最有效的瘦腰运动 教你如何廋腰

热爱生活的故事

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2015-08-25 18:26

人前变得惊艳无比不是一件简单的事情,愿下面图老师廋腰专栏小编推荐的最有效的瘦腰运动 教你如何廋腰教程对大家有所帮助。不断跟着图老师学习,不会让大家失望的!
俯卧在地上,双手放在胸前,支撑地面。双脚并拢,脚尖踮地。吸气,伸直手臂抬起上身,收紧臀部和(m.tulaoshi.com)后背,肩膀下沉,眼睛望着前面。慢慢抬起右腿,伸直脚尖,直到抬高到最大限

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最有效的瘦腰运动

瘦腰小运动一:

1、俯卧在地上,双手放在胸前,支撑地面。双脚并拢,脚尖踮地。

2、吸气,伸直手臂抬起上身,收紧臀部和后背,肩膀下沉,眼睛望着前面。慢慢抬起右腿,伸直脚尖,直到抬高到最大限度,然后保持姿势5个呼吸。放下右腿,抬起左腿重复练习,每侧腿做10次。

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效果:增加臀部弹性,塑造臀部曲线,预防臀部下垂,减去腰部和背部的赘肉。常练习该运动能轻松减肥,瘦出窈窕曲线。

俯卧在地上,双手放在胸前,支撑地面。双脚并拢,脚尖踮地。吸气,伸直手臂抬起上身,收紧臀部和后背,肩膀下沉,眼睛望着前面。慢慢抬起右腿,伸直脚尖,直到抬高到最大限

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最有效的瘦腰运动

瘦腰小运动二:

1、右脚屈膝,稍微向外打开跪在地上,脚跟向上立起,脚尖触地。左脚踩地,大腿和小腿垂直,左脚向外打开。

2、挺直背部,吸气,手臂向上举起,在头顶上方合掌。同时向上延伸身体,保持这个姿势5个呼吸。然后放下双手重复练习10次,再换腿重复练习。

效果:改善腿部水tulaoshi.com肿,消除下身疲惫,减去腰部脂肪。如果你想成为一个性感的瘦腰美人,那就赶快过来练习该运动吧。

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最有效的瘦腰运动

瘦腰小运动三:

1、坐在地上,弯曲双膝,掌心相对,挺直上身,双手放在身体前面。

2、吸气,慢慢俯下上身,背部不能弯曲,双手向两侧展开,指尖碰触地面。保持自然呼吸5次,然后身体恢复到开始姿势。重复练习这个动作10次。

效果:促进腹部、背部的血液循环,紧实腹部赘肉,舒缓紧张的肩胛骨、骨盆,帮助卵巢发挥功能。这个运动能使你的腰腹变得紧实,常练习能轻松瘦出纤细蛮腰。

瘦腰小运动四:

1、双膝跪在地上,向右侧伸直右脚,脚尖向外,让右腿和左膝盖在一条直线上。

2、吸气,双臂在身体两侧举起,与地面平行。呼气,弯曲腰部,右手放在右小腿上,左手伸向右侧,眼睛望着之间,保持这个动作5个呼吸,然后挺直腰身,重复弯曲10次,再换腿重复动作。

效果:减去腰线上方的脂肪,强化脊柱和内脏、紧实腹部肌肉,以达到减肥瘦身效果。

简单的4个瘦腰小运动,只要坚持运动锻炼,能快速赶走腰部赘肉,打造(m.tulaoshi.com)小蛮腰。

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导读:女生都想拥有小蛮腰,想拥有小蛮腰就要经常做运动。但是不是所有瘦腰的运动都是有效的,今天小编就推荐几种瘦腰最有效tulaoshi.com的运动。

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导读:几乎所有的MM都羡慕赵飞燕的细腰,于是很多人都在寻找做什么运动可以瘦腰,但是不是所有瘦腰的运动都是有效的,今天小编就推荐几种瘦腰最有效的运动。

做什么运动可以瘦腰?推荐瘦腰最有效的运动一:实心球上抛

  坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角。向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时,把球向上直抛。把球抓住,回到开始的动作,重复12到15次。

  ps:当把球上抛时注意安全与上抛的高度。


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做什么运动可以瘦腰?推荐瘦腰最有效的运动二:

  坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,膝盖弯曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同时上半身向前倾,让你的胸部(图老师整理)接近你的腿。把双腿伸直,同时身体向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。


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做什么运动可以瘦腰?推荐瘦腰最有效的运动三:侧向弯曲

  两手持一对轻量级的哑铃 ,肘部稍微弯曲,把它们举过头顶。背部挺直,身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿,回到开始的动作,然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。


延伸阅读:

瘦腰的最快方法推荐

1、跳跳肚皮舞

  跳舞是一种非常好的瘦腰方法,尤其是节奏强烈的舞蹈,比如肚皮舞,跳肚皮舞1个小时就能够燃烧400卡热量,同时在扭腰的过程中还伸展了腰骨,对于健康非常有利。

2、做做仰卧起坐

  仰卧起坐是一种最常见最古老的瘦腰方法,躺在床上,不断地卷曲身体,再伸展,每天做10-15分钟,同时注意将双手放在耳朵边或者胸前,这样就能够很好地锻炼腰部的肌肉。

3、弯身仰举运动

  仰卧在地板上,双手放在身体的两侧,使用腹部力量提起臀部,远离地面,同时将双手手臂与肩膀贴在地板上,如此保持几秒钟后,轻轻地将身体落回地面,如此重复进行15-20分钟。

4、做些瘦腰瑜伽动作

  不妨做些瘦腰瑜伽动作,同时在做瑜伽动作的时候,做做腹部呼吸运动,这样不仅能锻炼到腰部的肌肉,还能塑造美好的身体曲线,让身体曲线变得更美更性感。

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