快速瘦腰 廋腰小技巧还你S身材

女人对自己的身材总是有着近乎苛刻的要求，对腰部线条的追求更是达到了顶峰。如何快速瘦腰是许多想保持好身材的MM都在细心探究的问题。每个女人都喜欢自己的腰再瘦一点、再细一点，那么如何快速瘦腰才是最好最有效的呢？我们一起(图老师整理)来学学吧。
　　
　　

　　如何快速瘦腰之：扭出好身材
　　
　　如果你的腰围和臀围比例达到7比10，那么你的腰臀部线条就是非常完美的，也就是我们通常所讲的“S”形身材。其实想要瘦出好看的腰腹部并不是什么特别困难的事情，最重要的就是要经常锻炼到腰腹部的肌肉，而锻炼到腰腹部肌肉的最简单方法就是——扭！在平时走路的时候要保持腰部自然摆动的幅度tulaoshi.com和频率，抬头挺胸收腹，想象自己跟随着一个音乐的节奏行走。你也可以通过练习舞蹈，如拉丁舞、肚皮舞等等来达到锻炼腰部的结果。
　　
　　

　　如何快速瘦腰之：腰部运动
　　
　　同样是锻炼腰部的肌肉，日常生活中就有许多类似的腰部运动。如弯腰，日本见面时都要行弯腰见面礼，(m.tulaoshi.com)多弯腰不仅可以锻炼腰部肌肉，也会让你的背部更加纤细哦。扭腰，在行走的时候让腰部和臀部保持一定的幅度和频率摆动，同样可以达到锻炼腰部肌肉的效果。
　　
　　

　　如何快速瘦腰之：拉伸
　　
　　久坐的上班族或者缺乏运动的人的腰部都不见得有多么的柔软灵活。想要快速瘦腰腹就有必要经常让腰部肌肉得到拉伸，多练习一些伸展动作对增加腰部的柔韧性很有帮助。你可以坐在地板上，上半身保持和地面垂直，右腿绷直，左脚屈起，将脚后跟(m.tulaoshi.com)拉近大腿根部。将右手放在右腿上，左手向身体的右侧弯曲。注意不要侧身，让身体保持在一个平面内，充分让腰部得到拉伸。此动作保持10秒然后换边重复20次。

想要减肚子，不一定要拼命做仰卧(m.tulaoshi.com)起坐，喝汤也能让你轻松减肚子！3款瘦腹排毒汤，值得一试哦！
　　
　　

　　蜂蜜雪梨羹
　　
　　原料：雪梨2个，蜂蜜30克
　　
　　做法：
　　
　　1、将雪梨洗净并切块。
　　
　　2、雪梨块、蜂蜜及凉白开水放入炖盅。
　　
　　3、将炖盅放入蒸锅中，隔水炖差不多半个小时就可以了。
　　
　　瘦腹排毒原理：蜂蜜，众所周知，是治疗便秘、排毒的好东西。同时也是(图老师整理)排毒养颜的佳品，含有多种人体所需的氨基酸和维生素。此外，常吃蜂蜜，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也有一定效果。
　　
　　

　　黄瓜鸡蛋紫菜汤
　　
　　原料：黄瓜1条，紫菜适量，鸡蛋1个
　　
　　做法：
　　
　　1、锅中放入清水、姜片，将水烧开。
　　
　　2、紫菜撕碎放入锅中，同时也放入黄瓜片。
　　
　　3、打鸡蛋、湿淀粉勾芡，放入鸡蛋，最后加盐和香油调味出tulaoshi.com锅。
　　
　　瘦腹排毒原理：黄瓜是很好的减肥蔬菜。黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体新陈代谢，帮助排出毒素排除；同时，黄瓜含有丰富的维生素，起到美白肌肤的功效，也可抑制黑色素的形成；黄瓜皮“味甘、性平”，能够清热解毒、生津止渴，尤其能排毒、清肠、养颜。因此，想要排毒效果更好，最好加上黄瓜皮一起煮。
　　
　　

全球最强的7个瘦身动作

　　1、单膝跪卧

　　锻炼部位：腰腹、手臂

　　双膝跪在地上，双臂垂直于地面，背部保持水平，然后左膝盖往胸腔方向慢慢移动，如图所示，右腿大腿保持垂直，做20次练习，然后换腿重复练习。

　　2、扎马步

　　锻炼部位：大腿、背部

　　开始扎一个左腿在前，后退在后的马步，保持左大腿与地面平行，膝盖弯曲，提高手臂双手搭在肩膀两侧，如图所示，尽量保持这个姿势，靠后背仂骨的力量让身体往左、往右运动，然后做向左、向右侧身练习，这个为一套动作，每天做20套，然后换腿重复练习。

　　3、剪刀腿

　　锻炼部位：双腿

　　双腿伸直坐立，向后微微倾斜，前臂和手肘支撑身体重心，让你的小腿做成剪刀腿的姿势，左腿略高于右腿，如图所示，然后换右腿上左腿下重复练习，直到你的小腿发酸位置，双腿交换练习，每天各做20次。

　　4、双臂环绕

　　锻炼部位：背部、手臂

　　双腿分开略宽于髋部，膝盖保持柔软，臀部保持不动，左臂伸直举过头顶向右，同时右臂向左，如图所示，臀部以上向前倾斜平行于地面，然后2个手臂交换练习，每个手臂各做20次练习。

　　5、单膝向前

　　锻炼部位：双腿、臀部、背部、手臂

　　双腿跪在地上，双臂伸直，背部和头部保持水平，然后慢慢抬起左腿，不要高于臀部的高度，如图所示，做20次上下抬腿练习，然后换另一只腿重复练习。

　　6、臀部抬起

　　锻炼部位：大腿、背部

　　平躺在地上，膝盖弯曲，双臂伸直放于身体两侧，同时双脚也平放在地上，然后慢慢抬起臀部，保持肩膀和膝盖在一条直线上，如图所示，慢慢回到起始姿势，做20次臀部抬起练习，最后快速做10次这样的练习。

　　7、双腿盘卧

　　锻炼部位：臀部、双腿

　　身体左侧侧卧，两腿伸直，左手肘和左前臂支撑身体重心，右腿膝盖弯曲放在左大腿前，同时右臂放于右腿弯曲的膝盖上，左腿尽可能地往上抬，如图所示，然后慢慢放下左腿，每天做20次抬腿训练，然后换另一边重复练习。