办公室瑜伽简单动作 舒缓工作疲劳

上班族很长时间坐在电脑前，身体变得僵硬，腰痛更是变成职业病。不妨试试图老师网小编为你推荐的办公室瑜伽，让你从疲劳中恢复过来。这些瑜伽动作只要坐在椅子上就能轻松完成。

做瑜伽前的注意点

1、衣服不要太紧身

2、放松领带或皮带

3、口袋里的钢笔、手机等小物要拿出

4、椅子要稳定，腿要能到地

5、每个动作停住30秒，进行5次呼吸，重复3遍

6、如果你觉得舒适，可以保持同一姿势一段时间

扭转式

侧坐在椅子上，两腿稍稍分开平放在地面上，脊柱伸直，腰部慢慢向椅背方向向后扭转，双手放在椅背上作为支撑，头部跟着向后看。

深深呼吸，感受肌肉的拉伸，然后慢慢扭转回原位。

这个动作可以防止落枕，而且当你有睡意的时候能有觉醒的效果。

反式俯撑

浅坐在椅子的三分之一处，两手放在身后椅边上，上身微微向后仰，两腿分开与肩同宽，脚掌平放地面。吸气，提高你的胸部，肘部微微弯曲。

牛面式

浅坐在椅子上，两腿交叉，右腿在上。吸气，左手臂向上伸直，呼气，弯曲肘部，用右手在脑后拉住左手手腕。轻轻将右手重量向下拉，然后呼气时，提高胸部，注意身体要摆正，不要左右歪斜。

这个动作能让你的血液循环变得更好。

屈膝前倾

浅坐在椅子上，右腿伸直，脚板勾起，左腿屈膝，平方地面，双手放在膝盖上，呼气时，向下伸展脊柱，尽量向下压。吸气，慢慢地回到原位。

这个动作能拉长你的腿部肌肉，防止因久坐而产生的下肢水肿现象。

图老师小编寄语：除了前面介绍的几个动作外，还有不少办公室瑜伽动作可以选择：

办公室肩颈瑜伽 缓解肩颈疼痛与脖子落枕