5个居家减肚子最有效的方法 廋腰小技巧还你S身材

办公室白领因为久坐小腹变得越来越松弛，而且还堆积了许多难看的赘肉。白领们只有在家的时候才有空减肥，居家减肚子最有效的方法是什么呢？做家务、做仰卧起坐、按摩等等都是肚(m.tulaoshi.com)子减肥最有效方法，只要掌握减肚子的秘诀，就能轻松塑造“魔鬼”体态。

1、变形仰卧起坐
　　这个动作对下腹部肥胖的人特别有效。躺在床尾，臀部一下留在床外，膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直放置于身体两侧，手掌朝下放在臀部下方。然后腹部用力，以慢慢数到10的速度，(m.tulaoshi.com)把腿向前伸直，脚尖一定要朝上，使身体成一直线。然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀、和手臂放松，感觉就是肚子在用力。

2、做家务
　　上班的时候没时间减肥，下班在家的时候就要充分利用时间。多做家务减肚子吧，记住一个法则：避轻就重。比如扫地的时候不要用吸尘器(m.tulaoshi.com)，用抹布和扫帚，有意识地增加运动量；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午餐，既能控制食物的热量，又能控制食量，因为“厨师”一般都不喜欢吃自己做的饭菜。

3、保鲜膜减肥
　　在腹部均匀涂上薄薄的一层白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，一定要包得紧。包好后用透明胶带固定，然后浸泡于浴缸，水温tulaoshi.com以40-42摄氏度为宜，只需要浸泡腰部以下部分。浸泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应该会大量出汗。泡完半身浴后，剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就可以了。

4、按摩法
　　按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，可以促进肠道蠕动，减少肠道对营养的吸收。同时还可以促进血液循环，让多余的水分排出体内。以肚脐为中心，在腹部打一个问好，沿问好按摩，先右侧再左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

每天花上15分钟，就能帮助你减掉背部的赘肉，让其变得更加紧实，从而锻炼出完美的背部曲线哦，这样能增加你的背部吸引力，感兴趣的MM赶紧过来看看吧。

　　瘦背操一：
　　
　　卧躺于地面，双手侧平举贴于地面，面部贴向地面。收紧臀部，弯曲右脚膝盖，然后慢慢举高右脚，举到你能达到的最大高度。扭动臀部，使右脚能够触碰到左脚外侧的地面，手臂和(m.tulaoshi.com)胸部贴紧地面。回到起始动作，向左侧做同样的动作。整组动作重复5-8次。此动作可以充分锻炼到腰部及背部肌肉，消耗多余脂肪，打造完美背部线条，以达到减肥效果。

　　瘦背操二：
　　
　　双膝跪地，手掌撑于地(图老师整理)面，将臀部坐在脚后跟上，手臂向前伸直，头埋向地面。抬头，缓缓将腹部以上的身体抬离地面，手臂伸直支撑住身体。保持动作1-4秒，然后将身体放低恢复到图一的动作。重复动作5-10次。此动作可以使背部，肩部赘肉减少，同时还可以丰胸哦，各位MM一定要认真练习。

快速瘦腰运动

　　1、“自行车”运动

　　躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

　　2、“船长的座椅”运动

　　站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。

　　3、健身上的屈曲运动

　　躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。

　　4、交错腿的垂直运动

　　脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。

　　5、腹肌板运动

　　双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。