【组图】美女比基尼脱衣挑战冰桶 纤细柳腰靠健tulaoshi.com身操
深圳一公司发起“脱衣挑战”呼吁“低碳行善”。一众美女身穿性感比基尼呼吁支持ALS渐冻人。只见众美女身穿性感比基尼,性感养眼,纤细柳腰更是抢镜。怎样拥有水蛇腰?减肥瘦身操帮到你!
【组图】美女比基尼脱衣挑战冰桶 纤细柳腰靠健身操
第一招:仰卧起坐练正腹肌
口诀:双腿膝盖屈曲成60度,用枕头垫脚;右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地,做10次,然后换手再做10次。
【组图】美女比基尼脱衣挑战冰桶 纤细柳腰靠健身操
第二招:转身练内外斜肌
口诀:左脚站立,提起右脚,双手握着用力扭转身体,左手肘碰右膝。左右交替进行20次即可。
7项快速瘦腰运动
快速瘦腰运动一、拱背运动
1、预备姿势:跪撑,抬头,背平直。
2、动作:拱背,低头,收缩腹肌,保持姿势5秒钟,还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气,还原时鼻吸气。
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/shouyao/)快速瘦腰运动二、体侧屈运动
1、预备姿势:盘腿端坐,双手放在体侧地上。
2、动作:左手向左侧方滑出,上体左侧屈,右臂上举,随之向左侧摆振,反复向左侧屈摆4次,还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动,动作要做得慢而有节奏。
快速瘦腰运动三、划船运动
1、预备姿势:坐姿,两腿屈膝分开,双臂前平举,手心向下。
2、动作:双手随上体前屈而前伸,头伸向膝间,还原。每间隔6秒钟做1次,反复做24次。腰背挺直时收腹。上体前屈时呼气,伸直时吸气。
快速瘦腰运动四、腿部运动
平卧,左臂后伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撑起,右臂平放体侧。背部贴紧地面,左臂前举、左腿后抬,尽量使两者相碰。重复12次,再换右臂、右腿做12次。要点是收腹,保持背部平直。
快速瘦腰运动五、扭转运动
坐姿,两臂自然下垂,左腿屈膝右放,右腿屈膝抬起,脚放左大腿外。上体向右扭转,左手置右脚跟上,右手放在身后地板上,眼睛看右肩。保持姿势20秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。转体时收腹,深呼吸。
快速瘦腰运动六、收腹运动
仰卧,双腿分开,腰不贴地,两臂平放体侧。收紧腹肌,使脊椎紧贴地面,保持姿势6秒钟,然后放松还原。反复做12次。收腹时呼气,放松时吸气。
快速瘦腰运动七、挺腰运动
1、预备姿势:仰卧,背贴地,双腿屈膝分开,双臂平放体侧。
2、动作:收腹肌,缓慢挺起腰部,直至只有肩头触地。背部保持挺直4秒钟。然后缓慢放下腰部还原。反复做12次。
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