瘦腰运动有哪些 男人都爱的水蛇腰就这样练成

　　1、舞蹈甩赘肉。所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法--一小时可以烧掉400卡路里--舞蹈同时也是让腰变细的健身强法。标准舞，肚皮舞，特别有效。

　　3、弯身仰举瘦腰法。仰卧于地板上，把双手放在身体(m.tulaoshi.com)两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。维持这样的姿态几秒钟，然后轻轻把身体落回地面，坚持反复15-20分钟。这样的塑身效果快而健康，多余脂肪分解排出，美丽不反弹让您快速拥有摇曳蜂腰。

柳岩透视装秀小蛮腰 三大瘦身方法甩掉腰部赘肉【图】

　　性感女神柳岩日前因某明星假想恋爱人气大增，所多路人转粉。日前柳岩透视背心性感露腰，丰满上围呼之欲出，更有纤细小蛮腰抢镜。三大瘦身方法，学柳岩甩掉腰部赘肉。

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　　1、瘦腰动作

　　两腿前侧着地，上半身用两手臂支撑，双手岔开一个肩宽的距离。深呼吸后手臂夹紧肩膀微耸，同时头tulaoshi.com部尽力向后仰至最大程度，感受到小腹酸痛拉伸时再坚持15秒。这个动作要重复15次。

　　这个动作不仅可以瘦掉肚子到胯骨周围的肥肉，仰头的动作还可以帮助缓解颈椎疾病。

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　　2、吃五谷杂粮

　　杂粮对身(图老师整理)体好处多多，它们能稳定血糖、延缓饥饿及降低胆固醇。饮食中杂粮越多越容易保持体型。燕麦是一种很好的全谷类食物，不仅能降低脂肪，也是纤维素、镁、铬和蛋白质的良好来源。

瘦腰最有效的方法

　　1、经常转呼啦圈

　　节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。

　　要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。

　　2、随时随地抬首挺胸

　　纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。

　　3、坚持每天30个仰卧起坐

　　仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东东哦!