规整要求：身体呈俯卧姿势，两肩须与水面平行，两腿要在同一水平线上弯曲。向外翻搅，并做蹬腿动作，两手应向外收回，并从胸前伸出。
1：蛙泳在身体前进中必须要保持比较好的流线型姿势，充分发挥手与腿的推进作用。
2：腿部是推进身体前进的主要动力，腿部动作由(收腿、翻搅、蹬腿、划行)四个间断组成。
3：开始收腿时，两腿随着吸气动作，两腿自然向下，两膝逐渐分开，小腿向前回收，脚肘向臀部靠拢，边收边分。收腿结束后，大腿与躯干越呈110°到140°，两膝内侧与踝关节同宽。收腿结束时任向臀部靠拢，这时膝关节稍向里扣，同时两膝向外侧翻开。
4：在两腿并拢时，腿向下压。这样有利于划行。
5：两臂向前伸直，两臂与水平面平行，掌心向下，手指自然并拢，身体呈流线型。手臂前伸，使重心向前，掌心向外斜下方，并勾手腕，两手分开向侧前方划水。
6：收手动作是由内向上收缩到头的前下方，最后掌心向下并向前伸。
7：两臂开始划水时，头和口露出水面，深吸气、然后闭气划行。
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