每月1次瑜伽洁肠术 速排毒减肚子

腹部脂肪堆积的一个很重要原因就是宿便堆积。瑜伽可以重建体内循环，排除毒素，其中扭转动作更有清除宿便的功效。长期毒素积压在我们的身体中，就会产生病变，轻则身体浮肿皮肤暗淡，重则我们的身体就会生病。所以我们需要定期给自己的身体排毒。

专业瑜伽教练建议我们每个月练一次「瑜伽洁肠术」，给肠胃做一次彻底排毒清洗。早上起来喝五百毫升温水，然后练习以下几个图片中的瑜伽扭转动作，依个人程度选择难易不等的动作。完成后，再喝500毫升的温水。这时，去厕所试试，但不要逼着自己排便。必须要做到自然、轻松地排便。年底聚餐多，大鱼大肉，腰线难守，不妨多试试以下几个瑜伽动作，让你腰瘦美丽。

步骤1

仰躺姿，双膝弯曲，双脚脚底板平贴于地，双手轻放于大腿上。

步骤2

用全身力量使肩膀、脖子及头部离地，下身不动，指尖尽量碰膝盖。步骤1~2连作10次后休息1分钟为1回，睡前做5回。

步骤3

采趴姿，双手前臂平贴于地板支撑身体，使上半身略为离地，双脚脚尖贴地。

步骤4

靠双手前臂及脚尖支撑身体使下身离地，维持20秒回步骤3休息1分钟。睡前做5回。

图老师小编提醒：

总是觉得自己太忙的人该如何挤出时间做瑜珈呢？

1. 利诱自己

即使忙到天昏地暗，告诉自己做了瑜珈后会觉得精神更好、思路更清晰、心情更愉悦。总是昏昏沉沉的上班族或许可以考虑暂停一会儿手边的工作做点瑜珈，因为做完后工作效率将提升。

让你爱上瑜珈的原因？

没有任何一项运动能让我这么放松。即使进行瑜珈的过程很激烈，做完后还是令人觉得放松平静；在瑜珈的世界裡，我不必追求幸福，只要放慢脚步等它赶上来就好了。

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