怎么瘦腰和肚子 揭秘轻松瘦腹小偏方

liling_830530

liling_830530

2015-08-25 18:26

长期面对电脑是很伤皮肤的,同时也会容易导致发胖,廋腰就是个很现实的问题。图老师小编在此贴心的向大家分享怎么瘦腰和肚子 揭秘轻松瘦腹小偏方教程,好身材是需要天天呵护的!
还在为自己的小肚子苦恼么?还在为自己胖胖的肚子而吃不好睡不tulaoshi.com着么?瞬间瘦下来的快速瘦腰瘦肚子的方法助你一把,更好的消除胖胖的肚子哦,还在等什么?不容错过哦。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/shouyao/)

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/shouyao/)

怎么瘦腰和肚子

1、坐姿要端正


平日要长期待在办公室的女性,坐姿绝对要端正,例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆,因为端正的坐姿不仅让仪态更佳,也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态,所以臀线不易变形,腿部曲线更因此而得到修正。

2、不要忍便

因为容易让肚子胀气,忍习惯了,会让直肠粘膜变得迟钝,甚至会形成惯性便秘,排便不顺畅,那么小腹自然会逐渐成长茁壮!此外,早晨起床时可以试着喝一杯冷饮,或是多吃蔬果类,都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

还在为自己的小肚子苦恼么?还在为自己胖胖的肚子而吃不好睡不着么?瞬间瘦下来的快速瘦腰瘦肚子的方法助你一把,更好的消除胖胖的肚子哦,还在等什么?不容错过哦。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/shouyao/)

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/shouyao/)


3、运用腹式呼吸法

腹式呼吸的方法其实很简单;当我们吸气时,肚皮涨起、呼气时,肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。

4、要无时无刻缩小腹

平常走路和站立时,要记得用力缩腹,再配合腹式呼吸,也许前一两天会觉得很辛苦,但日子一久,你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实,轻而易举地就能达到瘦身的功效。

5、绝对要勤做运动

除了要常常提醒自己缩小腹,做提肛运动及勤走楼梯,可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂;此外常坐办公室的女性,可利用办公室的椅子,将上半身维持挺直,骨盆往后倒,坐于屁股上,然后再慢慢将屁股往上拉,至紧绷处再恢复原状,如开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。

打击腰部赘肉反击战

神话1:仰卧起坐(m.tulaoshi.com)是锻炼腹部肌肉的最好方式

现实:肩酸背痛,肚腩依旧。

一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐,却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单,仰卧起坐时我们的动作常常不到位,通常是背部和肩部使足了劲儿,而腹部却没有得到真正的锻炼。

在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后,专家们找到了最有效的前3种方式,它们分别为:健骑机(自行车健身器)训练;船长椅(与地面呈30度角的长椅,可以躺在上面,将双腿举起并保持几秒钟,强健腹部肌肉)训练;健身球训练。

仰卧起坐改良版:健身教练认为,如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟,这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!

神话2:每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌

还在为自己的小肚子苦恼么?还在为自己胖胖的肚子而吃不好睡不着么?瞬间瘦下来的快速瘦腰瘦肚子的方法助你一把,更好的消除胖胖的肚子哦,还在等什么?不容错过哦。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/shouyao/)

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/shouyao/)


怎么瘦腰和肚子


现实:时刻遭遇赘肉反攻。

腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的,也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后,肌肉组织的细胞形态虽然被改变了,但还没有完全成型,通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧,却没有给腹肌的形成留下时间,一旦锻炼松懈下来,赘肉会马上发起“反攻”,一切岂不前功尽弃?

正确的练习频率:1周3次。

神话3:高密度的锻炼一定能收到加倍的效果

现实:气喘吁吁,动作出位。

把一个动作重复做上100遍,就能够得到比做50遍好1倍的效果吗?健身不是单纯的量的累计,而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例,许多人都会连续做上几十个,直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为,腹肌的训练关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为1组,每次做2——3组就可以了。

强化效果的办法:在锻炼中多一些变化,比如在腿部绑一个小沙袋,效果就会不同了。

神话4:健腹=收腰

现实:瘦了腰部,胖了腹部。

许多人都把健腹运动与减(图老师整理)去腰部脂肪的运动混淆起来,以为一个动作既能瘦腰也能美腹,可往往是瘦了腰,胖了腹。

这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多,只需要在饮食上配合,减少高热量食物的摄入,同时坚持相应的训练,就能够让“小蛮腰” 重见天日。腰细了,没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务,减肥的道路上是没有捷径可走的。

建议:按部就班地练习,不要相信“二合一”的方法。

瘦腰相关推荐
瘦腰瑜伽重塑纤细腰身
减肥最快秘籍 精油刮痧瘦腰法
性感小野猫肚皮舞 瘦腰翘臀最给力
7个瘦腰的最快方法 只学一招就能瘦
活力瘦身爵士舞 瘦腰瘦腿心情好
热辣瘦身莎莎舞 纤手臂瘦腰随你瘦
瘦腰肚皮舞 两招让身段巧变S曲线
如何减掉腹部赘肉 瘦腰腹按摩手法
瘦腰减赘肉的方法
快速瘦腰好方法
图老师教你快速瘦腰的方法
每个人都可以学的瘦腰十大技巧

柠檬酸具有防止和消除皮肤色素沉着的作用。吸烟者要多吃柠檬,因为他们需要的维生素C是不吸烟者的2倍。柠檬热量低,且具有很强的收缩性,因此有利于减少脂肪,是减肥良药。柠檬能防止心血管动脉硬化并减少血液粘稠度。热柠檬汁加蜂蜜对治疗支气管炎和鼻咽炎十分有效。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/shouyao/)

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/shouyao/)

  柠檬酸具有防止和消除皮肤色素沉着的作用。吸烟者要多吃柠檬,因为他们需要的维生素C是不吸烟者的2倍。柠檬热量低,且具有很强的收缩性,因此有利于减少脂肪,是减肥良药。柠檬能防止心血管动脉硬化并减少血液粘稠度。热柠檬汁加蜂蜜对治疗支气管炎和鼻咽炎十分有效。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/shouyao/)

  柠檬的作用:

  袪痰: 更鲜为人知的,是柠檬也能袪痰,且袪痰功效比橙和柑还要强。将柠檬汁加暖水和盐,饮之可将喉咙积聚的浓痰顺利咳出,十分灵验。感冒初起时,不妨用柠檬加蜜糖冲水饮,可以纾缓喉痛、减少喉咙干涸不适。

  另外,每天早上在还没有进任何食物前喝一杯柠檬水,不但可以加强肠胃蠕动、治疗便秘、排出体内毒素、达到美容的功效,还可以去除口腔异味,消除口臭。

  柠檬片泡水喝的最直接的功效就是美容啦,每天早晨喝一杯热柠水的习惯(m.tulaoshi.com),柠檬汁的份量以半只柠檬为宜。这会使眼睛更有神、皮肤更红润。如果在水中多加一些柠檬汁,还会起到清除体内垃圾的作用。我就常喝柠檬茶:润喉、美容两不误,其实除了美容外柠檬还可以预防疾病呢!如果长期喝,你肯定会是个健康的小美人噢!


柠檬酸具有防止和消除皮肤色素沉着的作用。吸烟者要多吃柠檬,因为他们需要的维生素C是不吸烟者的2倍。柠檬热量低,且具有很强的收缩性,因此有利于减少脂肪,是减肥良药。柠檬能防止心血管动脉硬化并减少血液粘稠度。热柠檬汁加蜂蜜对治疗支气管炎和鼻咽炎十分有效。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/shouyao/)

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/shouyao/)

  吃柠檬的7大好处

  1.助减肥。柠檬中的柠檬酸和果胶可以控制食欲。想减肥,不妨泡杯柠檬水当饮料。

  2.排胆石。每天早餐前1小时喝(图老师整理)一勺鲜榨柠檬汁和一勺橄榄油,有助排除胆结石。


柠檬酸具有防止和消除皮肤色素沉着的作用。吸烟者要多吃柠檬,因为他们需要的维生素C是不吸烟者的2倍。柠檬热量低,且具有很强的收缩性,因此有利于减少脂肪,是减肥良药。柠檬能防止心血管动脉硬化并减少血液粘稠度。热柠檬汁加蜂蜜对治疗支气管炎和鼻咽炎十分有效。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/shouyao/)

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/shouyao/)

  3.治咳嗽。自制柠檬饮料可祛痰止咳:把半个柠檬切片后放在 500毫升水中,煮20分钟后晾凉,再加入蜂蜜饮用。

  4.降血压柠檬富含有益血管健tulaoshi.com康的黄酮类抗氧化剂。而且,其含有的维生素C可提高人体内的一氧化氮水平,进而放松身体、扩张血管、降低血压。


延伸阅读:

美腿瘦腰芭蕾舞拉伸练习

一、后抬腿

右手扶着杆,右腿伸直站着,膝盖不能曲,右脚脚尖朝外,左腿向后向上抬起,腰部不能拱起,要向下压,从而拉伸左侧腰的肌肉和左腿部的肌肉。换方向练习,保持1分钟.

强化练习:左手自然放开,右脚脚尖点地,左腿膝盖不能弯曲,尽量抬起腿部至极限。

简化练习:可双手捉住杆,左膝盖可微曲,量力而行。

这动作有效锻炼腿部力量,拉紧腿侧和腰侧松松的赘肉,快速塑造修长曲线腿型和纤细腰部。

二、吊腿拱腰

双腿叠起伸直靠在杆上,打开双手向外伸直支撑身体,胸部腹部腰部尽量向上拱起,头部放松向后仰。

强化练习:双腿与地面保持垂直,脚背绷直,胸腹腰拱起成桥状。

简化练习:双腿可不与地面垂直,做到自己的极限即可,腰背部不能拱起就抬到自己的最舒服位置即可。

三、芭蕾形体训练

左手向上举起,右手向侧打开,基本芭蕾体位,左腿做站立支撑腿,右腿绷直向右前抬出,脚背绷直,上身保持,收腹收臀,搬走腰背。可换方向练习。

强化练习:腿部抬到接近90度角,尽可能地抬高。

简单练习:左腿可稍微弯曲,腿部不用抬得太高,停在自己最舒服的位置即可。

四、侧坐拉伸

坐在地上,双腿尽可能地正面打开,绷直脚背,用右手捉住右脚,举起左手,身体慢慢向右侧向下压,左手臂也带动进一步拉伸左腰肌肉。做反方向练习。

强化练习:双腿一字马打开,充分地拉紧腿部内部的肌肉,减少大腿内侧的赘肉,身体尽量贴向腿部,最大地拉伸左侧腰部的肌肉,让腰身的线条更美。

简化练习:双腿打开至自己的极限即可,不要强行,不然很容易拉伤,身体侧向右侧至自己最大角度即可,但是腰背部始终都得挺直,不能拱背。

五、侧拉腿

右脚站直,左手扶着杆,右脚抬到杆上,绷直脚背,脚背向外,尽量打开腿部内侧的筋,右手举起,身体尽量靠向右腿,注意腰背要挺直,做反向练习。

强化练习:右脚抬至最高的杆上,左腿也向左打开一定地角度,脚尖朝外,两腿尽可能地打开。

简化练习:右脚可放在相对较低的杆上,若身体无法靠在右腿上,可做到自己最大限度即可。

六、一字码抬脚

右手捉住杆,站在离杆大约半米处,身体慢慢向下压的同时,右脚绷直向上抬,右手向上举起,脚背绷直,双腿的膝盖都不能曲。做反方向练习。

强化练习:右腿抬至与地面垂直,双腿成一字码,身体尽可能往下压。

简化练习:右腿抬至自己的极限即可,可是脚一定要绷直,腰要往下压。

瘦腰相关推荐
瘦腰瑜伽重塑纤细腰身
减肥最快秘籍 精油刮痧瘦腰法
性感小野猫肚皮舞 瘦腰翘臀最给力
7个瘦腰的最快方法 只学一招就能瘦
活力瘦身爵士舞 瘦腰瘦腿心情好
热辣瘦身莎莎舞 纤手臂瘦腰随你瘦
瘦腰肚皮舞 两招让身段巧变S曲线
如何减掉腹部赘肉 瘦腰腹按摩手法
瘦腰减赘肉的方法
快速瘦腰好方法
图老师教你快速瘦腰的方法
每个人都可以学的瘦腰十大技巧
展开更多 50%)
分享

猜你喜欢

怎么瘦腰和肚子 揭秘轻松瘦腹小偏方

瘦腰 瘦腰腹
怎么瘦腰和肚子 揭秘轻松瘦腹小偏方

怎样快速瘦腿瘦腰 揭秘轻松瘦腹小偏方

瘦腰 瘦腰腹
怎样快速瘦腿瘦腰 揭秘轻松瘦腹小偏方

晚上怎么用护手霜比较好 怎么保养手部比较好

护手霜 保养 护手
晚上怎么用护手霜比较好 怎么保养手部比较好

五种运动瘦腰法 揭秘轻松瘦腹小偏方

瘦腰 瘦腰腹
五种运动瘦腰法 揭秘轻松瘦腹小偏方

瘦身达人告诉你什么运动减肚子和腰 揭秘轻松瘦腹小偏方

瘦腰 瘦腰腹
瘦身达人告诉你什么运动减肚子和腰 揭秘轻松瘦腹小偏方

怎么控制身材不发胖 吃什么蔬菜减肥快

身材 减肥
怎么控制身材不发胖 吃什么蔬菜减肥快

三步骤教你重新塑造完美腰腹 揭秘轻松瘦腹小偏方

瘦腰 瘦腰腹
三步骤教你重新塑造完美腰腹 揭秘轻松瘦腹小偏方

减肥胯部不瘦之减腹方法揭秘 轻松瘦腰小技巧

瘦腰 瘦腰腹
减肥胯部不瘦之减腹方法揭秘 轻松瘦腰小技巧

外切眼袋外翻多久会好 手术去眼袋需要注意什么

眼袋
外切眼袋外翻多久会好 手术去眼袋需要注意什么

OL久坐变粗腰 快速分解廋出小蛮腰

OL久坐变粗腰 快速分解廋出小蛮腰

最美女腰清新私照曝光 打造迷人腰部曲线

最美女腰清新私照曝光 打造迷人腰部曲线
下拉加载更多内容 ↓