台湾新宅男女神张景岚比基尼照细腰迷人 教你快速燃脂轻松瘦腰

导语：台湾新宅男女神张景岚比基尼照曝光，照片中的她皮肤白皙，纤细的腰部性感迷人。想知道瘦腰的最快方法吗？其实瘦腰并不难，只要坚持小编介绍的几种方法，你也能拥有性感小tulaoshi.com蛮腰。

瘦腰运动招式一： 后卧式

瘦身部位：腹部，臀部

step1：身体后躺于保健球上，弯曲成90度角，双手各握一哑铃。

step2：双脚向前走动，直至瘦臂和头作力于保健(m.tulaoshi.com)球上。保持身体处于同一直线。

step3：伸展双手直至天花板处，弯曲手肘，使哑铃位于头部上方。

step4：重复练习15次。

瘦腰运动招式二：飞跃式

瘦身部位：手臂，腹部，臀部

step1：双手握哑铃，右脚站立地面，左脚向后伸展。

step2：保持后背部挺直，从臀部开始身体微微前倾。

step3；抬升双手，向身体两侧伸展，与肩同高。

step4：回到初始位置，重复练习12次。

step5：换腿重复练习。

瘦腰运动招式三：实心球上抛

坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。

瘦腰运动招式四：背部伸展运动

脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。

上半身向上抬，直tulaoshi.com到身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。保持一会儿，然后重复12到15次。

瘦腰运动招式五：侧向弯曲哑铃运动

两手持一对轻量级的哑铃 ，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶。背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲。两tulaoshi.com边各重复6到10次。

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腰部是展现一个女性性感的最重要部位，既然它如此重要，那么你知道怎么快速瘦腰提升你的魅力指数吗？现在就跟小编一起来看看怎么快速瘦腰，让这5个原则告诉你如何告别烦人的粗腰女吧。
　　
　　

　　怎么快速瘦腰原则1
　　
　　放弃碳酸类饮料和那些含糖量非常高的果汁，因为它们除了让你长胖，还会让你的肚子变得圆滚滚的。多喝水才是最健康最好的瘦腰腹方法。
　　
　　怎么快速瘦腰原则2
　　
　　你是不是有经常有嚼口香糖的习惯？如果答案是，那么你最好适量减少吃口香糖的次数，因为嚼口香糖会让人不知不觉吃下很多气体，而tulaoshi.com这些气体堆积在胃中就会让你的腰腹看起来鼓胀了很多。
　　
　　

　　怎么快速瘦腰原则3
　　
　　便便排出不顺畅的话就很容易让废物堆积在肠胃里，那样你的腰腹就会凸出。如果感到便便排出不顺畅，那么你可以试试喝杯咖啡，或者吃个香蕉，它们都有助于排便。
　　
　　怎么快速瘦腰原则4
　　
　　你有穿束身内衣的习惯吗？好的束身裤或束腹带可以让你的腰腹慢慢减小，让你的腰围看tulaoshi.com上去要比实际的再小许多，不过切忌选择过紧的束身内衣哦，以免压迫到内脏器官。
　　
　　怎么快速瘦腰原则5
　　
　　你知道瑜伽的腹式呼吸法吗？不用专门在运动的时候做，何时何地都可以运用腹式呼吸来帮助减腰减腹，吸气的时候让腹部膨胀到最大，呼气的时候让腹部尽量干瘪，多用腹式呼吸可以有效锻炼到腹部的肌肉，让腰腹都慢慢缩小。

美腿瘦腰芭蕾舞拉伸练习

一、后抬腿

右手扶着杆，右腿伸直站着，膝盖不能曲，右脚脚尖朝外，左腿向后向上抬起，腰部不能拱起，要向下压，从而拉伸左侧腰的肌肉和左腿部的肌肉。换方向练习，保持1分钟.

强化练习：左手自然放开，右脚脚尖点地，左腿膝盖不能弯曲，尽量抬起腿部至极限。

简化练习：可双手捉住杆，左膝盖可微曲，量力而行。

这动作有效锻炼腿部力量，拉紧腿侧和腰侧松松的赘肉，快速塑造修长曲线腿型和纤细腰部。

二、吊腿拱腰

双腿叠起伸直靠在杆上，打开双手向外伸直支撑身体，胸部腹部腰部尽量向上拱起，头部放松向后仰。

强化练习：双腿与地面保持垂直，脚背绷直，胸腹腰拱起成桥状。

简化练习：双腿可不与地面垂直，做到自己的极限即可，腰背部不能拱起就抬到自己的最舒服位置即可。

三、芭蕾形体训练

左手向上举起，右手向侧打开，基本芭蕾体位，左腿做站立支撑腿，右腿绷直向右前抬出，脚背绷直，上身保持，收腹收臀，搬走腰背。可换方向练习。

强化练习：腿部抬到接近90度角，尽可能地抬高。

简单练习：左腿可稍微弯曲，腿部不用抬得太高，停在自己最舒服的位置即可。

四、侧坐拉伸

坐在地上，双腿尽可能地正面打开，绷直脚背，用右手捉住右脚，举起左手，身体慢慢向右侧向下压，左手臂也带动进一步拉伸左腰肌肉。做反方向练习。

强化练习：双腿一字马打开，充分地拉紧腿部内部的肌肉，减少大腿内侧的赘肉，身体尽量贴向腿部，最大地拉伸左侧腰部的肌肉，让腰身的线条更美。

简化练习：双腿打开至自己的极限即可，不要强行，不然很容易拉伤，身体侧向右侧至自己最大角度即可，但是腰背部始终都得挺直，不能拱背。

五、侧拉腿

右脚站直，左手扶着杆，右脚抬到杆上，绷直脚背，脚背向外，尽量打开腿部内侧的筋，右手举起，身体尽量靠向右腿，注意腰背要挺直，做反向练习。

强化练习：右脚抬至最高的杆上，左腿也向左打开一定地角度，脚尖朝外，两腿尽可能地打开。

简化练习：右脚可放在相对较低的杆上，若身体无法靠在右腿上，可做到自己最大限度即可。

六、一字码抬脚

右手捉住杆，站在离杆大约半米处，身体慢慢向下压的同时，右脚绷直向上抬，右手向上举起，脚背绷直，双腿的膝盖都不能曲。做反方向练习。

强化练习：右腿抬至与地面垂直，双腿成一字码，身体尽可能往下压。

简化练习：右腿抬至自己的极限即可，可是脚一定要绷直，腰要往下压。