蛙泳姿势技巧视频教程

白菜

白菜

2012-09-03 14:22

蛙泳是一种模仿青蛙动作的游泳姿势。对于初学者而言也是比较容易上手的游泳姿势,不会游泳的朋友,不妨先从蛙泳开始学起哦!现在就让我们一起来学习吧!

规整要求:身体呈俯卧姿势,两肩须与水面平行,两腿要在同一水平线上弯曲。向外翻搅,并做蹬腿动作,两手应向外收回,并从胸前伸出。
1:蛙泳在身体前进中必须要保持比较好的流线型姿势,充分发挥手与腿的推进作用。
2:腿部是推进身体前进的主要动力,腿部动作由(收腿、翻搅、蹬腿、划行)四个间断组成。
3:开始收腿时,两腿随着吸气动作,两腿自然向下,两膝逐渐分开,小腿向前回收,脚肘向臀部靠拢,边收边分。收腿结束后,大腿与躯干越呈110°到140°,两膝内侧与踝关节同宽。收腿结束时任向臀部靠拢,这时膝关节稍向里扣,同时两膝向外侧翻开。
4:在两腿并拢时,腿向下压。这样有利于划行。
5:两臂向前伸直,两臂与水平面平行,掌心向下,手指自然并拢,身体呈流线型。手臂前伸,使重心向前,掌心向外斜下方,并勾手腕,两手分开向侧前方划水。
6:收手动作是由内向上收缩到头的前下方,最后掌心向下并向前伸。
7:两臂开始划水时,头和口露出水面,深吸气、然后闭气划行。

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