上班族减肥操 教你快速减掉腹部脂肪

要想减掉小肚腩，上班族可以在工作日抽空做瘦身运动那是必须的。看简单6招减掉小肚腩就是这么容易，不怕你不瘦，就怕你不学！

工作日抽空塑形

Step 1：锻炼大腿内侧

1、双腿屈膝，浅坐在椅子的1/2处办公，上身挺直，将毛巾叠起来，夹在左右膝盖之间，脚掌互相并拢，静止8秒后放松。

2、将90度屈膝的双腿张开至与肩同宽，手臂交叉，两手扶着相反的膝盖内侧，即右手扶着左膝，左手扶着右膝，双手施力往外推动膝盖，同时双膝往内施力靠拢，形成相反的力度，促进大腿内侧的脂肪燃烧。

Step 2：减掉熊背

1、双腿屈膝并拢地浅坐在椅子的1/3处，小腿往左侧移出，挺直上身，收紧腹部肌肉，手臂屈肘打开胸廓，两手互相握拳紧扣固定。

2、背部的肩胛骨往中央拉紧，(图老师整理)用4秒将水平两侧的手肘往内牵引，尽可能拉近距离，到达极限之后，再花4秒拉开手臂，放松肩胛骨，进而刺激背部的深层肌肉，帮你打造骨感的美背，期间两手紧扣固定在后腰上，不要松开。

Step 3：背部、手臂更有张力

1、双腿屈膝并拢，浅坐在椅子上，手臂屈肘抬起，左手将右臂手肘按在头上，右手手指扶着左肩，上身挺直。

2、用左手往下压右臂，往前俯下上腹以上的部位，令肩胛骨往前收拢，拉伸腹部肌肉，注意腰部不要随之弯下，保持挺直的姿势，仅仅是背部和肩周发生变化。

Step 4：促进背部血tulaoshi.com行

1、在车厢中，双腿并拢站直，全身处于同一直线上，屈肘举起手臂，扶着扶手，上下手臂成90度。

2、当车厢晃动的时候，随之拉伸手臂来附近扶手，肩胛骨及肩部都得以拉伸。

Step 5：脸颊轮廓缩小一圈

1、将口腔中的一团空气塞满左侧，令左侧脸颊最大限度地膨胀起来。

2、慢慢地将这一团空气挪动到口腔的正中央，像是滚球一样，令嘴巴都鼓胀起来，包括法令线也得以拉伸。

3、然后继续慢慢地将这一团空气往右移动，塞满右侧口腔，让右边脸颊肌肉拉伸起来。整个动作持续8秒。

Step 6：刺激股关节

1、洗澡前，双脚稍微站开，手指伸直，利用手掌的小拇指一侧，从下往上地轻擦股关节的鼠径部。

2、坐在浴缸中，双腿90度屈膝，将左脚脚腕架在右膝上，手臂伸出，从左侧小腿的下方往前抱紧膝盖，然后花8秒施力往上身的方向拉动，令大小腿收拢，右脚脚跟离开浴缸，软化股关节。

夏天到了，穿高腰裙、高腰裤，必须拥有小蛮腰才穿得出感觉，但是小蛮腰要如何才能瘦出来呢？今天减肥小编教你三招，让你快速拥有小蛮腰！不再自卑！

　　最基本的日常瘦腰要点
　　
　　1、不要长时间坐、卧、躺，饭后半小时适当运动。
　　
　　2、注意自己平时的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉，只要坚持一周就可以看到效果。
　　
　　3、站着时要注意有意识地将腹部肌肉吸收，使腹部的脂肪进行运动，只要长期坚持，腹部就会变平坦。
　　
　　4、适当的做运动，做全身运动，比如长距离散步、慢跑。
　　
　　5、饮食要清淡，尽量少吃偏咸偏辣的食物。
　　
　　瘦腰动作一：超始(m.tulaoshi.com)姿势：双脚分开站立，腰腿微屈，双臂向双侧水平伸展，与肩持平，上身挺直、收腹。
　　
　　动作过程：上身连续向左右送出，同时保持胯部以下不动。初级：将双手放在耳朵处，做1～2组即可。中级：按照标准动作做2组，每组尽可能多做。高级：手腕处负1公斤重物，做2～3组，每组尽可能多做。呼吸方法：上身向两侧送出时呼气，回位时吸气。TIPS：在做这套动作时注意保持胯部不动，腰部以上用力。

　　瘦腰动作二：
　　
　　超始姿势：双手交叉握住松紧带的一端，手臂伸直，另一端固定在墙上，与胸部等高，身体侧转。动作过程：双腿不动，双臂向回拉。初级：可站得靠墙近些，将松紧带稍稍拉直即可，每侧做1组，每组尽可能多做。中级：按照标准动作，每侧做2组，每组尽可能多做。高级：站得离墙远些，将松紧带拉紧，每侧做2～3组，每组尽可能多做。呼吸方法：手臂用力时呼气，放松时吸气。TIPS：在做这套动作时手臂先用力，上身随后配合用力。
　　
　　瘦腰动作三：侧腰伸展
　　
　　step1：首先，坐下将腿盘膝，切记嵴椎打直，(m.tulaoshi.com)肩膀尽量向后靠，感觉自己的胸口是被打开了一样，这个动作为预备动作。
　　
　　step2：然后左手手掌撑于体侧地面，右手划过头往左边伸展，做这个动作的时候，臀部不能离地，保持这个动作五个呼吸左右，然后慢慢复原。
　　
　　step3：然后换一边重复步骤二，换成右手撑地，然后左手往身侧延伸，然后保持动作五个呼吸，慢慢复原。这个动作能够有效的伸展侧腰肌群。

1、跳跳肚皮舞

　　跳舞是一种非常好的瘦腰方法，尤其是节奏强烈的舞蹈，比如肚皮舞，跳肚皮舞1个小时就能够燃烧400卡热量，同时在扭腰的过程中还伸展了腰骨，对于健康非常有利。

2、做做仰卧起坐

　　仰卧起坐是一种最常见最古老的瘦腰方法，躺在床上，不断地卷曲身体，再伸展，每天做10-15分钟，同时注意将双手放在耳朵边或者胸前，这样就能够很好地锻炼腰部的肌肉。

3、弯身仰举运动

　　仰卧在地板上，双手放在身体的两侧，使用腹部力量提起臀部，远离地面，同时将双手手臂与肩膀贴在地板上，如此保持几秒钟后，轻轻地将身体落回地面，如此重复进行15-20分钟。

4、做些瘦腰瑜伽动作

　　不妨做些瘦腰瑜伽动作，同时在做瑜伽动作的时候，做做腹部呼吸运动，这样不仅能锻炼到腰部的肌肉，还能塑造美好的身体曲线，让身体曲线变得更美更性感。