红枣
红枣不仅味道甜美,还能有效的帮助你塑造好身材。不要以为红枣只能补血养颜,其实它能有效的帮助你甩肉消脂,只要常食用美味的红枣,就能轻松拥有一个令人羡慕的好身材。感兴趣的MM赶紧过来食用红枣吧,它能助你减肥哦。
吃什么减肥最有效
土豆
土豆常被人们误认为是发胖食品,因为它含淀粉,食用之后易发胖。其实只要适量的食用就能巧妙的帮助你减肥瘦身哦。食用一个拳头大小的土豆能给你增加饱腹感,以减少后面的进食量。MM们也可以在土豆中添加一些番茄酱,这样味道更美好。
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芹菜
芹菜口感很脆爽,它不仅能消除体内多余水分,还能让你轻松瘦出一张巧致的瓜子脸,当你大细细品尝芹菜的美味时,你的脸部咬肌能得到充分的锻炼,让其肌肉更显紧实,从而改善你的脸部轮廓曲线,让你吃着就能轻松成为瘦脸美人。
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苹果
苹果不仅红彤彤的,还十分的美味,同时它富含营养,能给身体补充能量。要知道苹果不仅营养丰富,它多富含的果胶能有效的促进身体排毒,让你吃着就能轻松瘦出窈窕好身材,以达到减肥瘦身的目的,心动的MM赶紧过来试试吧。
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山楂
说到山楂很多人的第一印象就是酸,不要小看山楂哦,它能有效的抑制体内脂肪增长,同时能够促进消化与吸收,让你吃着诱人美食也不害怕发胖。不太喜欢过酸食物的MM,可以将其熬煮成糖水食用,这样也能帮助你减肥哦。
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银耳
银耳不仅颜色好看,还十分的营养,它富含果胶能有效的促进肠胃蠕动,让你快速排出滞留在体内的毒素与废物,让你的小腹远离负担,轻松瘦出撩人曲线。常食用美味的银耳汤能让你的身体恢复元气,变得更加纤瘦,从而拥有性感蛮腰哦。
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfei/)跳绳减肥法 跳出完美身材
鉴于跳绳对女性的独特保健作用,专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。
在各类减肥运动中,跳绳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常跳绳的人身材健美。国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点:
一、简单易行
跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
二、锻炼多种脏器
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。(本文由图老师网m.tulaoshi.com提供。)
虽然跳绳是个不错的健身方法,但不小心很容易受伤,所以要注意以下事项:
1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。
2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。
4、跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。
5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。
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