大部分的MM都不喜欢运动，每天不是坐着玩电脑，就是坐着玩手机，久而久之，本来纤细的小蛮腰上多了一圈肥肉。怎么办呢？不用着急，今天，小编就为大家介绍最有效的瘦肚腩方法，帮大家有效瘦肚腩。
一、瘦腰运动1、招式一
step1：仰躺在地，紧缩臀部，两脚分开与肩同宽；
step2：两腿尖向内侧靠拢，双手交叉抱着后脑勺；
step3：吸气，双腿往上抬高，离地5厘米，并伸直脚尖；
step4：两手支撑着头部往上抬，伸展颈部；保持动作10秒；
step5：吐气，恢复原来姿势，重复做10次。
2、叠衣服
做法：摆好正确的坐姿，把衣服放在大腿上叠好，再扭动上半身，把叠好tulaoshi.com的衣服放在左侧，注意腿部要保持不动，接着再换边做相同动作，左右交替进行功效。这些运动能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况。
3、瘦腰瑜伽
step1：双手支撑地面，身体挺直平爬在地
step2：双臂支撑身体，使上身与地面保持50度
step3：头部尽量后仰，保持此动作10秒
4、经典仰起
最有效的仰起动作，特别抢救腹部。看上去很简单，你以为自己早就会做了，但是，请注意细节！
step1：仰面平躺，双手放在耳后。屈双膝，双脚分开同肩宽。
step2：呼气，向上抬起身体，到眼睛可以平视膝盖即可，吸气停留数秒。呼气平躺。重复动作8-10次。
大部分的MM都不喜欢运动，每天不是坐着玩电脑，就是坐着玩手机，久而久之，本来纤细的小蛮腰上多了一圈肥肉。怎么办呢？不用着急，小编就为大家介绍最有效的瘦肚腩方法。
每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得(图老师整理)厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……
2、保鲜膜原地踏步法
尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但是很多mm还是尝试并成功了。其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。(记住，1个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的皮肤需要透气)。
3、靠墙站
同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
大部分的MM都不喜欢运动，每天(图老师整理)不是坐着玩电脑，就是坐着玩手机，久而久之，本来纤细的小蛮腰上多了一圈肥肉。怎么办呢？不用着急，小编就为大家介绍最有效的瘦肚腩方法。
1、 晚上六点钟前吃晚餐
早点吃晚餐肚子就有充足的时间进行消化，这样腰上就不容易堆积脂肪。所以美眉们最好选择晚上六点之前吃饭。而且不要吃太多，以免过多的脂肪存积在体内。
2、要喝足一定量水
喝水不但以美容，使我们美美，而且量饮水以帮助体内新成代谢，简单说，就消耗卡路里也要有水参加。我从21号开始，每天都抱着1.5L桶水喝，最每天喝3瓶，还要加适量荷叶茶营养蛋白质奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。刚开始时候不习惯，隔几分钟就要跑厕所，但现习惯后概半小时一次。
3、要有规范作息规律
每天都固定吃饭时间睡觉时间。比如说你原来中午12点吃饭，就提前11点半吃饭，睡觉时间也都提前晚12点以前，这么说，每天作息吃饭时间规律以后，帮助减肥成功。
| 瘦腰相关推荐 | ||
| 瘦腰瑜伽重塑纤细腰身 | 减肥最快秘籍 精油刮痧瘦腰法 | 性感小野猫肚皮舞 瘦腰翘臀最给力 |
| 7个瘦腰的最快方法 只学一招就能瘦 | 活力瘦身爵士舞 瘦腰瘦腿心情好 | 热辣瘦身莎莎舞 纤手臂瘦腰随你瘦 |
| 瘦腰肚皮舞 两招让身段巧变S曲线 | 如何减掉腹部赘肉 瘦腰腹按摩手法 | 瘦腰减赘肉的方法 |
| 快速瘦腰好方法 | 图老师教你快速瘦腰的方法 | 每个人都可以学的瘦腰十大技巧 |
夏天是展示身材的季节，没有前凸后翘的身材，但是也不能容许腰间的腩肉肆意疯长。怎样去掉腰上的“游泳圈”？
夏天是展示身材的季节，没有前凸后翘的身材，但是也不能容许腰间的腩肉肆意疯长。怎样去掉腰上的“游泳圈”？下面三个动作，简单有效让你恢复小蛮腰。每周只需要做一次哦。
动作一：侧弯
站立，让你的脚髋宽距离分开，双臂在身体两侧。
当你到达下向一只胳膊指向你的脚趾，另一只手插腰，把它放在你的臀部(图老师整理)。
交替用两只胳膊。
做100套。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/shouyao/）夏天是展示身材的季节，没有前凸后翘的身材，但是也不能容许腰间的腩肉肆意疯长。怎样去掉腰(图老师整理)上的“游泳圈”？
动作二：站在扭曲
把你的双手在你的头后，肘宽，膝盖微微弯曲。确保你的臀部不要动。
扭到一边然后转向另一边。
做100套。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/shouyao/）夏天是展示身材的季节，没有前凸后翘的身材，但是也不能容许腰间的腩肉肆意疯长。怎样去掉腰上的“游泳圈”？
动作三：杰克刀
躺在地板上或长凳上，一条腿伸直，手臂如图伸直，脚趾指向天花板。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/shouyao/）举起你的双臂向脚趾(m.tulaoshi.com)你举起你的腿45 - 90度角，保持你的肩膀从地板上(见上图)。你应该把你的手臂的方式在你的肚脐，你的身体看起来就像一个大剪刀。
然后返回到地板或长椅上，把你的腿和手臂伸出。
做40套。
延伸阅读：
瘦腰最有效的方法
1、经常转呼啦圈
节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。
要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。
2、随时随地抬首挺胸
纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。
3、坚持每天30个仰卧起坐
仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东东哦!
| 瘦腰相关推荐 | ||
| 瘦腰瑜伽重塑纤细腰身 | 减肥最快秘籍 精油刮痧瘦腰法 | 性感小野猫肚皮舞 瘦腰翘臀最给力 |
| 7个瘦腰的最快方法 只学一招就能瘦 | 活力瘦身爵士舞 瘦腰瘦腿心情好 | 热辣瘦身莎莎舞 纤手臂瘦腰随你瘦 |
| 瘦腰肚皮舞 两招让身段巧变S曲线 | 如何减掉腹部赘肉 瘦腰腹按摩手法 | 瘦腰减赘肉的方法 |
| 快速瘦腰好方法 | 图老师教你快速瘦腰的方法 | 每个人都可以学的瘦腰十大技巧 |
