山东艺考寒冬摆“比基尼美女阵” 塑造女神级完美腰线

　　【山东艺考】图老师美容讯 12月8日，山东青岛艺考生正在备战2015年艺考，报考模特专业的考生们，在寒风呼啸中摆出“比基尼美女阵”，还要面带甜美笑容，真不容易。比基尼要穿得好看，大长腿当然不可少，但关键在于小蛮腰。图老师小编今天与大家分享一些能有效消除腰腹赘肉的小妙招。

　　第一招：空腹喝水消除便秘

　　如果你有便秘的烦恼，腹部自然经常鼓鼓涨涨。早上起来空腹喝一杯温水，能有效改善便秘。需要注意的是，要改善便秘，光是多吃水果青菜大量摄入纤维是不够的，一定要配合喝水。不然纤维摄入过多，却得tulaoshi.com不到水分补充，反而会加重便秘。

　　第二招：饭后站一站

　　平时吃饭要吃七成饱，饭后不要坐着“消化”，要站一站。15分钟或半小时后可以去散步。所以吃完饭要争着洗碗，不但有助减肥，还能博得贤惠美名。

　　第三招：时刻记着收腹

　　想要有平坦的腹部，除了饮食和运动要注意之外，还要时刻谨记收腹，让腹部肌肉紧张起来。不管是平时走路还是坐着工作，注意收腹能让你有效保持纤腰。

芭蕾减肥健身舞 瘦腰美腿又翘臀

1、正压腿，巧减不过分

芭蕾舞者的正压腿能将身体和腿部完全重叠在一起。而形体芭蕾，只需要在压腿时绷住整个脚背，用双手扶住脚尖尽力将身体向腿部靠拢即可。

身体的重量能给到腿部压力，帮助减去赘肉也不会让腿过于结实。

2、侧压腿，松韧带

利用把杆进行侧压腿的练习，能循序渐进地打开胯部和腿部韧带，拉长腿部线条。

成年人的韧带弹性通常没有儿童那么软，需要逐步加强压腿的程度来恢复韧带弹性，切不可操之过急。

3、压胯+后压腿，张弛有度

优雅女人走路时喜欢用胯部带动两条腿，姿态分外妩媚迷人。盘腿压胯和后压腿在形体芭蕾中可以同时进行。通过俯身压胯和下腰后压腿之间的“一松一紧”，张弛有度地达到边练边放松的效果。

4、优雅舞姿燃烧背部脂肪

形体芭蕾静静的体力消耗，虽然不会立马就汗流浃背，却能掌握控制自己肌肉的方法。仰颈、抬头、举手……在缓慢地舞动身体时，因为一直下意识地紧绷着身体，燃脂率非常高。