哥伦比亚半透明自行车队服露粗腰被斥庸俗 廋腰小技巧还你S身材

哥伦比亚半透明自行车队服露粗腰被斥庸俗【组图】

　　日前，哥伦比亚首都波哥大Humana女子自行车队的新“透明”队服引来强烈争议。这套连体队服以红黄两种颜色为基色，但中间部位却采用透明材质制作，使女队员有“露点”嫌疑，十分不雅观。而女队员的小粗腰也被一览无余，这样还能专心比赛吗？图老师小编推荐三大必瘦腰动作，赶走尴尬！

哥伦比亚半透明自行车队服露粗腰被斥庸俗【组图】

三大必瘦腰动作【组图】

　　1、经常转呼啦圈

　　摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=(图老师整理)250卡的热量，是不是很划算呢？长期坚持，一定能瘦成小腰精。

三大必瘦腰动作【组图】

　　2、平tulaoshi.com躺抬腿收腹运动

　　这这动作运用了腹肌力量。身体平躺，手臂自然放于身体两侧，双腿交叉，用腹肌的力量抬起双腿，膝盖弯曲，之后放下双腿，并重复进行这个动作。这个动作相对简单易学，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。

三大必瘦腰动作【组图】

　　3、仰卧起坐

　　手不要抱头。一般意义上的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中往往很多人会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应控制腰部发力，而不是手臂。

　　减肥原理：把双手的手指交叉放于头后面，不仅容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损，而且这亦会降低了腰腹部肌肉的工作量。

减肥也许是急功近利，看到什么方法都想尝试，别人说什么就听什么。但是有些方法是错误的，是虚假的，盲目尝试只会让减肥越来越无望，擦亮双眼，认清这些害人不浅的瘦身假方法(m.tulaoshi.com)，别身陷其中。

一、熬夜瘦身

不睡觉能减肥，因为醒着总比睡着要消耗的更多，自然也是比睡着瘦得更快。错！熬夜不但不让你瘦，还会让你越来越胖。因为人体器的排毒都是夜间进行的，如果不在熟睡的状态下，一天的毒素就排不出来，越积越多。另外，人体在熟睡的时候会分泌生长激素，要消耗更多的能量来促进生长发育。更重要的一点是，熬夜会导致内分泌紊乱，激素水平不稳定，或者会更胖，或者会更瘦，但是无论是胖瘦，都是极其危害健康的。有些人会质疑，为什么熬一宿后，会觉得瘦了呢？那是因为没身体疲劳，皮肤、肌肉都处于最差的状态，水肿消了水肿，看起来你瘦了，但是本身体重任何改变。

二、果度节食减肥

人体铁饭是刚，一天不吃饿得慌，适当的节食可以减肥，但是果度节食就适得其反了。人体每天维持需要补充能量了维持身体正常运转，人之所以会胖是因为每天摄入的热量都比消耗的要多，剩余的热量转化成脂肪堆积起来，就变胖。最好的节食方法是荤素搭配，但是每天摄入的都比消耗的少一点，让身体每天燃烧一点囤积的脂肪，(m.tulaoshi.com)慢慢坚持下去自然就能瘦，吃饭7分饱就是这个道理。如果国度节食，身体没有能量供应新陈代谢会降下来，各种不适也会随之而来，最后只会助长你的暴饮暴食。

瘦腰的小窍门

　　1.仰卧起坐

　　如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

　　2.挺腰直身端坐

　　减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪。

　　3.每天至少吃3个水果和150克蔬菜

　　多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

　　4.远离酒类

　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

　　5.每天九杯水，少喝碳酸饮料

　　吃早餐前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　　不要在一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。

　　长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。