2024南京青奥形象大使徐钦禹有小肚腩 男人都爱的水蛇腰就这样练成

　　图老师美体讯 近日，2014南京青奥形象大使宣传片照片曝光，青奥形象大使徐钦禹有小肚腩备受网友吐槽。由于男生徐钦禹太胖有小肚腩被指没有运动气息，还有网友表示这位青奥形象大使是想告诉我不运动就变成他那样。其实，长得微胖有小肚腩不怪徐钦禹，谁叫他是高一学生呢，久坐不运动就会有小肚子。男生小肚腩怎样减最有效，小编告诉你3招快速减掉小肚子。

　　2014南京青奥形象大使徐钦禹虽然胖，好歹他长了184cm，就是穿衣不太好看，想要减掉小肚腩主要是运动。日常走路和坐下时应该时刻挺胸收腹，让肌肉处于紧张感，锻炼出挺直的身形。

(图老师整理)　　男生小肚腩减掉可以用呼啦圈、仰卧起坐和俯卧撑，虽然像青奥形象大使徐钦禹这样的高中学很少时间锻炼，但每晚花15分钟锻炼就可以了，呼啦圈、仰卧起坐很能瘦腰，而俯卧撑则是锻炼手臂肌肉和胸肌，胸肌都出来了害怕小肚子吗?

　　另外，游泳和打球也是减掉小肚腩的有效方法，有条件可以每天20分钟，没时间的话可以每周做一两次，坚持40分钟。

　　三餐要吃饱，并且营养均衡，而不是盲目地多吃多补，避免脂肪堆积。尤其是早餐，不要以为没时间就不吃，那么你到中午时为了填饱你空空的肚子不知不觉见就会吃太多。

减肥瘦身其实没什么难的，“管住嘴，迈开腿”，要说什么减肥万金油，也就只有这四个字了“少吃多动”。但很多人却不相信，真的就这么简单吗？如果你真的能坚持贯彻这四字方针，减肥瘦身真的不难。

一、晚餐少肉多菜

少吃，那么晚餐就应该少吃油腻的肉类、淀粉。晚上的新陈代谢减慢，减少热量摄入是避免脂肪生成的最好方法。那么晚餐应该怎样吃？晚餐准备三样蔬菜，可供选择的种类(m.tulaoshi.com)多了，人的兴趣能被提起，而蔬菜纤维素含量高，热量低，是晚餐最好不过的食物。

二、饭前一碗汤

“饭前一碗汤瘦身又健康”，饭前喝一碗汤，有润肠的作用，也能增加饱腹感有效降低食欲，能减少用餐时食物的摄入量，减少热量摄入。

快速瘦腰好方法

1、先来10个俯卧撑

运动是迅速、有效的减压阀。它会让你的身体误以为你已经摆脱了压力，运动可以加速身体的血液循环，将皮质醇运送至肾脏、然后排泄出身体。压力大的时候可以做10个俯卧撑缓解紧张的神经，如果做俯卧撑不现实，简单的四肢伸展和散步也能帮助皮质醇代谢。Talbott在研究中证实，每周散步3次、每次18分钟就可以迅速降低15%的皮质醇激素分泌水平。

2、慢慢吃，浅浅尝

在压力很大的时候，我们大吃大喝可以缓解人们的紧张情绪。所以当你感到有压力时，一定要放慢吃饭的速度、慢慢吃、浅浅尝、仔细体会饱腹感，这样可以减低皮质醇分泌水平，从而减少你吃的食物的分量，不让压力转换为肚子上的赘肉。