减肥食谱之胖MM如何正确选择零食和饮料

聚明品Xy的微店

聚明品Xy的微店

2015-06-26 18:59

不知疲倦的图老师今天给广大网友提供减肥食谱之胖MM如何正确选择零食和饮料的教程资讯,喜欢的朋友点赞加分享加收藏,不喜欢的朋友,请留言评论,我们会不断的改进。经过这段时间调查发现,很多胖的MM都有个共同点,都喜欢在看电视,看电影的时候吃零食,喝饮料,这是减肥的大忌啊,不过不要担心,看看小编是如何正确选择零食和饮料。

  经过这段时间调查发现,很多胖的MM都有个共同点,都喜欢在看电视,看电影的时候吃零食,喝饮料,这是减肥的大忌啊,不过不要担心,看看小编是如何正确选择零食和饮料

  

哪种减肥方法最好【图文】 减肥食谱之胖MM如何正确选择零食和饮料

减肥食谱之胖MM如何正确选择零食和饮料

  Part1 饮料

  目前市场上的饮料产品种类繁多,已成为人们膳食的组成部分。绝大部分饮料产品都含有80%以上的水,有些饮料含有一定的营养成分。饮料的主要功能是补充人体所需的水份,同时带给消费者愉悦的味觉感受。

  减肥时我们该如何选择饮料呢?

  合理选择饮料的方法

  1、需要对膳食作以补充可以选择果蔬汁饮料,果蔬能补充水溶性维生素、矿物质和膳食纤维。

  2、运动大量出汗时可以选择富含电解质的运动饮料。

  3、正在减肥的人应该控制能量和糖分的摄入,可在同类饮料中选择能量低的产品。

  Part2 零食

  零食是指非正餐时间所吃的各种食物。合理有度的吃零食既是一种生活享受,又可以提供一定的能量和营养素,有些情况下还可起到缓解紧张情绪的作用。因此,不是说吃零食就是破坏减肥的不健康行为。

  那么减肥中的我们应该怎样选择零食呢?

  小编是如何合理选择零食

  1、根据个人的身体情况及正餐的摄入状况选择适合个人的零食,如果三餐能量摄入不足,可选择富含能量的零食加以补充;对于正在减肥的人来说,需要控制能量的摄入,含糖或含脂肪较多的食品属于限制选择的零食,应尽量少吃;如果三餐蔬菜、水果摄入不足,应选择蔬菜、水果作为零食。

  2、一般来说,应选择营养价值高的零食,如水果、奶制品、坚果等,所提供的营养素,可作为正餐之外的一种补充。

  3、应选择合适的时间。两餐之间可适当吃些零食,以不影响正餐食欲为宜。晚餐后2小时-3小时也可以吃些零食,但睡前半小时不宜再进食。

  4、零食的量不宜太多,以免影响正餐的食欲和食量;在同类食物中可选择能量较低,以免摄入的能量过多。

  自制豆浆 健康享瘦

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)

  花生豆浆

  用料:黄豆、花生各45克、牛奶200克、水1.3升

  制作:将浸泡过的黄豆花生放入豆浆滤网,水和牛奶放入豆浆壶

  归经:入脾、肺

  功效:润肤、补肺气、补虚

  芝麻黑豆浆

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)

  用料:黑芝麻、花生各10克,黑豆80克、水1.3升

  制作:将花生与黑豆按一定时间浸泡后,再与黑芝麻一起放入豆浆机,开动豆浆机自动完成。

  归经:入脾、肺、大肠

  功效:乌发养发、润肤养颜、补肺盒气、滋养肝肾、润肠通便、养血增乳

  黄豆浆

  用料:黄豆85克、水1.3升(容量可随意增减)、糖适量

  制作:将材料放入豆浆机开动即可

  归经:入脾、胃

  功效:补虚、清热化痰、利大便、降血压、增乳汁

  建议:加3-5粒杏仁于用料中,则所熬豆浆更鲜、更浓

  以上的方法是推荐给各位胖妞的小经验,教您如何正确选择零食和饮料


延伸阅读:

提高新陈代谢减肥 不影响生活的减肥方法

一、减少饮食中的脂肪

人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡,关键是热量的来源。热量相同的两种食品,一是脂肪丰富的,而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成,那么前者更能使人肥胖,其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明:如果人的肌体将摄入的含418.4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪,将消耗掉96.2焦热量;而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪,只需消耗12.5焦热量就够了。所以,富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。

二、选择正确的碳水化合物

并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量,如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品,则可能成为减肥的破坏者。而多糖食品则是最佳选择,如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。每个减肥的人都常常听到一句话:要提高你的新陈代谢率,代谢率下降了,就会形成易胖难瘦的体质,哪怕吃的东西很少,也瘦不下去。

三、有氧运动与重量练习

有氧运动是提升代谢的快捷方式,而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡,排在第2位的是心肺运动。根据强度不同,心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%,并且可持续至练习结束之后的12小时。(本文由图老师网m.tulaoshi.com提供。)运动量每增加一个等级,身体就会将新陈代谢的速率提高10%。


  更多减肥廋身经验教程推荐:


  宅女减肥方法 简易沙发操瘦手臂  


  懒人减肥 一分钟瘦小腹


  轻松减肥方法 晋升长腿美女


展开更多 50%)
分享

猜你喜欢

减肥食谱之胖MM如何正确选择零食和饮料

减肥 健康减肥 减肥小妙招 减肥方法
减肥食谱之胖MM如何正确选择零食和饮料

如何正确选择瘦身零食

孕妇食谱
如何正确选择瘦身零食

晚上怎么用护手霜比较好 怎么保养手部比较好

护手霜 保养 护手
晚上怎么用护手霜比较好 怎么保养手部比较好

孩子要怎么选择吃零食 怎么帮孩子选择零食

美容美体
孩子要怎么选择吃零食 怎么帮孩子选择零食

夏季如何选择宝宝的零食?

孕妇食谱
夏季如何选择宝宝的零食?

怎么控制身材不发胖 吃什么蔬菜减肥快

身材 减肥
怎么控制身材不发胖 吃什么蔬菜减肥快

如何正确给孩子吃零食

育儿知识
如何正确给孩子吃零食

如何吃零食不发胖 零食的正确打开方式

美容美体
如何吃零食不发胖 零食的正确打开方式

外切眼袋外翻多久会好 手术去眼袋需要注意什么

眼袋
外切眼袋外翻多久会好 手术去眼袋需要注意什么

减肥食谱之吃宵夜的六种不会发胖的技巧

减肥食谱之吃宵夜的六种不会发胖的技巧

日本流行减肥方法黑茶减肥

日本流行减肥方法黑茶减肥
下拉加载更多内容 ↓