黑麦干果健康减肥面包

黑麦干果健康减肥面包

　　材料：

　　汤种：在100克水中加入高筋面粉20克。先将水与高筋面粉搅拌均匀，小火加热，不停搅拌以防止锅底烧焦，加热面糊，待到有纹路出现的时候离火，在容器表面覆盖一层保鲜膜，等降到室温后使用(防止水份流失表面结皮)。

　　原料：(准备一个20厘米的圆形模具)

　　A.高粉285克、裸麦粉(也叫黑麦粉)50克、细砂糖30克、盐5克、酵母粉7克；

　　B.水175克、汤种90克；

　　C.奶油20克；

　　D.葡萄干、核桃仁适量。

　　 做法：

　　1.将A、B原料倒入面包机，揉至出筋；

　　2.加入黄油继续搅打；

　　3.搅打到接近扩展阶段时将用水或朗姆酒浸泡过的葡萄干和核桃仁倒入面包机中，继续搅打直至扩展阶段；

　　4.揉好的面团放入盆中，可能有些粘手，不过不要紧；

　　5.盖上保鲜膜或湿布放在温暖处进行发酵，发酵至两倍大；

　　6.发酵模撒一层黑麦粉，转一圈，使周围附上一层干粉；

　　7.将发酵的面团放入模具中，轻轻压一下；(m.tulaoshi.com)

　　8.将整个模具放入塑料袋中，再放一碗热水，放在温暖处发酵至9分满；

　　9.将面包坯倒扣在烤盘中；

　　10.用牙签在边缘插三个2厘米深的孔，这样做的目的是防止加热过程中热气无法排出而导致破裂。

　　 心得：

　　1、用牙签在边缘插三个2厘米深的孔，这样可防止加热过程中热气无法排出而破裂，但也别插太多，否则会塌掉。

　　2、不要用油纸，那样会撕不下来了，建议用锡纸或不粘布。

　　怎样科学运动减肥？小编教你一些运动减肥的小建议，让你轻轻松松就能瘦身，拥有美美的身材，这个夏天可以想怎么过就怎么过，一起来看看吧。

科学运动减肥小建议 轻轻松松瘦全身

　　运动减肥小建议：

　　1、30分钟有氧运动，如快走、慢跑等。

　　2、10～15分钟的俯卧撑(10～15次/组、2～3组)、仰卧起坐(15～20(m.tulaoshi.com)次/组、2～3组)、俯卧两头起(15～20次/组、2～3组)练习。

　　3、5分钟放松活动，注意伸拉时应每一部位有牵张感觉，保持这一姿势30秒钟以上。

　　4、周末组织全家进行远足、登山等踏青活动，当然逛街或大扫除也是好办法。

　　5、每天23:00前就寝，保证七八个小时的睡眠，运动后尽快洗澡。

　　6、保鲜膜。将保鲜膜缠在腿上，然后开始走路或跑步，做家务都可以!每天坚持约45分钟至一个小时，能够有效防止脂肪囤积，帮你雕塑出健康美丽的腿部曲线。当你每次揭下湿淋淋的保鲜膜那一刻，基本上就会见到一些成效了！（不要缠的太紧，避免血液不流通）

　　7、早上到市场买菜时，最好以步代车，快步走20～25分钟。

　　8、弹力球。仰躺在地板上，把弹力球夹在双腿之间，保持这样的姿势，把腿抬起来再放下，反复坚持。用不了多久，你会发现小腿的赘肉变紧了。

　　有些网友肥胖的部位比较集中，因此采用局部减肥方法。小编强调，局部减肥不能够只是进行局部的运动，而应该全身性协调运动才有效。

　　目前国际上公认的减肥最佳途径依然是加强体育锻炼和少吃高热量食物。

　　运动减肥是通过两个(m.tulaoshi.com)方面来实现的：

　　1、调节神经与内分泌功能。

　　2、增加体内脂肪和糖的消耗。

　　 减肥主要是减少脂肪的聚积

　　脂肪供应是由神经和内分泌调节控制。但这种调节是全身性的，并非针对哪个部位训练就可以减除那个部位的多余脂肪。如运动消耗量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减腹部脂肪，其他部位不变。

　　虽然局部的肌肉运动还是能够通过运动增加肌肉的弹性，压紧局部脂肪层，大大缩小脂肪组织体积，从而改变形体。但局部锻炼并不能从根本上减少脂肪组织，因此，消除肥胖的有效运动，应该是消耗能量较多的各种体育锻炼。当然，在全身锻炼的基础上，配以各种局部锻炼，从而更有效地突出局部，增强美感。

如何减肥才科学

1、进行适量的有氧运动，消耗体内的脂肪。

2、科学摄入膳食纤维，组织肠道壁对脂肪的吸收。

3、早餐吃粗粮，中晚餐吃蔬菜沙拉。