呼啦圈瘦腰大揭秘 教你快速燃脂轻松瘦腰

腰腹部的腩肉一直是爱美人士的最大敌人，不少MM为了丢掉它们而狠下功夫。最近又出现了一大福音：曾经的呼啦圈重出江湖，助MM们一臂之力！

呼啦圈的瘦身原理

我们在转动呼啦圈的时候，通常是以大腰肌为中心，带动背肌与腹肌，充分运用周围的深层肌肉。同时还能提高新陈代谢，让体质从易胖改善为易瘦。而转动呼啦圈的同时，也是一种针对腰腹的按摩减肥方式，能够刺激肠道活动，解决便秘问题。在转动呼啦圈的时候，每10分钟能消耗100大卡的热量，坚持20分钟以上，对脂肪燃烧起到非常好的效果。

怎样选择合适的呼啦圈？

市面上的呼啦圈大小不一，样式层出不穷，我们在选择购买的时候要结合自身的锻炼模式和体质，选择适合自己的呼啦圈。比如较沉的呼啦圈不太适合用来一般女性，这会很容易伤到腹腰。建议初学者选用直径90~100cm，重约一根手指可以承受的呼啦圈。而直径标准为：将呼啦圈立放在地面上，呼啦圈高度在肚脐附近。

呼啦圈的转动速度

由于呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊(m.tulaoshi.com)椎管内压力的骤变，导致血管破裂，腰部扭动过多，容易造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等。因此，我们在使用呼啦圈瘦腰时要注意运动时间，通常在30~40分钟之间，并且避免过快或夸张的扭动腰腹。

好处坏处一起看

呼啦圈是一项全身运动，适当适量的进行可以使得我们腰腹的腩肉得到按摩，从而促进血液循环，拥有美妙身段。而在锻炼期间，我们要注意自身的反应，切忌操之过急，盲目的加大锻炼强度。在完成每天的锻炼计划后，我们还可以通过按摩腰腹，加快腩肉的燃烧。瘦腰道路贵在坚持，只要每天抽空出来进行锻炼，我们一样可以变成“小腰精”。

(图老师整理)

随着生活节奏的加快，越来越多的人开始没有多余的时间去健身，于是越来越多的人为肥胖而苦恼。我也曾经是一个小胖妞儿，肥嘟嘟的小脸走到哪里都会被人取笑，为此我十分苦恼，决定减一减身上的赘肉。

听说瑜伽可以减肥，于是我开始学习瑜伽。开始的时候，觉得很难。我先是从电脑上学，可是总觉得学得不真切，于是，我去报考了瑜伽班，在老师的精心教导下，我慢慢地从中得到了乐趣。而(m.tulaoshi.com)且，感觉不仅肥肉在一天天地往下掉，整体形象也得到了提高。

除了练习瑜伽，我还爱上了转呼啦圈，因为我的小腹特别大，如果穿裙子或者紧身衣的话，小腹就会往外凸，显得特别难看，让人很难堪很尴尬，所以，为了让小肚子快点瘦下来，我开始每天转呼啦圈。转呼啦圈也有个讲究，那就是要坚持，而且每次最少要转半个小时以上才有效果，如果每次转几个就拉倒，那可不行。所以，我一般都是选择在清晨和晚上转。尤其是晚上，很重要。tulaoshi.com我会在每晚临睡前站在窗外，一边看电视一边转呼啦圈，这样不知不觉半个小时就会过去了。

快速瘦腰好方法

1、先来10个俯卧撑

运动是迅速、有效的减压阀。它会让你的身体误以为你已经摆脱了压力，运动可以加速身体的血液循环，将皮质醇运送至肾脏、然后排泄出身体。压力大的时候可以做10个俯卧撑缓解紧张的神经，如果做俯卧撑不现实，简单的四肢伸展和散步也能帮助皮质醇代谢。Talbott在研究中证实，每周散步3次、每次18分钟就可以迅速降低15%的皮质醇激素分泌水平。

2、慢慢吃，浅浅尝

在压力很大的时候，我们大吃大喝可以缓解人们的紧张情绪。所以当你感到有压力时，一定要放慢吃饭的速度、慢慢吃、浅浅尝、仔细体会饱腹感，这样可以减低皮质醇分泌水平，从而减少你吃的食物的分量，不让压力转换为肚子上的赘肉。