小甜甜布兰妮腰似水桶急需瘦腰 让你轻松拥有纤细腰肢

小油菜的春天

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2015-08-25 18:27

爱美之心人皆有之,不能天生拥有好皮囊就只能靠后天的维护了。想廋腰的朋友不妨来试试下面图老师小编给大家分享小甜甜布兰妮腰似水桶急需瘦腰 让你轻松拥有纤细腰肢,喜欢的朋友还请不忘点个赞哦!
【小甜甜布兰妮】昔日的性感女神小甜甜布兰妮在生下两个小孩之后,身材走样严重,连盈盈一握的纤腰都不见了。小甜甜的水桶腰可警示着各位腰间渐渐长肉的美眉们,要抓紧时间瘦腰减肥哦。

图老师美体讯 作为性感女神的代表之一,小甜甜布兰妮曾经拥有极为性感火辣的身材。然而自产下两个小孩后,布兰妮却渐渐身材走样,甚至长出了水桶腰。盈盈一握的纤腰变成全无身材(图老师整理)可言的水桶腰,布兰妮的身材走样可警示着各位腰间长肉的美眉们哦。再不抓紧时间瘦腰,你的纤腰就不见了啊!下面就跟着小编来学习瘦腰的8大绝招,找对方法瘦腰绝对是事半功倍哦!

【小甜甜布兰妮】昔日的性感女神小甜甜布兰妮在生下两个小孩之后,身材走样严重,连盈盈一握的纤腰都不见了。小甜甜的水桶腰可警示着各位腰间渐渐长肉的美眉们,要抓紧时间瘦腰减肥哦。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/shouyao/)

快速瘦腰一:“椅子运动”

像是坐在椅子上那样,双手做扶扶手的姿势,后背靠在椅背上,注意其实没有椅子,只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲,感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力,脚的位置不动,让大腿来承受身体的重量。

快速瘦腰二:“自行车运动”

身体平躺在地板上,双手放于脑后,tulaoshi.com左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近,右手肘向左腿膝盖靠近,右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。

快速瘦腰三:交错腿运动

身体平躺在地板上,双腿交叉,双手抱头,之后交叉的双腿慢慢抬起,尽量向上抬,使双腿与地面呈直角,头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次,之后重复进行这个动作。

快速瘦腰四:健身球运动

让自己躺在健身球上,使下背部接触健身球,双手交叉放于胸部,也可以抱头。腰部用力抬起上身,使身体离开健身球,注意保持平衡。之后再躺下来,重复进行这个动作,像在健身球上做仰卧起坐一样,对于瘦腰腹很有效果。

快速瘦腰五:手臂屈曲运动

身体平躺在地板上,双手朝头顶方向伸直,双手重叠,膝盖弯曲,之后上身和肩榜用力向上抬,脖子尽量不要伸长,手臂始终保持伸直。

快速瘦腰六:腹肌板运动

手握腹肌板的手柄,身体向前伸直,腹肌用力将身体带回,可以起到很好的瘦腰腹作用。

快速瘦腰七:双腿伸直瘦腹运动

 身体平躺在地板 ,双腿向上抬起与地板呈直角,双手抱头或手臂向上伸直,双腿用力保持上抬的姿势,之后放下双腿和手臂,并重复进行。

 快速瘦腰八:平躺抬腿收腹运动

 这这动作运用了腹肌力量。身体平躺,手臂自然放于身体两侧,双腿交叉,用腹肌的力量抬起双腿,膝盖弯曲,之后放下双腿,并重复进行这个动作。这个动作相对简单易学,但一定要用腹部力量,而不是腿部力量。

这八种瘦腰的运动很使用,自己的家就可以完成,并且还是瘦腰的最快方法。所以各位美眉可得坚持这些瘦腰运动,不付出,可收获了纤细的腰肢哦!

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  第一招:仰卧起坐练正腹肌

  口诀:双腿膝盖屈曲成60度,用枕头垫脚;右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地,做10次,然后换手再做10次。


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  第二招:转身练内外斜肌

  口诀:左脚站立,提起右脚,双手握着用力扭转身体,左手肘碰右膝。左右交替进行20次即可。


延伸阅读:

7项快速瘦腰运动

快速瘦腰运动一、拱背运动

1、预备姿势:跪撑,抬头,背平直。

2、动作:拱背,低头,收缩腹肌,保持姿势5秒钟,还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气,还原时鼻吸气。

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快速瘦腰运动二、体侧屈运动

1、预备姿势:盘腿端坐,双手放在体侧地上。

2、动作:左手向左侧方滑出,上体左侧屈,右臂上举,随之向左侧摆振,反复向左侧屈摆4次,还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动,动作要做得慢而有节奏。

快速瘦腰运动三、划船运动

1、预备姿势:坐姿,两腿屈膝分开,双臂前平举,手心向下。

2、动作:双手随上体前屈而前伸,头伸向膝间,还原。每间隔6秒钟做1次,反复做24次。腰背挺直时收腹。上体前屈时呼气,伸直时吸气。

快速瘦腰运动四、腿部运动

平卧,左臂后伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撑起,右臂平放体侧。背部贴紧地面,左臂前举、左腿后抬,尽量使两者相碰。重复12次,再换右臂、右腿做12次。要点是收腹,保持背部平直。

快速瘦腰运动五、扭转运动

坐姿,两臂自然下垂,左腿屈膝右放,右腿屈膝抬起,脚放左大腿外。上体向右扭转,左手置右脚跟上,右手放在身后地板上,眼睛看右肩。保持姿势20秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。转体时收腹,深呼吸。

快速瘦腰运动六、收腹运动

仰卧,双腿分开,腰不贴地,两臂平放体侧。收紧腹肌,使脊椎紧贴地面,保持姿势6秒钟,然后放松还原。反复做12次。收腹时呼气,放松时吸气。

快速瘦腰运动七、挺腰运动

1、预备姿势:仰卧,背贴地,双腿屈膝分开,双臂平放体侧。

2、动作:收腹肌,缓慢挺起腰部,直至只有肩头触地。背部保持挺直4秒钟。然后缓慢放下腰部还原。反复做12次。

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