AKB48萌妹子比基尼露细腰 塑造女神级完美腰线

AKB48拥有天使般的脸孔，魔鬼般的身材

AKB48团员无一没有拥有盈盈一握的纤细腰肢

图老师美体讯 作为日本的宅男女神团，AKB48组合虽然团员众多，妹子们的身材可不含糊。拥有天使般的脸孔，魔鬼般的身材，AKB4(m.tulaoshi.com)8可是在亚洲收获了极多的宅男粉丝。近日，AKB48发布了一组团员身穿日系比基尼的写真集。照片中，萌妹子们那盈盈一握的纤细腰肢让网友直呼hold不住。没有水桶腰，拥有让人羡慕的细腰，可是很多美眉们的愿望。AKB48的细腰让人羡慕，却不是自己的，现在就让小编教大家4招肚皮舞的细腰秘籍，让你们也成为众人羡慕的对象！

经常练肚皮舞的美眉也能拥有渡边麻友这样纤细的腰肢哦

第1式 8字美臀

锻炼重点：纤腰、翘臀。

将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

两手张开，呈“8”字形来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。

第2式 侧提臀

锻炼重点：纤腰、瘦臂。

将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

双手合十提高挺直，双腿保持静态，向右弯腰将上半身向左方伸展，维(m.tulaoshi.com)持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。

第3式 纤腿操

锻炼重点：收紧大腿及小腿。

将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖着地，注意身体要挺直不要左右摆动。

第4式 快速瘦臀

锻炼重点：修减臀部外侧。

将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。

两手举高互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位保持静止状态。

肚皮舞除具有扫除身体“死角”的独特作用外，其他作用也让你意想不到，如女性在做器械运动或其他有氧健身时，通常很难活动到的部位，如骨盆、耻骨和腹腔，通过跳肚皮舞可得到锻炼，这对调节女性内分泌系统均有显着效果。

AKB48队长前田敦子

日本美少女天团AKB48的前成员前田敦子，有着保持着完美的身材比例，是宅男心目中的女神。她透露近日流行的“生白萝卜减肥法”真的十分有效，此方法可以在七十日内减去26磅的肥肉，令体脂肪由37%跌至29.1%，不节食亦可达到梦寐以求的减肥效果。

白萝卜到底为什么有这么神奇的功效呢？实际上我们之前也许都没注意到，它的营养成分相当丰富，钙质是菠菜的4倍，维生素C是柠檬的10倍，铁质是肝脏和鳗鱼的3倍，维生素B1比豆浆多60%，维生素B2是牛肉的两倍，又同样富含胡萝卜素。生吃时的辛辣成分能(m.tulaoshi.com)刺激人体血液循环，加速新陈代谢，解毒排毒，改善便秘症状。

“阿酱”性感写真

生白萝卜减肥法

1.准备一个磨泥器和大于300g的生白萝卜。
2.萝卜去皮切小块，用磨泥器将其磨成泥，保留白萝卜的水分。
3.萝卜必须生食，可搭配其他食物一起吃。
4.餐前或吃饭时食用萝卜泥即可，不用可以减少进食量。
5.最好能定时定量的进食，每餐以相隔四小时为最佳。
6.生白萝卜减肥法能帮助排走体内的毒素，促进消化，使减肥效果加倍。

　　1、经常转呼啦圈

　　节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。

　　要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。

　　2、随时随地抬首挺胸

　　纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。

　　3、坚持每天30个仰卧起坐

　　仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东东哦!