夏日瘦身滋补不能少 十款减肥汤饮滋润你

　　蔬菜是每天饮食中必不可少的成员，新鲜的蔬菜们又是减肥食谱中的重要角色，小编为需要减肥的朋友们推荐几款蔬菜减肥食谱。香菇高丽菜、豆芽青椒丝等 热量低却营养丰富的鲜蔬，维生素、蛋白质、纤维素哪种都不好，这是最适合处于减肥期间的馋嘴MM们。尝试这组一周蔬菜减肥食谱，让自己吃出健康并美丽的好 身材。

　　 香菇高丽菜汤

　　早餐：1.全麦花生土司四片、花生酱1茶匙。2.黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克。3.稀释柳橙汁柳橙2个

　　午餐：1.胚芽米饭半碗。2.菠菜牛肉：菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙。3.香菇豆腐：香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量。4.萝卜清汤：白萝卜60克

　　晚餐：香菇高丽菜汤

　　烹调方式：洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状，加4～5碗水煮，添加适当调味料。

　　营养成份说明：新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的，可当水果生食，生津止渴，又无热量的负担。含丰富钾质，利尿又降压，是肥胖者的减肥圣品。香菇富含蛋白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁，可促进钙的吸收。

　　 豆芽青椒丝汤

　　早餐：1.沙拉小餐包。2.小麦胚芽牛奶。

　　午餐：1.胚芽米饭。2.虾卷。3.炒芥蓝菜。4.海带汤

　　晚餐：豆芽青椒丝汤

　　烹调方式：金针菇(干)30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克，将所有材料加4～5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。

　　主要营养成份说明：午餐的小麦胚芽，舍大量维生素B1及卵磷脂，能协助脑力的发展，提升学习效能。海带含有褐藻胶、碘质、及多种维生素、矿物质，不仅是营养丰富的滋补食品，更是有利于预防、治疗甲状腺功能减退症状，可强化全身代谢机能。

　　 黄瓜金针菇汤

　　早餐：1.馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙。2.豆浆一杯。

　　午餐：1.如意面1碗：青江白菜100克、香油1茶匙。2.枸杞丝瓜汤。3.青葱蒸茄

　　晚餐：黄瓜金针菇汤

　　烹调方式：金针菇80克、香菇(干)20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许，大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮，再加一些香菜。

　　主要营养成份说明：豆浆含丰富维生素A、维生素B群及钾、钙等矿物质，具滋润皮肤及抗癌的功效。黄瓜含的热量极低，能清热化痰，利尿排毒，更能强化身体免疫机能，是现代人最佳防癌的天然食物。

　　 牛蒡萝卜豆汤

　　早餐：1.葱花麦片咸粥：麦片(熟)1碗、碎肉未1两、葱花少许。2.优格水果沙拉：苹果3片、草莓4个、香蕉l条。

　　午餐：1.胚芽米饭。2.百页雪菜：百页25克、雪菜60克、油1茶匙。3.香菜牛肉：香菜50克、牛肉2两、油1茶匙。4.紫菜蕃茄汤：蕃茄50克、紫菜少许。

　　晚餐：牛蒡萝卜豆汤

　　烹调方式：牛蒡100克、白萝卜100克、红萝卜100克、毛豆50克。将牛蒡切块、白萝卜、红萝卜切块、与毛豆加4～5碗水煮，可添加适量调味料或高汤。

　　主要营养成份说明：优格为凝固态的乳酩，可代替食用的沙拉酱，以降低不必要热量的堆积。雪菜，又名雪里红，是芥菜的嫩茎叶，富含多种维生素、矿物质，对人体生长发展，维持生理机能大有帮助。

　　 莴苣花椰菜汤

　　早餐：1.水果：西瓜2片。2.通心面沙拉：熟通心面50克、什锦蔬菜50克、沙拉酱1/2汤匙、葡萄干1汤匙。

　　午餐：1.胚芽米饭半碗。2.咖哩鸡块：鸡块2块、洋芋40克、油1/2汤匙、咖哩粉调味。3.凉拌豆芽：绿豆芽100克、香油少许。4.香菇笋片汤：笋片50克、香菇3朵。

　　晚餐：莴苣花椰菜汤

　　烹调方式：莴苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷冻)80克。莴苣切适当大小、花椰菜拨块，加超市内买的冷冻蔬菜煮汤，加适量调味即可。

　　主要营养成份说明：葡萄干是青春期少女补血、润肤的圣品，有助于调整生理期间的不适，及使皮肤更光滑红润。豆芽，可预防牙龈出血及坏血病，另一方面，可护肤美白，是美化皮肤的必要元素。

　　 木耳大白菜汤

　　早餐：1.松饼+蜂蜜。2.米乳。

　tulaoshi.com　午餐：1.蕃茄通心面：煮熟通心面1.5碗、蕃茄50克、高丽菜50克、碎肉末1两、油1茶匙。2.柴鱼味鱼汤：豆腐2块、柴鱼少量。

　　晚餐：木耳大白菜汤

　　烹调方式：大白菜200克、木耳50克、金针(干)30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。大白菜切片、木耳、胡萝卜切适当大小、加入金针用4～5碗水煮，调味后上芥菜未。

　　主要营养成份说明：蜂蜜含多种酵素及营养素，不过热量与一般砂糖一样，平时也应限量食用。蕃茄“蔬菜之水果”的名声，主要含有丰富的有纤维及维生素C，蕃茄有促进消化的作用，其维生素C在烹煮过程中，不像一般蔬果容易被破坏。

　　 养颜减肥汤

　　功效：去水肿、养血、适用贫血、水肿、脸色苍白的肥胖者。

　　材料：带皮冬瓜900克、鸡1只、猪瘦肉150克、香菇(冬菇)10个、红枣15个、生姜2片、盐适量。

　　作法：

　　1. 鸡肉去皮、猪瘦肉洗净后过水。

　　2. 香菇去蒂、泡水3小时或一个晚上(香菇水千万不可倒掉)。

　　3. 红枣去核备用。

　　4.冬瓜连皮带子切块。

　　5. 12碗水煮滚，加入鸡、瘦肉、红枣、香菇、香菇水、姜，用大火煮10分钟，再转小火煮2小时，然后加入冬瓜连皮煮30分钟，加盐调味即可。

　　说明：

　　冬瓜含钠量低且不含脂肪，可以利尿去湿，因此常吃冬瓜有明显的减肥轻身作用，对于肾炎浮肿也有消肿的功效，尤其针对糖尿病患者也有相当程度的疗效。香菇则可降低血脂肪及胆固醇;再加上鸡肉、猪肉、红枣的补益功效，这道汤具有减肥、补身、让脸色红润的多重功效。

　　 海带瘦身汤

　　功效：清热去湿、减肥轻身。

　　适用对象：糖尿病、胆固醇过高的肥胖一族。

　　材料：带皮冬瓜1斤、海带2两、陈皮1小块、瘦猪肉4两。

　　作法：

　　1.冬瓜连皮洗净、切块，海带先泡水，将泥沙、杂质清洗干净后，切段备用。

　　2.瘦猪肉洗净切片，以热水川烫去血水后备用。

　　3.锅中放入适量清水，放入以上所有材料，先用大火煮10分钟再转小火炖2小时，最后加盐调味即可。

　　说明：冬瓜有减肥功效，海带为海产食物，含丰富碘质及多种微量元素，有消除脂肪及胆固醇的功效，因此也有减重的效果。

　　 杏仁美白粥

　　功效：美白、润肠通便、瘦身消肿。

　　材料：杏仁8钱、薏仁2两、米1两、高汤1罐、冰糖少许。

　　作法：所有材料洗净后，加入适量清水熬煮成粥即可食用。

　　说明：便秘是肤质不佳的原因之一，杏仁的油脂能润滑肠道，使肌肤光滑细致。

　　 回春瘦身汤

　　功效：补血润肤、美白、改善肥肿。

　　材料：莲子、芡实各30克、薏仁50克、龙眼肉8克、高汤，少许冰糖。

　　作法：

　　1.猪肉洗净后过水。

　　2.所有材料洗净。

　　3.将10-12碗水煮滚后，加入所有材料，大火煮10分钟再转小火煮2小时。

　　处于不同类型的女性，为了能够很好的减肥，那么一定要找寻出适合自己体质的减肥方法。下面就让小编为大家介绍女性减肥方法，不同类型女性减肥方法，让我们轻松的瘦下来。大家不妨比照自己的情况来找寻最为合适的减肥方法吧!

　　 青春期女性减肥运动建议：

　　建议运动类型：柔韧度训练、协调性训练、有氧训练、适当阻力训练

　　运动方式：处于青春期的女性，一般都还在学校中学习，那么最好的减肥方法，当然是运动方法。那么最为主要的运动形式应融合在家庭、学校和社区的各种活动中，一些体育课程等，这些打打闹闹的生活都是健康帮助女性瘦身的好方法。

　　运动强度：中小强度。

　　运动时间：每次30分钟以上

　　运动频率：每周3次以上

　　不要成为一个肥胖的人，也不要成为一个书呆子，那么必要的运动锻炼就能够成功的摆脱这一烦恼，大家可得记住哦!因为青春期女性的韧带十分柔韧，这对于做起柔韧的运动很有利哦!年纪越大，那么再想做这些运动就很困难了。

　　产后女性减肥运动建议：

　　建议运动类型：形体训练、有氧训练。

　　运动方式：

　　产后6个月前，建议以散步，适当的塑造好体形的运动为主，遵守循序渐进的过程比较关键哦!

　　有氧训练：有氧运动其实适合每个阶段的女性，但是对于产后的塑身，以有氧运动最为合适。而每天最好的瘦身运动最好选择不行，每天步行数不超过4000步。

　　建议：每天持续步行10分钟以，适当的也可以练习瑜伽，这可是一个很好的方法。

　　注：因产后特殊身体状况，那么一定要询问专业人士的意见，可不能蛮干哦!

　　运动强度：中小强度。

　　运动时间：每次30分钟以上

　　运动频率：每周3次以上

　　上班族女性减肥运动建议：

　　建议运动类型：柔韧度训练、有氧运动。

　　运动方式：对于白领女士们，因为疏于运动，加之长期久坐，这很容易导致肥胖的情况。那么为了能够很好的缓解这个情况，那么最好的选择就是有氧运动和耐力运动为主。如：跑步、骑车、有氧操、游泳、爬山、旅游、乒乓球、羽毛球等，这些都是比较常见的运动哦!

　　运动强度：中等强度，根据自己的情况来决定，不能在第二天上班的时候感觉到疲劳哦!

　　运动时间：每天30-60分钟，按照循序渐进的过程最好哦!

　　运动频率：每周3次以上

　　 中老年女性减肥运动建议

　　建议运动类型：协调性训练、有氧训练

　　运动方式：简单温和的运动方式，这需要根据自身的条件来决定。有氧运动为主，在增前身体素质的同时还是能够减肥哦!推荐以下几个运动：跑步、游泳、舞蹈、爬山、旅游、太极拳等。

　　运动时间：每天20-40分钟。

　　运动频率：每周3次以上

　　不能逞强，根据自己的情况来决定运动量。

　　不过正如“没有丑女人，只有懒女人”这句话，很多女性更偏爱“懒人”式减肥方法，比如按摩减肥。但无论是哪种肥胖类型，都需要长期坚持才行。下面小编就介绍大家几种按摩手法，也是要长期坚持的哦。

　　 按摩减肥抑制食欲

　　通过指压、按揉方法来按摩一些可以抑制食欲的穴位，进而再配合按摩局部的穴位起到减肥塑形的作用。例如按摩腹部可加大消耗能量，促进肠蠕动，增加排便次数，减少肠道对营养的吸收，使多余的食物营养及时从肠道排出，这种方法比服泻剂更健康。

　　 经络穴位

　　全身主要经络12条，再加上七经八脉、360多个穴位，听起来就会让人望而却步、无从下手。其实，基本减肥需要掌握的穴位5个就够了。每天按摩一次，几天下来也就烂tulaoshi.com熟于心了。而正是这5个穴位，在对付减肥上显示了出乎意料的效果。

　　 按摩减肥

　　按摩减肥是通过手法作用于身体一定穴位或一定部位，达到减重塑形的一种减肥方法。

　　经络由经和络组成，经就是干线，络就是旁支，人体有12条主干线，也叫做“十二正经”。还有无数条络脉，经和络纵横交错，在人体里构成了一张大网。经络 内联脏腑，外接四肢百骸，可以说身体的各个部位无不包括在这张大网之中。所以身体要减肥，找准这张网上相应的穴位即可。

　　生理期减肥如何瘦得快?“大姨妈”的到来让所有女生感到烦躁，生理期带来的不适，严重时会影响正常生活。但生理期同时也是女性减肥丰富的黄金期，科 学验证当大姨妈来了后开始减肥，可加快减肥速度，提升减肥效果。今天小编就跟大家说说大姨妈来了后如何减肥达到最佳减肥效果。

　　生理期减肥要分为四个时期进行，月经来到后1～7天是减肥的黄金期，月经后7～14天是减肥加速期，再之后的14～21天是平稳期。

　　 大姨妈第1天：调整主食

　　生理期第一天以调整主食为主，在生理期结束后体重会慢慢恢复到以前的状态。

　　从体重降低最快的日子开始进行，将一天三餐调整为一天两餐，只需要简单地调整主食就可以了，大约可以减掉1公斤左右，如果觉得第一天效果不是很理想，也可以继续采用到第二天和第三天。

　　 大姨妈第2天：饭前练体操

　　减肥要以饮食与运动搭配的方式效果最好，在调整主食阶段结束后，我们要在吃早餐前测量一下体重，看看是否有了减重效果，并且马上开始10分钟的塑身体操，简单的活动一下之后再吃早餐，便可从当天开始恢复正常饮食。

　　 大姨妈第3、4天：控制进食量

　　体重忽高忽低，有时会没有变化，无需担心，为了避免体重突然增加，所以要在这一阶段里控制进食量，维持正常的进食量，只要不超标就可以，不要过度限制饮食。

　　 大姨妈第5天：恢复正常饮食

　　体操阶段结束后便恢复到与平时一样的饮食方式中，此时体重还会下降，就这样慢慢地恢复到最苗条的日子里，如果此时发现体重没有变化，甚至有增长迹象，那么可能是因为饮食过量造成的。

　　 大姨妈第6、7天：继续调整主食

　　到了生理期减肥的收尾极端，在这一阶段中至少可以减掉1公斤，要坚持控制主食才可以恢复到苗条身材的体重，坚持到最后，再次成功挑战1公斤。

　　这是在大姨妈来了后简单的减肥方式，这是一个生理期减肥的大致模式，其中的饮食可以自己调整，只要按照上文说的要求即可，避免进食过量，控制好食物的总摄入量。

　　 注意事项

　　▲ 每次月经来的时候要注意休息，要让身体和心情得到放松，因为经期因为荷尔蒙分泌的关系MM们的情绪总是很暴躁很容易冲动，所以要静下心来好好休息。经期尽量不要吃的食物有冷冰的饮品、西瓜、黄瓜、绿豆、丝瓜、白萝卜等，因为这些食物偏凉，会引起痛经，哪怕这些食物能减肥也尽量少吃!

　　▲ 经期拒绝剧烈运动减肥，比如长跑、跳绳、跳高等，因为剧烈减肥会导致月经失调等状况出现，不仅会影响女性朋友的身体健康，还会越减越肥，这是个错误的方法!

　　▲ 经期不可以游泳。虽然说游泳可以快速瘦身，但是经期的时候不可以去游泳，因为经期的时候子(m.tulaoshi.com)宫处于微微张开的状态，有细菌很容易进入宫腔增加感染的机会，会引起各种妇科炎症，所以经期的时候要避免去泳池游泳。

7种减肥瘦身早餐搭配推荐

1、蒸紫薯+酸奶+水煮鸡蛋

2、蒸红薯+苹果+水煮鸡蛋

3、蒸山药+鸡蛋+鲜榨芹菜胡萝卜汁

4、蒸土豆+酸奶+橘子

5、蒸玉米+豆浆+草莓5个

6、蒸南瓜+酸奶+水煮鸡蛋

7、火龙果+酸奶+水煮鸡蛋+开水冲的纯燕麦片