苍井优推荐四式减肥瑜伽 图老师还你完美身材

【氧气美女苍井优】

　　许多MM不管从正面看(m.tulaoshi.com)还是背面看，身形都相当完美。可是一旦从侧面看过去，就会发现她那明显突出的小腹。那么，快速瘦腰的方法有哪些呢?跟着苍井优一起练习减肥瘦腰瑜伽吧。

　　动作一：
　　
　　1.双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘；
　　
　　2.吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨；
　　
　　3.每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。
　　
　　动作二：
　　
　　1.双手撑地，双膝跪地，膝盖并拢与双手之间是一肘距离tulaoshi.com；
　　
　　2.吸气，抬起一条腿，然后抬起上肢，抬头，髋位置摆正，膝盖伸直；
　　
　　3.呼气，收回腿，额头尽量碰膝盖，背部拱起，腿部不落地。

　　动作三：
　　
　　1.双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲；
　　
　　2.感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓；
　　
　　3.身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿(图老师整理)势5次呼吸。
　　

　　动作四：
　　
　　1.坐式，两腿并拢向前伸直，双手向上，带动脊柱充分伸直；
　　
　　2.吸气尽量抬头，拉长后背，呼气，上身向前，双手抓住大拇指，背部凹起，膝盖绷直，保持3次呼吸；
　　
　　3.呼气，双肘落地，腹、胸、头尽量贴靠腿部，保持5次呼吸。

　　图老师美体讯 10月15日，雪村美艳娇妻身材走样惨变肥婆，曾经火辣F罩杯的雪村美艳娇妻俞晴竟然为了老公新戏增肥30斤，大象腿双下巴等惨状完全认不出来。雪村美艳娇妻身材走样惨变肥婆是女人为爱牺牲，拍完戏后怎么快速减肥呢?小编推荐减肥瑜伽初级教程，适合初学者快速减肥成功。

　　早晨提神减肥瑜伽：

　　1.把两臂放在头的两侧，交叉手指，手心往内。

　　2.深吸气，把身体往两个方向尽最大能力伸展，紧绷全身肌肉，停留1、2秒钟。

　　3.呼气、身体放松。重复2、3次。

　　在洗手间可以做的瑜伽：

　　1、两腿打开到与腰同宽，两手放在洗手台上，然后往后退一步。

　　2、一边吸气，左脚一边往后提。呼气的同时，身体往前倾。左腿脚后跟往后抬，身体和地面保持平衡。脸朝正前方，动作期间呼吸的次数是3～5次。

　　然后恢复直立姿势换另一边腿继续。

　　睡前减肥瑜伽：

　　Step1

　　先平躺于地面，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。

　　Step2

　　将双手放在髋骨上，停留5-10分钟。

　　注意如果这个姿势保持较久腿部发麻，先将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身。

　　以上3个减肥瑜伽都是适合初学者的初级教程，如果有人像雪村美艳娇妻身材走样惨变肥婆，那就快行动起来甩肉吧。

快速瘦腰运动

　　1、“自行车”运动

　　躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

　　2、“船长的座椅”运动

　　站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。

　　3、健身上的屈曲运动

　　躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。

　　4、交错腿的垂直运动

　　脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。

　　5、腹肌板运动

　　双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。