怎样减肚子上肉最有效 教你如何廋腰

可爱的天气789

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2015-08-25 18:24

廋腰似乎成为了一种生活方式,如今人们空暇时间都喜欢做做有关减肥瘦身的娱乐活动,与其在外毫无肆忌的挥霍,不妨自己在家试试下面图老师小编介绍的怎样减肚子上肉最有效 教你如何廋腰教程,愿大家喜欢。
每个人发胖的原因都是不一样的,只有找到你的症状所在,你才可以正确有效的达到瘦身目的。所以MM们首先是要清楚明确的知道自己的腰部肥胖原因,有的是因为贪吃或缺乏运动

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/shouyao/)

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怎样减肚子上肉最有效 教你如何廋腰

每个人发胖的原因都是不一样的,只有找到你的症状所在,你才可以正确有效的达到瘦身目的。所以MM们首先是要清楚明确的知道自己的腰部肥胖原因,有的是因为贪吃或缺乏运动

坐有坐姿
当开车时、坐着时或者仅仅是排号时,想象椅子后边有口香糖或者喷漆还未干,这样你就不会过度后倾。保持肩胛骨向后收紧,收腹挺胸。
深呼吸,赶走压力
保持身体放松,因为压力能够增加皮质醇的水平,皮质醇会刺激腹部积累脂肪。为了降低皮质醇的水平,花5到10分钟的时间为自己减压:慢慢的吸气、呼气,放空大脑。继续深呼气,呼气时重复说“1”。(如果走神的话,就把精力集中放在“1”上)。练习5到10分钟,每天1到2次。
利用地心引力瘦腰
在健身房找一把将军椅,把腿部悬空是腹部减肥的最佳方式之一。方法:用前臂支撑身体,腿部悬空。利用腹部肌肉慢慢将腿抬到胸前,然后放下。背部紧贴座位,双腿不要晃动。如果想增加难度,抬腿时,保持腿部伸直。
每天从这样一顿早餐开始
向英式全麦烘焙松糕中加入一勺橄榄油((m.tulaoshi.com)含单不饱和脂肪酸)。松糕中加入一个水煮蛋或一个搅碎的鸡蛋,一片低脂肪瑞士奶酪和半个中等大小的熟西红柿,切片。可选:添加1/8的鳄梨以获取更多的单不饱和脂肪酸。

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反向卷腹运动
双手不要放在身体两侧,因为放在两侧会禁不住的为腹部用力。把双手放在头顶,这样可以调动更多的腹部肌肉。面部朝上,双手置于头上,抓住一个较重的家具或导轨。双脚伸向空中,双腿弯曲。收缩腹部,背部紧贴地板,屁股离地。抬腿时呼气,放下时吸气。
改变饥饿模式
还记得上次虽然吃了一大堆过节剩下的甜点、肉类,但第二天还是感觉饿得日子吗?这是因为长时间吃的过多,比如在节假日时,胃部的牵张感受器(向大脑传递吃饱的信号)敏感性降低。暴饮暴食后,应该多吃点健康、低卡路里、低脂肪、高纤维的食物,比如水果、蔬菜和全麦食品等。这些食物能够满足牵张感受器,而不是直接把你吸引到剩下的食物面前。

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让葡萄柚陪你开始美好的一天
多备点这种酸酸、粉粉的水果。葡萄柚中含有的酸性物质能够减缓消化的进行。所以,在短时间内你不会感觉饥饿。而且,半块葡萄柚就能满足你一天64%维他命C的摄入量。挑选葡萄tulaoshi.com柚时,应该选择那些表皮光滑、个头较重的柚子。
散步的时候八一八
与朋友闲聊时不要总往酒吧跑,你们可以边聚会边散步。如果你的同伴喜欢运动的话,你很可能会燃烧近104%的脂肪。每周找个时间和朋友一起散散步、聊聊天,或者在朋友之间成立一个健身俱乐部。动员朋友们动起来、一起摆脱赘肉。
弹力运动
双手持弹力带,面部朝上,平躺在地板上,腿部伸直,胳膊置于头顶上方。吸气、收下巴,胳膊朝天花板方向举起,在头部、肩部和躯干部位快速运动,做的越快越好。脚后跟紧贴在地板上、用双手去触摸双脚。保持住,然后慢慢地回到原位。每30分钟重复8次,每周做5到6次。
改变吃饭习惯
宾夕法尼亚州立大学的研究人员发现,在中饭或晚饭前先吃一碗低卡路里的粥,能够减少20%的卡路里摄入量。
抽时间做有氧运动
美国杜克大学研究发现,如果你想以最快的速度燃烧腹部的脂肪,有氧运动是最有效的方式。研究发现,实际上,有氧训练比抗阻训练、有氧和抗阻训练结合多燃烧67%的卡路里。
吃黑巧克力
黑巧克力富含单不饱和脂肪酸,有助于帮助身体燃烧腹部脂肪。此外,黑巧克力中还含有类黄酮抗氧化剂 (含量是牛奶巧克力中的3倍),预防血小板凝结、疏通动脉血管。丹麦一项研究结果表明,它能通过维持饱腹感来减轻体重。要选择可可超过70%及以上的巧克力。

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想要制定每天的瘦身餐,可是又不知道应该怎样搭配才营养均衡。试试这个网友推荐的一日瘦身餐吧,一个星期成功瘦下3斤哦!

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吃什么减肥

对于无肉不欢的“食肉兽”来说,想要减肥真的很难过!不过,今天小编向大家推荐下面这个一日瘦身餐,半素主义,荤素合理搭配,能快速有效减肥哦!

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吃什么减肥

  (图老师整理)早餐篇

  套餐A:高钙脱脂牛奶1杯+馒头1个+香蕉1根/苹果1个

  此套餐有助于补充维生素c,润肠通便,组织肠道吸收过多的营养。

  套餐B:碎粒玉米、小米、胡萝卜煮成的粥

  如果觉得这款粥口感太粗糙的话,可以将生粉用冷开水调匀,在粥煮好的时候倒入调匀,口感会变得滑腻。玉米含有丰富的氨基酸、胡萝卜素和维生素E,对控制肥胖症有明显的作用。

  套餐C:水煮鸡蛋2个(吃蛋白和半个蛋黄)+烤香素面包1个+豆浆1杯

  半素食减肥餐 快速减肥不反弹

  午餐篇

  套餐A:糯米、玉米碎煮成的饭

  套餐B:燕麦片、紫菜、黑木耳煮成的豆粥

  紫菜和黑木耳都有调节血脂、疏通血管的作用。

  套餐C:白面条+炒苦瓜片+炒花生仁

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吃什么减肥

  晚餐篇

  套餐A:糙米、红薯煮成的饭

  套餐B:紫菜、花生仁、番茄炒米粉

  半素食减肥餐 快速减肥不反弹

  紫菜含有丰富的碘,有助于调节血脂。

  套餐C:玉米碎粒加小米煮成的饭

1、正压腿,巧减不过分

芭蕾舞者的正压腿能将身体和腿部完全重叠在一起。而形体芭蕾,只需要在压腿时绷住整个脚背,用双手扶住脚尖尽力将身体向腿部靠拢即可。

身体的重量能给到腿部压力,帮助减去赘肉也不会让腿过于结实。

2、侧压腿,松韧带

利用把杆进行侧压腿的练习,能循序渐进地打开胯部和腿部韧带,拉长腿部线条。

成年人的韧带弹性通常没有儿童那么软,需要逐步加强压腿的程度来恢复韧带弹性,切不可操之过急。

3、压胯+后压腿,张弛有度

优雅女人走路时喜欢用胯部带动两条腿,姿态分外妩媚迷人。盘腿压胯和后压腿在形体芭蕾中可以同时进行。通过俯身压胯和下腰后压腿之间的“一松一紧”,张弛有度地达到边练边放松的效果。

4、优雅舞姿燃烧背部脂肪

形体芭蕾静静的体力消耗,虽然不会立马就汗流浃背,却能掌握控制自己肌肉的方法。仰颈、抬头、举手……在缓慢地舞动身体时,因为一直下意识地紧绷着身体,燃脂率非常高。

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