步骤一：我们背部靠墙，双脚站稳慢慢下蹲，双手伸直向前，双臂压在耳朵上面，深吸一口气，然后头部开始入水并慢慢吐气。
步骤二：接着抬头，然后划手，抬头的时候是头部抬起而身体不动。
步骤三：当我们的头部抬出水面的时候，我们的手也同时完成了划水动作。
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步骤四：当我们的头抬出水面的时候把之前没有吐完的气吐出，这个时候会发出“啪”的声音，不要害羞，口形不可以拘束，要自然的张口吐气。
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步骤五：接着吸气低头，手臂伸向内侧，这个时候手臂向前伸的动作已经形成了。
步骤六：同时我们又回到了步骤一，那么我们就重复练习吧。
