步骤一：头部向下，双手向前，双臂放在耳朵前，漂浮向前成流线型。
步骤二：注意我们的脚部，膝盖弯曲。
步骤三：注意上图，此时我们的大腿跟小腿在膝盖的弯曲作用下已经接近了。
步骤四：同样看图，这个时候我们的膝盖跟我们的身体已经呈90度，并且大腿跟小腿已经完全靠拢。
步骤五：然后双腿用力向外踢。
步骤六：因为脚部的踢水动作，双脚并拢后我们的身体会呈流线型向前滑行，假如没有那么你就要继续努力啦。
步骤七：我们可以配合站立练习，站立在水中蹲腿。
步骤八：然后双腿用力向下蹬，身体自然站立。
