量,不要把重量放在膝盖上,膝盖负担过重会容易受伤。

  ▲呈蹲姿,屁股重心往后。

  招式三:站姿,右脚膝盖后方夹住小球,脚往右边抬,大腿要尽量垂直身体,才能运动到内侧肌肉,上下抬十次后,再将脚往左后方伸展,伸展十次后换脚,可训练腿部线条与腹部,过程中要用肚子的力量撑住身体,才不会容易失衡。


  秋季减肥吃什么?这是让很多MM头大的问题,不用担心,今天小编就为大家推荐4款美味橙子菜肴,轻松吃轻松瘦,赶紧一起来看一下吧。

  香橙鸡盏

  材料:鸡腿肉一条,香橙一个柠檬汁,白糖,盐,淀粉,姜末,少许胡椒粉,胡萝卜丁,豌豆几颗。

  做法:

  1、把鸡腿肉切丁,用盐、淀粉抓一下腌15分钟。

  2、把橙子掏空,橙肉榨汁,加柠檬汁、糖、兑成汁备用。

  3、锅中烧旺油,把鸡肉过一下油后捞出。

  4、锅中放油,将姜末炒香,倒入胡萝卜豌豆后再倒入甜酸汁,鸡丁,收汁后盛入橙子中即可。

  橙子蒸蛋

  材料:橙子若干个,鸡蛋若干个(2个鸡蛋大概可以做3个左右),糖,橙子汁。

  做法:

  1、橙子外皮洗净,切去一部份,用勺子将橙子挖干净,橙子汁备用。

  2、碗内打入鸡蛋,加入橙子汁和糖,搅均匀。

  3、将鸡蛋糊放入橙子壳。盖上切下来的橙子皮,用牙签固定好。

  4、上锅隔水蒸10分钟左右。

  5、待蛋糊熟透之后,取出即可。

  tulaoshi.com橙汁冬瓜球

  材料:冬瓜500克、食盐1小撮、橙汁350毫升、白砂糖1勺、白醋1勺、水适量。

  做法:

  1、将冬瓜洗净,削去冬瓜皮去除瓜瓤部分,用果肉挖肉匙将冬瓜肉挖成一个个半球形;煮滚一锅清水,将冬瓜球倒入锅中。

  2、将冬瓜球煮熟(约7-8分钟)后捞出,浸入冰水中迅速冷却,捞出沥水备用;将锅中煮冬瓜的水保留约3汤匙的量,其余部分倒掉,将白糖、白醋、1小撮盐倒入水中煮滚,熄火摊凉备用。

  3、将橙汁倒入锅中,与糖醋汁水搅匀;将控水后的冬瓜球放入保鲜盒中,将混合橙汁倒入浸没瓜球,加盖密封后放入冰箱冷藏,冰镇后食用口感更佳。

  橙香鱼块

  材料:龙利鱼1片、橙2个、鸡蛋黄1个、玉米淀粉33克、食盐1/4勺、料酒1大勺、番茄沙司1/2大勺、白醋2小勺、白砂糖3大勺、植物油1碗、水1/2大勺。

  做法:

  1、提前将龙利鱼取出解冻。

  2、将鱼片从中间分割开。

  3、用利刀斜切,片成8毫米左右的厚片。

  4、用盐、料酒将鱼片抓匀,腌制10分钟。

  5、放入鸡蛋黄,将鱼片抓至均匀的裹上蛋黄。

  6、放入30克玉米淀粉,将鱼片均匀的沾上粉。

  7、取1.5个鲜橙用榨汁器榨汁备用。

  8、将鲜橙汁加白砂糖、白醋、番茄沙司在碗内调匀制成味汁,1小匙玉米淀粉+1/2大匙水在碗内制成水淀粉。

  9、锅内热1碗植物油加热至170度,放入鱼片用大火炸至表面金黄色捞起。

  10、重新将锅内的油烧热,放入鱼片用大火炸约30秒即可捞起。

  11、锅内留1大匙植物油,将味汁倒入锅内小火煮至砂糖溶化,加入调好的水淀粉勾芡。

  12、一边小火煮一边用锅铲搅动,直至酱汁变浓稠。

  13、将煮好的酱汁趁热淋在鱼块上即可。



延伸阅读:

四种减肥瘦身食谱推荐

一、蛋花胡萝卜丝+粥煮玉米

这顿早点的能量为310千卡,碳水化合物38克,脂肪9克,蛋白质19克,还富含抵抗辐射的维生素A。

早餐做法:把玉米煮好,再用微波炉稍微加热,把胡萝卜丝放到玉米粥里,加上调味品。

优点:早餐的热量很低,吃完让人感到清爽,而且也不感觉到太清淡。

二、豆浆配餐

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/shoushen/)

做法:买一个豆浆机,提前把豆子做好,早上时把豆子放入豆浆机做好,只是花费十几分钟,好喝的豆浆就完成了,也可以在豆浆里面放入其他豆子,美味挡不住。

优点:这个减肥食谱含有丰富的蛋白质,而且可以预防以一些妇科的疾病,豆浆是植物蛋白,可以说是两全其美,营养丰富。

三、水果+蔬菜餐

做法:用白水将蔬菜煮熟,可以加一些调味料,然后在加一些果汁,也可以就那么吃。

好处:水果汁可以排出身体内的一些毒素,可以加快新陈代谢。

四、牛奶饼干餐

材料:牛奶,苏打饼干

做法:可以直接购买可以喝的,也可以购买鲜牛奶,鲜牛奶需要加热5分钟左右才可以喝。

好处:这个减肥食谱含有丰富的蛋白质,在喝牛奶时也先吃点饼干。牛奶不能空腹喝。

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