八个小诀窍让你能吃饱又减肥

　　很多JMS都认为要减肥，就一定得少吃。其实这可真是一个很大的误区哦~今天教你8个诀窍，让你吃的饱饱的还能拥有好身材!真是一个一举两得的减肥好方法呢

　　吃鸡蛋当早餐

　　调查发现每天早上吃两个鸡蛋，那么一整天都不会消耗你身体其他热量了。

　　把蛋黄和蛋白搅混，加上四分之一杯的红豆和番茄酱，搅匀后，这个低热量的满腹感食物就完成了。

　　在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜

　　蔬菜富含水分，因而只会增加重量但并不增加热量。而且，吃蔬菜需要更长时间的咀嚼，令你的大脑感觉你已经吃了很长时间了，因而感觉饱了。

　　善用视觉效果

　　要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把你的餐具全部换成小一号的，这样你不仅能控制食量，还感到吃得满足。

　　严格遵守用餐时间

　　如果你在工作日里都有固定的早餐和午餐时间，那么请保证，在周六、日你也在tulaoshi.com相同的时间段食用早餐和午餐哦!在周六、日不吃早餐或午餐或者延迟用餐时间，只会增加你的饥饿感，使你在不知不觉中吃了过量的食物。

　　先喝汤

　　要饮用蔬菜汤，不要饮用油腻的汤。蔬菜中的纤维素完全渗透在汤中，饮用后，纤维素能占据你胃部的大量位置从而使你有腹饱感。

　　注重蛋白质的吸收

　　先吃海鲜和瘦牛肉片，然后食用鸡肉，拒绝吃米饭和面食。米饭和面食含较高的热量，而热量消耗快，只有蛋白质才真正能为你提供持久能量。

　　控制喝酒

　　强迫自己必须在上菜后才点酒精类饮品。这样你就能轻松减少热量的摄入。你可以通过在餐前或用餐过程中饮用少量的水、苏打水或不含酒精的饮料，来减少餐后喝酒的量。

　　沉醉甜点

　　没错!你绝对没有看错!但是必须得有一点小窍门：你必须跟你的同席进餐者分享，其次就是，你必须控制食量，保证每次只能吃几口，绝对不能贪吃!知道吗?小口小口地吃甜点能使你获得大大的满足感!

　　什么瘦腿运动减肥方法好?女性朋友都喜欢以短裙、短裤的方式来秀出自己的修长美腿。但是有时候，事情总是事与愿违，腿部上的赘肉总是多的让你只能用长裤tulaoshi.com来遮掩那肥胖的腿部，必要是真想在夏季秀出自己的美腿，现在就教你一招有效的瘦腿运动减肥方法。

　　轻轻松松按出美腿，只要简单瘦腿运动减肥方法。就可以让你告别萝卜腿，现在跟着一起来做做吧!

　　上下反复轻推腿部

　　双手握住腿部，上下反复轻推腿部，使腿部放松和预热，为后面的按摩做准备。

　　双手环抱腿肚

　　双手环抱腿肚，利用四指指腹的力量，以按压的放松，小腿以腿肚为主，力道要大，感觉肌肉酸疼。

　　食指的关节均匀按压腿部

　　双手握拳，用食指的关节施力压，从腿部两侧下手，均匀按压腿部。按压时，感觉两面互相受力，微感疼即可。

　　从脚踝处慢慢向上柔捏

　　手的拇指和食指从两侧捏住腿部，然后从脚踝处慢慢向上柔捏，需要较为用力，腿部要微感酸疼。

　　用食指按压腿部的穴位

　　利用食指的关键，去按压腿部的穴位，每个穴位按压3-5下即可。具有排毒作用，可使腿部循环更畅通。

　　双手上下拍打腿部

　　双手上下拍打腿部，使经过按摩后的肌肉得到放松，也可起到打散的作用，使重复按摩的效果更好。

　　上面给你推荐的这种瘦腿运动减肥方法，长期的锻炼下去，你会发现你的腿部与原来那肥胖的腿形真的有很大的不同之处，要是你觉的这个瘦腿减肥方法太慢的话，想要快速的瘦腿，一定要坚持的坐下去才可以看得见效果的好坏。

　　经常吃哪些水果可以减肥?我们都知道吃水果不仅能减少热量的摄入，达到减肥的效果，还能美艳肌肤。那么，到底吃什么水果能起到减肥的效果呢?

吃哪些水果可以减肥

　　水果减肥是很多朋友的挚爱。但是吃哪些水果可以减肥呢?怎样吃才能更好地利用到水果的营养价值，同时又能够瘦下去呢?下面就跟我一起来看看吧!

　　葡萄

　　葡萄被誉为“美容大王”，它含有丰富的葡萄多酚，具有抗氧化的功能，可以阻断游离基因增生，并且可以延缓衰老。葡萄含有的单宁酸、柠檬酸有强烈的收敛效果，以及具有柔软的保温作用。此别，葡萄的果肉中含有维生素B3及丰富的矿物质，能够深层滋润皮肤，促进皮肤细胞更生。

　　葡萄吃法：吃葡萄不吐葡萄皮

　　葡萄皮和葡萄籽中含有丰富的营养成分，在葡萄籽中有一种十分丰富的抗氧化抗衰老的物质，这就是opc，它的功效甚至高过了维生素C，并且葡萄籽易于 被人体吸收，并且在人体内有85%的生物利用性，对增强人体免疫力和延缓衰老有一定帮助作用，所以，在吃葡萄的时候一定不要连皮和籽一起吃。

　　红石榴

　　红石榴也是一种非常好的美容水果，红石榴已经被证实出具有很强的抗氧化作用。红石榴中有一种叫做鞣花酸的成分，能够避免细胞受到环境中的污染，以及uv射线的侵害，可以滋养细胞，抗衰老。还有研究表明说鞣花酸具有比绿茶和红酒更强的防辐射功能。

　　红石榴吃法：榨汁饮用

　　将红石榴榨成鲜果汁可以作用美容减肥的饮料，100毫升的红石榴果汁中含有98毫克的维生素，需要加入适量的凉水，可以根据个人的口味加入少许冰糖、牛奶、蜂蜜，味道会加倍的好。

　　番茄

　　对于减肥的朋友来说，番茄并不陌生，它有丰富的茄红素，而茄红素有植物黄金的美誉，同属于胡萝卜素的一种，是自然界中最强的抗氧化剂，并且番茄的这项功能是胡萝卜的两倍，具有清除体人自由基的效果，并能促进细胞生长和再生，有延缓衰老的作用。

　　番茄吃法：生吃不如熟吃，熟吃不如榨汁

　　熟吃番茄会比生吃更容易吸收，因为茄(图老师整理)红素是脂溶性物质，当它遇到加热的油时，就会更容易被人体吸收。但需要注意的一点是，番茄加热的时间不可过长，最好不要超过半个小时，不然番茄会因为加热时间太长，它的茄红素会被自动分解掉。

　　奇异果

　　维他命C超多的奇异果(猕猴桃)，一直是爱漂亮的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤 梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四 季都有，美眉可以努力吃。

　　奇异果吃法：早餐吃一颗奇特果，并且喝一杯水

　　像讲究一日三餐那样，正确认识这些营养丰富的减肥水果，最大限度地吸收它们的营养成分，使自己的瘦身美容效果更好。

　　通过上面的介绍，现在知道吃哪些水果可以减肥了吧!

睡觉减肥法

1、戒掉酒精饮料及咖啡因

下午2:30之后，不要再饮用含咖啡的饮料;睡前3小时，不可再饮酒，酗酒会令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你还会彻夜难眠。

2、寻找睡眠时间

不是每位女性都正好只需7个半小时的健康睡眠时间，有些人需要9个

睡觉减肥法小时。如果早上的闹钟很难叫醒，那么说明需要更多睡眠时间。试着逐步提早15分钟上床，直至找到最理想的睡眠时间，这个过程大约需要1周时间。在合适的睡觉时间和睡觉习惯，同时也要注意选择合理的减肥食品例如避免高热量食物以及选择健康的减肥食品。对于提升减肥效果会有很好的帮助。

3、良好的睡前习惯

睡觉时记得关掉电视、电脑，把手机调到静音。以免眼睛感受到光线，把醒来的讯号传送给大脑，降低褪色素，促进睡眠的激素分泌。睡前45分钟开始，可以做一些阅读、沐浴等有利于睡眠的活动，让身体处于一种准备睡眠的放松状态。

4、有规律的睡眠时间

将起床时间向前推7个半小时，就是该上床的时间。如果双休日与男友或者朋友有约，那么请相应地将起床时间向后推1到2个小时，但必须保证7个半小时的睡眠。

每天坚持7个半小时的睡眠，睡眠时间越接近这个目标，睡觉减肥法瘦身效果越明显，当然，并不是说睡得越多，瘦得越多。