有氧减肥运动是不是(图老师整理)也最好选择在早上呢?研究证明:有氧减肥运动的最佳时间不是早上,也不是中午过后,而是晚上。想要瘦腰的同志们跟我做下面的疯狂瘦腰减肥健美操吧!跟我一起做做这套疯狂瘦腰减肥健美操吧!
楸出腹部肥胖的“真凶”。腹部变肥胖,可不是一朝一夕的事情。在决定瘦腹之前,一定要先弄清楚是什么原因导致的,这样才能更好地做出应对之策。一般来说,腹部肥胖的原因可以归纳为:
1、久坐不动:平日久坐、不爱运动可谓是现代人最普遍的通病,这也是腹部变胖的最大元凶。例如吃饱饭后坐着看电视,或者边吃零食边上网等。摄取食物后,继续坐着不动,食物里面的糖分就会转换为脂肪,变成赘肉在腹部“安营扎寨”。
2、生活压力:面对工作和生活中的压力,很多女生会借助大吃大喝来纾解心中的压力,或者常常吃到撑为止。这样就会在不知不觉中摄入过多的热量和食物,导致胃肠消化功能减弱,从而让脂肪在内脏周围大规模聚集。
1.腿部运动:平卧,左臂后伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撑起,右臂平放体侧。背部贴紧地面,左臂前举、左腿后抬,尽量使两者相碰。重复12次,再换tulaoshi.com右臂、右腿做12次。要点是收腹,保持背部平直。
2.扭转运动:坐姿,两臂自然下垂,左腿屈膝右放,右腿屈膝抬起,脚放左大腿外。上体向右扭转,左手置右脚跟上,右手放在身后地板上,眼睛看右肩。保持姿势20 秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。转体时收腹,深呼吸。
3.收腹运动:仰卧,双腿分开,腰不贴地,两臂平放体侧。收紧腹肌,使脊椎紧贴地面,保持姿势6秒钟,然后放松还原。反复做12次。收腹时呼气,放松时吸气。
疯狂瘦腰减肥健美操就是这么神奇,关键的还是需要你长久坚持,注意在跳这些减肥健美操的时候要注意做好准备活动!
这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。疯狂瘦腰健身操 有氧减肥运动是不是也最好选择在早上呢? 让我们见证时刻的时候到了,试一试就能瘦!(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/shouyao/)(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/shouyao/)
弄清了腹部肥胖的原因后,瘦腹大计就要正式展开了。如果以上原因你都有份,那就要学会给自己解压,养成规律的作息,平时要多留心自己的姿势体态。要想完胜腹部脂肪,可从下面三个方面重点攻克:
5、饮食调整:要遵循少精多粗的原则,多进食一些豆类、粗粮等食品,减少肉类,尤其是油炸类食品的摄人。同时,在烹饪方式上,也要做些调整,尽量将炸、炒等方式改成蒸、煮、炖、烫,这样既满足身体所需,又能减少脂肪堆积。
6(m.tulaoshi.com)、运动瘦腹:要将腹部脂肪完全击跨,在饮食调整的基础上,再练习专门针对腹部的运动,能收到事半功倍的效果。像瑜伽、普拉提、肚皮舞,都有非常好的燃脂效果。当然,日常多做一些拉伸、扭转腰部的动作,能帮助内脏排毒,消耗腹部多余脂肪。
7、经络按摩:当人体血液循环不畅时,营养就无法完全输送到各个毛细血管,肌体代谢速度就会减慢,使得脂肪堆积。按摩的过程,其实是活血痛经、行气散疲的过程。通过按摩能有效改善脏腑功能,加速血液循环,达到迅速分解脂肪的目的,让腹部在静中享“瘦”。
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大家津津乐道的燕麦减肥法真的有那么神奇吗?你知道盲目跟风有可能危害身体健康,不减肥反增肥。你真的了解燕麦减肥的原理吗?接下来就让我们揭秘减肥神话背后的真相...(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/shouyao/)(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/shouyao/)
大家津津乐道的燕麦减肥法真的有那么神奇吗?你知道盲目跟风有可能危害身体健康,不减肥反增肥。你真的了解燕麦减肥的原理吗?接下来就让我们揭秘减肥神话背后的真相,看它究竟是否能减肥。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/shouyao/)燕麦Oats(Avena sativa),就是我国的莜麦,俗称油麦、玉麦,是一种低糖、高营养、高能食品。其自身的营养素不但含量高,而且质量优,是较受现代人欢迎的食物之一。作为健康食品,燕麦也被当做减肥圣品,“燕麦减肥法”对希望通过饮食减肥的mm来说,一点都不陌生。但是,“燕麦减肥法”真的是减肥神话吗?吃燕麦不会瘦!揭燕麦减肥的5大真相
燕麦的“减肥”原理
燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维,能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外(图老师整理)。而且因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维,能减慢胃部消化时间,加上吸水性强,容易让人感到饱腹感。所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿,和以前吃饭的感觉完全不一样了。摄入的脂肪少了,身体自然而然就会瘦下来。
下面我们来揭开燕麦减肥背后的真相
真相1:燕麦是高热量食物
燕麦就其本身而言,是富含多糖的粮食,所以热量并不低。白饭1碗 100g,约240卡;燕麦的热量是100g,367卡。营养师建议,如果单吃燕麦减肥,会造成营养不均衡,更可能会愈减愈胖。真相2:燕麦含有谷胶蛋白
燕麦中含有的谷胶蛋白是减肥杀手!谷胶蛋白很可能会引起肠道内的炎症、消化不良等,而且,小麦内含有的直链淀粉A这种淀粉质,使血糖急速上升,胰岛素的分泌也会剧增。胰岛素是储存脂肪的激素,因而频繁分泌容易使我们形成易胖体质。
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虽然燕麦片可以通过增加饱腹感来达到减肥的效果,但这也是需要很长一段时间才能看出来的。据饮食专家介绍,在每天都食用燕麦的情况下,需要30天左右才能看到轻微的瘦身效果,如果要见到明显的瘦身效果,需要坚持3个月至半年左右,当然这个期间是在正常的饮食和运动情况下。
真相4:燕麦减肥因人而异
看你的血型适不适合多摄取麦类食品。如果你是A型血,那应该多吃些燕麦帮助改善新陈代谢,如果你是B型血或者AB型血的人,要少吃一些燕麦,因为容易导致发胖。如果你是O型血就无所谓了,只要不吃过量都不会影响减肥。
真相5:误陷“麦片门”
很多人以为麦片就是(m.tulaoshi.com)燕麦片。纯燕麦是用燕麦粒轧制而成,形状比较完整,还有一些是经过速食处理的速食燕麦片有些散碎感,但仍能看出其原有形状。
燕麦煮出来的粥也是高度粘稠,这是其中的葡聚糖健康成分所带来的,燕麦的降血脂,降血糖,高饱腹感都是由它而带来的。而现在卖的一些“麦片”或称为“营养麦片”则是多谷物混合而成的,如小麦,大米,玉米,大麦等,其中燕麦只占一小部分,甚至根本就不含有燕麦片,看看成分表就会发现,里面还会加入麦芽糊精,砂糖,奶精(植脂末),香精等,加入砂糖和糊精会降低营养价值,加入奶精则含有了反式脂肪酸,不减肥反增肥。
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膳食纤维“减肥”原理
好多人吃高纤维食物减肥,其实高纤维食物并不能起到减肥的作用,它是吃进胃里吸水膨胀,让人产生饱腹感,少吃其他食物,减少能量的摄入。
要想通过膳食纤维来达到减肥的效果,是要在减少食量的前提下才有可能。如果吃了高纤维食物再吃一些高能量的食物,减肥效果就很小了。
实际上,过多摄取膳食纤维不利于身体健康。
延伸阅读:
瘦腰妙招
1、多喝水更享瘦
每天喝大量的水应该成为你的例行公事,这样不仅能帮助你加快新陈代谢,还能消除便秘,无论对快速减肥或者是减肚子来说,都是非常有效的方法。另外,多喝水还能帮助你增加饱腹感,有助减少热量的摄入,对减重非常有利。
2、跳舞最能瘦腰
研究发现,跳舞是最能燃烧腰部脂肪的减肥运动,而拉丁舞和肚皮舞尤其有效。跳舞是近期最流行有效的局部减肥运动,而经常运动腰腹部的拉丁舞和肚皮舞更能加快腰腹的脂肪燃烧,是最理想的减肚子运动。
3、乌龙茶有助减少腰腹脂肪
乌龙茶含有消脂燃脂的咖啡因和茶碱,是最佳的减肥饮品之一。建议你在运动或洗澡之后喝500毫升的乌龙茶,可以排毒去脂燃烧热量,能有效减掉肚子上的赘肉,快速瘦出迷人小腹。
4、坚持瑜伽锻炼
瑜伽是非常有效的一种减肥运动,对局部减肥尤其有效。所以,不妨选择一些针对腹部减肥的瑜伽动作,这样能让你快速瘦腰哦!另外,做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动,拥有一个平坦的小腹就是非常简单的了。
5、早餐喝一杯黑咖啡
早上喝黑咖啡有助消水肿,同时,咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经,因而促进肠道的蠕动,让早晨排便变得更加顺畅,是排毒减肥的好方法。便秘会导致小肚子突出,而早上喝一杯咖啡就能解决这个困扰。但是,要注意不要往咖啡里加入过多的糖分,否则会导致你摄入过多的热量哦!
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