巧借小器械瘦身 教你快速燃脂轻松瘦腰

我们都想快速拥有苗条身材，但是减肥这个过程需要我们付出巨大的努力，今天小编教大家巧借小器械15分钟瘦身运动！

锻炼原理：锻炼下半身是减肥捷径。下半身由大肌肉群组成(臀，股四头肌，腿筋和小腿)，局部锻炼时产生更强烈的新陈代谢反应，因此锻炼时和锻炼后身体燃烧更多的卡路里。也就是说，在雕塑下半身时，全身也会瘦下来。

锻炼要点：锻炼到每一组肌肉群。这套练习通过前进，后退，横向动作分别锻炼臀部，股四头肌，腿筋和小腿，帮你训练一些容易被忽略的深层肌肉。4组练习中间休息一下，每组重复3次，需时约15tulaoshi.com分钟。

动作一：捆腿横向跨步

把一条小型阻力带套在膝盖下方，两脚分立与胯部同宽，膝盖微微弯曲(见a)。

身体保持紧张，左脚朝左边用力迈出(见b)，右脚跟着往左边踏步，与左脚靠近。这样的小踏步动作重复30到40个，然后换右边，从右脚开始往右迈出，再做30到40个。

动作二：弓步切换

迈出右脚，弯曲两个膝盖呈弓形(见a)。

保持姿势，双腿站直，左脚踮起，右脚往后踩，同时膝盖弯曲，成为一个反弓形(见b)。回到原位。重复10到12次，然后换左脚先迈出，再重复10到12次。

动作三：哑铃深蹲提重

两脚站立与肩同宽，脚趾微微朝外，双手垂直握着一个重哑铃在胸前(见a)。

弯曲膝盖往下蹲，背部挺直，越靠近地板越好(见b)。通过给脚跟施加压力慢慢站直，直到把力量转到脚尖，身体往上拔升，踮起脚尖，然后回复原位。重复15到20次。

动作四：稳定球曲腿

仰卧在地板上，把小腿放在稳定球上，臀腰部悬空，身体从肩膀到脚跟形成一条直线(见a)。

弯曲膝盖，抬起臀部让稳定球朝你的方向滚动(见b)，双脚不要离开稳定球。返回预备位置。重复做15到20次。

夏天即将来临，可是我们的手臂仍然很tulaoshi.com粗壮，腰上仍然有许多赘肉，今天小编教大家四招瘦身动作，帮助你快速瘦腰臂哦！

第一招：屈坐举臂

step1.双手胸前提哑铃盘腿坐在瑜伽垫上，双肘弯曲，肩膀与手臂持平。

step2.调整呼吸，维持动作10-15秒钟。慢慢放下哑铃。

第二招：正坐伸臂

step1.手持哑铃向两边方向伸直，让手臂与地面呈平行状态。

step2.调整呼吸，维(图老师整理)持动作10-15分钟，慢慢放下哑铃。

轻松瘦腰瑜伽两招

第一招：拱腰式

step1.躺在瑜伽垫上，将头尽量往前仰，令你的颈部和身体成一直线，此时双手放在臀部位置。

step2.调整自己的呼吸，随之慢慢向后拱起你的腰部，尽可能缩小到最小的角度，保持10秒钟。

step3.呼气，慢慢放松腰部，回到地面上。随之重复

第二招：眼镜蛇式

step1.趴在瑜伽垫上，双手掌贴在地面(m.tulaoshi.com)。

step2.放松，调整呼吸，慢慢抬起伸臂 ，支撑身体。

step3.抬头望向自己手臂的45度方向，坚持十秒钟，调整呼吸后放松。

瘦腰的秘诀

　　一、造成腰粗的原因：

　　1、饮食造成腰粗。腰围增粗的核心因素是体内能量过剩，还有就是每日的进餐习惯和餐次对腰粗也有影响，要比一般人易于发胖和腰粗。

　　2、遗传造成腰粗。据调查表明腰粗有遗传的原因，这与肥胖的遗传性和脂肪分布的遗传性是一致的。实验发现，腰围较粗的人下丘脑饱食中枢反应往往表现迟缓或减弱，在进食大量食物后，仍难以感觉饱胀，从而导致摄食量上升。

　　3、精神造成腰粗。有人会因为事业遭到挫折、精神受到刺激、情绪的不稳定，或由于疲倦、回避现实社会中的某些难以处理的问题，甚至为了回避与他人接触而采取代偿性进食，想通过餐桌上的乐趣来补偿日常生活中的种种不快，最终导致腰粗。

　　二、快速瘦腰的方法：

　　专家称：大部分腰粗的患者都会选择腰部吸脂减肥手术的方法来改善。术前整形医师会在吸脂部位做好标记，然后视吸脂部位大小，手术时于欲吸脂部位旁隐蔽处作小切口，再经由此切口打入加血管收缩剂的生理盐水，使皮下脂肪细胞膨胀及小血管收缩，之后再以三到六毫米的抽脂管经由切口插入皮下脂肪，以针筒或抽脂机产生负压，以吸出过多的皮下脂肪。腰部吸脂减肥手术后，效果也是显而易见的，吸脂部位的皮肤可以回缩，不会造成皮肤松弛等情况。