什么方法减肚子上的赘肉最有效 让你轻松拥有纤细腰肢

慢跑20分钟

跑步是最简单有效的减肥运动之一，不过，很多人都不喜欢跑步，白领一族可以选择慢跑20分钟，其中，早起后慢跑是减肚子最佳的时机，它可以提高你的新陈代谢，让身体进入燃脂状态。

怎么减肚子上的赘肉最有效

　　“天庭饱满富贵长寿”、“生命线短寿命难长”……在民间，经常能听到这样的传言。专家对这些传言做了调查，发现传言并不属实。家住辽宁沈阳大东区的王士廉今年70岁，当初就因为“生命线”短差点自毁健康，他说，要来说说故事，给大家提个醒。

生命线短真的难长寿吗（资料图）

　　“生命线”短的我今年70岁

　　前不久，我过了70岁的生日，想来说说养生经验又怕没到年纪，因为现在“70岁不稀奇，还是小弟弟”。虽然现在的我没有心血管病，能吃能睡，跑得跳得，但谁也想不到，当年的我曾因为相信“生命线”差点毁了自己的健康。

　　61岁那年，我的腋窝里长了湿毒，还溃脓了。我非常害怕，总以为长了肿瘤。一天我去公园，一个看手相的向我招手。以前我也遇到过他，都是视而不见，可那天，我却上前让他看手相。他说我的“生命线”（手掌中靠近大拇指的掌纹）短，健康会出大问题，我就跟他说“自己可能得了肿瘤”。

　　回家后，我总是看着手掌上的“生命线”，确实比别人的短。于是，我开始胡思乱想，食欲开始变差，睡眠也不好。儿女看了，赶紧带我去省城大医院检查，还让肿瘤科医生做了检查，结果只是个“疖子”。（辽宁沈阳大东区王士廉70岁）

生命线短真的难长寿吗（资料图）

　　这些寿命传言都不靠谱

　　关于这些传言，我们曾做了调查，随机选了50例青年人（青年组）、344例90岁以上老人（长寿组）及256例60-90岁的普通人（普通组），打破了谣言。

　　谣言1：天庭饱满富贵长寿。

　　事实：在调查中，很多老人都很瘦。相对于天庭饱满而言，他们脸部的微笑肌很突出，这表明他们经常笑，看天庭不如看微笑肌，看长得是否慈祥。

　　谣言2：生命线长寿命长。

　　事实：长寿组的，有31%生命线短，很多百岁老人的生命线既浅又短。(图老师整理)因此，生命线不能用来预测寿命。手与寿命的关系，目前有依据的是，握力大的人寿命长，建议大家在兜里放个握力圈，没事练练。

生命线短真的难长寿吗（资料图）

　　谣言3：晚年长黑发寿长，中年白头寿短。

　　事实：在长寿组中，长黑发者只有28.5%，表明长黑发不是长寿的特征。在调查中有位寿星卢启文，50岁头发全白，终年102岁。

　　谣言4：寿斑越多越长寿。

　　事实：有寿斑者青年组为0，60-69岁组占61.3%，90岁以上达94.8%。可见寿斑是衰老特征，并非长寿特征，常吃洋葱可延缓寿斑出现。

7项快速瘦腰运动

快速瘦腰运动一、拱背运动

1、预备姿势：跪撑，抬头，背平直。

2、动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。

快速瘦腰运动二、体侧屈运动

1、预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。

2、动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节奏。

快速瘦腰运动三、划船运动

1、预备姿势：坐姿，两腿屈膝分开，双臂前平举，手心向下。

2、动作：双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原。每间隔6秒钟做1次，反复做24次。腰背挺直时收腹。上体前屈时呼气，伸直时吸气。

快速瘦腰运动四、腿部运动

平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。背部贴紧地面，左臂前举、左腿后抬，尽量使两者相碰。重复12次，再换右臂、右腿做12次。要点是收腹，保持背部平直。

快速瘦腰运动五、扭转运动

坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，脚放左大腿外。上体向右扭转，左手置右脚跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿势20秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。转体时收腹，深呼吸。

快速瘦腰运动六、收腹运动

仰卧，双腿分开，腰不贴地，两臂平放体侧。收紧腹肌，使脊椎紧贴地面，保持姿势6秒钟，然后放松还原。反复做12次。收腹时呼气，放松时吸气。

快速瘦腰运动七、挺腰运动

1、预备姿势：仰卧，背贴地，双腿屈膝分开，双臂平放体侧。

2、动作：收腹肌，缓慢挺起腰部，直至只有肩头触地。背部保持挺直4秒钟。然后缓慢放下腰部还原。反复做12次。