孕妇吃什么好 孕早中期饮食盘点

孕中期饮食 准妈妈早餐吃什么好

图老师

　　准妈妈早餐吃什么好之全麦食物

　　全麦食物，主要包括了麦片粥、全麦饼干、全麦面包等等。准妈妈们切结，在选择全面食物作为早餐时，一定要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片，同时还可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。这样的全面食物不仅能够为准妈妈们的一天的活动提供营养，还能够及早的为准妈妈们带来饱腹感，并且这种饱腹感持续的时间会是相当长的，避免了准妈妈们因为早晨要上班而来不及这个苦恼，也解决了准妈妈们在上班过程中过早就肚子饿了这个问题呢!除此之外，全麦面包还可以保证准妈妈们每天所需的二十克到三十五克纤维的摄入量，还可以提供丰富的铁和锌呢!真可谓是一吃多得。

　　准妈妈早餐吃什么好之豆制品

　　豆制品中的蛋白质以及钙质的含量都是非常丰富的，准妈妈们应该保证每天至少摄取大约一千毫克的钙质，而在早餐选择食用奶制品、豆制品就是最佳的补充钙质的方式之一啦!此外，酸奶中也富含有钙质以及蛋白质，有助于准妈妈们的胃肠道健康，减少便秘的发生，还能保护准妈妈们的肠道粘膜呢!准妈妈们可以在吃完早餐之后再搭配一杯酸奶呢!这也是不错的。

　　准妈妈早餐吃什么好之蔬菜

　　其实，不止是早餐，准妈妈们的三餐中都应该保证有蔬菜呢!颜色越深的蔬菜往往所含有的维生素含量也会是越高的，所以，准妈妈们在购买蔬菜的时候，应该有意识的选择那些深颜色的蔬菜。在蔬菜中，适合准妈妈们在早餐中进行食用的就是甘蓝和花椰菜啦!甘蓝是准妈妈们很好的钙质的来源，获取方便。而花椰菜中则富含有钙质和叶酸，除此之外，还含有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，能够在帮助准妈妈们进行营养物质的补充的同时，促进准妈妈们的身体对铁质元素的吸收呢!这可谓是蔬菜中的佳品呢!

　　最后，图老师小编建议孕妈妈们对于早餐，准妈妈们要重视早餐的营养平衡，不要因为生活节奏快而对早餐草草了之了，只有打好一日健康营养的基础，才能够强健身体，预防孕期各种常见的病症。准妈妈们的早餐还要记得做到营养全面，科学的安排好自己的早餐，才能够满足自身以及宝宝的营养需求。((图老师健康网)专稿，如需转载请注明出处。)

孕中期饮食 孕中期吃什么主食好

　　香菇荞麦粥

　　材料：粳米，荞麦，香菇适量。

　　做法：将香菇浸泡在水中，泡开，切成丝，粳米和荞麦淘洗干净，放在锅中，加适量的水，开大火煮，煮开后放上香菇丝，转小火慢慢熬制成粥即可。

　　生菜豆衣卷

　　材料：生菜，豆腐衣，胡萝卜，面包粉各适量，鸡蛋一个。

　　做法：将胡萝卜洗净，切成长条，焯水，生菜洗净，待用，豆腐衣放在水中泡软，待用，生菜挤干水分，放上盐，味精，糖等调味拌匀，将生菜铺在豆腐衣表面，放上一根胡萝卜条，卷紧豆腐衣，豆衣卷外包上蛋清和面包粉，放在油锅中，炸至金黄色捞出，切段即可食用。

　　八宝饭

　　材料：糯米，核桃仁，地瓜干，葡萄干，山楂糕，青梅各适量，糖玫瑰，白糖，熟猪油，水淀粉，甜杏仁，芝麻各适量。

　　做法：先将地瓜干，青梅，核桃仁，山楂糕切成小丁，加适量的水烧开，放上白糖，糯米，小火焖至米粒不夹生，离火焖一会，加熟猪油搅拌，大碗底部抹熟油，摆上山楂，地瓜干，核桃仁，葡萄干，青梅，甜杏仁，芝麻，糖玫瑰，将糯米放入抹平，上笼蒸40分钟后取出，翻扣在盘里，最后将水适量放在白糖烧开溶化，用水淀粉勾芡，淋浇在八宝饭上即可。

　　胡萝卜牛腩饭

　　材料：米饭，牛肉，胡萝卜，南瓜，高汤各适量。

　　做法：将胡萝卜洗净，切块，南瓜洗净，去皮，切块待用，再将牛肉洗净，切块，焯水，然后倒入高汤，加入牛肉，烧至牛肉八分熟时，下胡萝卜块和南瓜块，调味至南瓜和胡萝卜软烂即可，最后饭装盆打底，浇上炒好的牛肉即可。

　　牛奶焖饭

　　材料：大米，牛奶等各适量。

　　做法：将大米淘洗干净，接着放在锅内加水煮至将熟时，再把牛奶加入适量的水混合，倒在煮米锅内，再用中火焖煮，开锅后用小火焖半个小时即可。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

孕妇吃什么好 孕早中期饮食盘点

 　　孕妇吃什么好之怀孕早期：

　　对于怀孕初期的准妈妈们，往往需要一段时间让自己的身体开始适应怀孕的每一种不适以及因怀孕带来的身体激素的变化，此时，肚中的宝宝也是极度脆弱的。所以，在这里，图老师小编为孕早期的妈妈们推荐的食物就是樱桃、桃子等新鲜的水果啦！各大水果中的叶酸含量都是不容小觑的。也许准妈妈们开始疑惑了，叶酸对宝宝有什么用呢？图老师小编告诉您，叶酸可是宝宝胚胎发育的最大“功臣”呢，所有器官的发育和成熟，都离不开叶酸的帮助，妈妈们一定要记得开怀补充叶酸哦！当然啦，这时候的妈妈们刚怀孕不久，可以不必日日担忧营养不够，思Tulaoshi.Com前想后吃什么，孕早期的妈妈们完全可以暂时选择自己喜欢的食物，让身体适应了之后，再来细细规划，如海带冬瓜、排骨、西红柿、虾仁等。

　　孕妇吃什么好之怀孕中期：

　　怀孕中期的准妈妈们可不能再任性啦，早孕反应都已经开始渐渐消失，妈妈们也要开始重视孕妇吃什么好了，蛋白质、碳水化合物、低脂食物以及维生素都是很有必要进行补充的。除此之外，铁质和钙质也是不能被忽视的需要及时补充的微量元素哦！奶类、豆制品、虾皮和海带可都是好吃又营养的食物，相信妈妈们都会喜欢的对吧？这里图老师小编还要建议妈妈们，在主食方面，可以以米饭、馒头等淀粉类食物为主，那么辅食呢？当然就是肉类、蛋类、花生还有核桃啦！这样荤素搭配，才能把好营养关哦！

　　孕妇吃什么好之怀孕晚期：

　　孕晚期的妈妈们对于肚子里的宝宝都多了许多的期待与关爱，但此时此刻千万不要陷入要多吃些吃饱些，宝宝才会更加健康水灵的误区哦！恰恰相反，这时候的妈妈们更应该每一顿都少食，但每天可以吃多顿。这样宝宝在妈妈们的每一顿孕期营养食谱中才能得到更多更有效的营养吸收啊！一些妈妈们不禁要问了，宝宝快要出生了，我常常水肿该怎么办？别急，图老师小编建议您可以开始有意识地多加摄入鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜，消肿利尿的食物王非它们莫属。南瓜炖银耳、冬瓜粥、鲫鱼熬汤……都是很不错的选择。

　　孕妇吃什么好？通过图老师小编以上的讲解，准妈妈们是不是都已经了解清楚了呢？图老师小编相信只要准妈妈们吃得好，吃得健康，吃得营养，吃得对，就一定能孕育出健康聪明又活泼的宝宝的。当然啦，怀孕的每一个时期，准妈妈们对于饮食的需求都是不一样的，准妈妈们一定要切记顺时而食哦！准妈妈们，加油呀！（（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

孕中期饮食有什么禁忌

　　孕期的饮食对于孕妈妈的健康和胎宝宝的健康是很有影响的，不管是在孕早期还是孕中期，饮食都是要注意健康饮食，一些不能吃的食物，孕妈妈要注意管好自己的嘴，那么，孕中期的饮食有什么禁忌呢？

　　一是要少吃甜食。

　　很多孕妈妈在孕前可能比较喜欢吃甜食，怀孕后还是依然喜欢吃甜食，可是怀孕期间吃甜食不能过量，可以适量的吃，过量的吃甜食会引起妊娠期的血糖升高，可能引发各种高血糖问题，还可能引起各种感染，所以怀孕期间孕妈妈对于甜食要注意控制，能不吃就不吃是最好的。如果血糖过高可能引发流产或者是难产等问题。

　　一般来说甜食中主要是蔗糖，而蔗糖经过一定的分解后就会使血糖升高，而且吃的甜食太多就浓度更高，所以准妈妈应该要控制自己的食糖量，一般糖分主要是在蛋糕、水果派和饼干里，还有加糖的水果汁和巧克力等等，没有什么营养还容易变胖。所以准妈妈要避免食用这些食物。

　　二是不吃高脂肪的食物。

　　孕期由于各种营养的补充，大鱼大肉的进补，这样的高脂饮食生活，对日后胎宝宝的新陈代谢和心血管都有很大的影响，容易导致心血管疾病的发生。虽然小孩看起来很健康，但是这样的小孩患高血压高血脂的几率是比别的小孩高的。所以为了宝宝的将来要在孕期控制好脂肪的摄取量。

　　三是不喝浓茶咖啡和可乐。

　　茶叶中含有很多氟化物的成分，对于胎宝宝的骨骼发展有很大的影响，可能会造成宝宝的骨骼畸形。而且常常喝茶喝很浓的茶还有导致孕妈妈患缺铁性贫血，还会影响胎宝宝的营养，泽家孕妈妈的心脏和肾脏的负担。咖啡和可乐则是英文其中的咖啡因，咖啡因虽然具有兴奋提神的作用，但是如果咖啡因通过胎盘影响到胎儿，就会对胎宝宝产生严重的不良影响，可能会出现各种畸形，所以孕妈妈要避免喝可乐和咖啡，为了宝宝的健康。（（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

孕中期饮食要注意什么

　　孕中期是给宝宝补充营养的最佳时期，在这期间要特别注意全面的补充营养，但是又不能盲目的进补，要缺什么补什么，也要注意不能富营养化。这段时间饮食的目标是均衡营养保证胎儿发育，但又不能过胖导致产后恢复困难。要做到合理饮食，荤素平衡，使孕妇和胎儿的营养均衡。

　　因为这个时期的胎儿生长发育很快，所以孕妈妈们要多补充一些蛋白质、维生素、矿物质等，所以要多吃点蛋类、五谷粗粮、蔬菜水果等，这样才能全面均衡营养，要根据孕妈妈的体重是否超标来决定饮食的量。

　　一般是建议保证蔬菜的摄取，正常来说每m.tulaoshi.com天的蔬菜至少要有500克，这样才能满足孕妈妈的营养纤维。但是要经常变换蔬菜的种类，而且最好是多吃一些当季的蔬菜，反季蔬菜毕竟是反基因的，营养成分有微妙变化。不是最贵的蔬菜营养越高，反而多吃点便宜蔬菜才能获得自然养分。

　　水果也是孕中期孕妇应该要保证的食物，最好也是不要吃反季的水果，损失了营养成分，但是水果的含糖量比蔬菜高得多，所以要控制水果的量，不宜吃太多，容易造成糖尿病。而且水果也容易饱，吃多了容易正餐吃不下，反而造成营养失衡。

　　孕中期吃奶制品的目的主要是用来补钙，孕中期胎宝宝的骨骼正处于发育时期，对钙的需求很高，所以奶制品也是孕中期不可缺少的，是孕产妇补充钙的主要来源。很多孕妈妈在这个时期都会购买孕妇奶粉，或者是和鲜牛奶，但是最好不要喝什么酸奶饮料，这些饮料并不是补钙的好东西。

　　坚果的营养成分也是孕中期孕妈妈的必须补充的营养，但是由于坚果的脂肪高，所以不宜多吃，一般每天吃4个左右的核桃就可以了，或者是25克的瓜子或者花生，不能超过25克，否则就容易造成脂肪过多，影响宝宝的生长发育。

　　这些是针对一般孕妇来说的，要根据各个孕妇妈妈的身体状况改变食用量，因人而异改变搭配，这样才能真正做到合理搭配。

　　（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

孕中期该如何饮食

编辑推荐：青少年爱看美国A片怎么办？

　　1、健康食品中必须含有的营养物质

　　你现在应该想办法恢复一些体力了，而在另一方面，你可能会发现自己突然变得容易咳嗽、感冒，也容易受到感染了。

　　2、抗氧化剂

　　新鲜的水果和蔬菜富含抗氧化剂，能帮助你免受感染，因此要尽量多吃水果和蔬菜(不管你是否怀孕，推荐摄入量都是每天至少5份)。有些专家认为，饮食中富含抗氧化剂还有助于预防先兆子痫。

　　3、Ω-3必需脂肪酸

　　这些物质对于宝宝大脑、眼睛和视力的发育十分重要，怀孕期间应注意摄入，油性鱼(如鲭鱼、青鱼和沙丁鱼)都富含这些营养物质。如果你是素食者，那么就吃亚麻籽油。英国食品标准局建议，每周应食用不超过两份的油性鱼，这是因为，油性鱼体内会含有环境污染物，会影响宝宝的发育(见第53页)。然而，油性鱼不仅是Ω-3脂肪酸不错的来源，还富含其他营养物质。

　　4、维生素A

　　我们的眼睛、皮肤都需要维生素A，要保持孕期健康也离不开它。维生素A以两种形式存在：视黄醇和β-胡萝卜素，都是人体必不可少的。但视黄醇摄入过多对发育中的宝宝不利，会造成先天缺陷。动物的肝脏和肝脏制品中含有丰富的视黄醇，怀孕期间应避免食用。其他食物，如蛋黄、黄油或人造黄油、牛奶虽然也都含有视黄醇，但含量在安全范围之内。胡萝卜、甘薯、木瓜、柑橘和绿色蔬菜(特别是花椰菜、豆瓣菜、菠菜和嫩圆白菜)中都富含β-胡萝卜素。

　　5、摄取铁

　　怀孕前，你每天约需要15毫克铁，这个量实在是太大了，很多人摄取的铁可能根本达不到这个推荐量。怀孕后，你需要更多的铁才能保证你和宝宝的健康—铁能使你的血液携带更多的氧输送给宝宝。

　　如果你摄取的铁不够，身体就无法制造出足够你和宝宝使用的血色素(血色素可以产生红细胞)，你就可能患上缺铁性贫血症(见第229页)，这是怀孕期间最为常见的一种贫血症。约有1/5的女性怀孕后会患上缺铁性贫血症，这个比例堪称惊人，因此你应该注意这个问题。

　　就像维生素和矿物质一样，铁的最佳来源也是食物。如果你注意吃富含铁的食物，那就不必再专门补铁了。富含铁的食物指的是那些深绿色叶菜、全麦面包、铁强化谷类食品、瘦肉、水果干和豆类。维生素C有助于身体对食物中铁的吸收，因此在吃富含铁的食物时，还要尽量多喝橙汁或吃富含维生素C的水果或蔬菜。茶和咖啡会影响身体对铁的吸收，因此在吃饭时最好不要喝茶或咖啡。如果你确实需要补铁，这些补铁药会有一些不大好的副作用，能引起便秘和其他腹部不适，如恶心、腹泻和腹痛。多吃纤维素含量高的食物有助于预防便秘，在吃饭时服用补铁药能减轻副作用。

　　如果副作用太严重了，就请医生给你开些其他品牌的补铁药或减少服用量。少吃总比不吃要好。