步骤一：两手手背相对，两手臂自然向上抬起。
步骤二：旋转上身，同时左右手臂相互交替向后做上下运动。
步骤三：左右各重复4次。
步骤四：手臂向身体两侧张开，左手手腕向下，右手手腕向上，手指指尖方向相反。
步骤五：反方向进行。慢速8次，快速8次。
步骤六：左手掌向上，右手臂旋转，让右手手掌向上。反方向进行，慢速8次，快速8次。
步骤七：双手握拳，手臂向前伸。
步骤八：手臂屈起与肩膀呈90度。
步骤九：在把双手张开至身体两侧，拳头朝下。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/wd/）步骤十：手臂伸直，同时抬至头顶处。
步骤十一：旋转手腕后，手臂在向两侧伸展，回到原位。
