5个瑜伽简单动作 提高你的睡眠质量

下面先来看看瑜伽视频教学

图老师小编再给大家介绍图解动作教程

现代人忙碌的工作，过重的压力，睡眠质量非常不好，不少人更是有失眠的现象。那如何提高睡眠质量呢？不妨练习以下帮助睡眠的瑜伽动作，身心相互配合，放松全身肌肉，舒缓紧张的情绪，帮助你快速进入甜梦。

睡眠天鹅

这个轻松的瑜伽姿势锻炼的目标部位是颈部、肩部、背部、臀部和腿部。

坐在地板上，枕头放在身前。弯曲左膝盖，将左脚贴住右大腿内侧。抬起臀部并将右腿向后伸直。保持重心，慢慢地上身向前倾，直到额头放在枕头上。双臂向前伸展，手肘微曲。

保持姿势8-10个呼吸。然后回到原位，换腿重复动作。

提示：做每个动作时，记得鼻子吸气，口吐气的方式呼吸，这样能舒缓我们的中枢神经系统。

快乐宝贝

这个动作能舒缓背部、臀部和腿筋。

面朝上仰躺。向胸部弯曲膝盖，双手分别从内侧往外抓住脚掌，掌心向外。将膝盖朝外打开，然后拉向腋窝处，保持脚跟在膝盖上方，双脚弯曲。

保持姿势8-10个呼吸，轻轻地两侧摇摆。

桥式

这个动作锻炼臀部和腿部。

仰躺，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧，掌心向上。保持肩膀着地，收紧腹部，然后脚跟撑地，将臀部和背部抬起，使得肩膀到膝盖与地面成45度左右。

保持姿势8-10个呼吸，然后放下。

坐姿侧伸展

这个动作舒缓目标是颈部、肩膀、背部和斜腹肌

盘腿坐在一个枕头上。左手放在臀部外侧地上，左手肘微微弯曲。右手臂向上越过头顶向左侧伸展。注意臀部不离地，肩膀下沉不耸肩。

保持姿势8-10个呼吸，换边重复相同动作。

玩具娃娃

这个动作能放松颈部、肩部、背部和斜腹肌

双脚站立，分开与髋同宽，膝盖微微弯曲。右手放在左手肘上，左手放在右手肘上。上身向前弯曲，手臂和头部下垂。

保持姿势8-10个呼吸，轻轻回到站立姿势。