孕中期孕妇吃什么好

补脾胃益气血 孕中期准妈吃什么好

　　孕中期准妈吃什么好之红枣银耳羹

　　此羹有健脾补肾，益气养血的功效，非常适合孕中，晚期的孕妈妈们食用。

　　那么制作这道羹，首先要准备的材料有，30克的银耳，10个红枣，以及适量的莲子，枸杞和冰糖。准备好这些，孕妈妈们就可以开始着手制作了。

　　首先，孕妈妈要将银耳提前(m.tulaoshi.com)先浸泡个12个小时，等其泡发后就清洗干净，然后用剪刀将银耳根部的黄色硬节剪掉，再用手将银耳撕碎备用。其次，孕妈妈要将红枣，莲子，枸杞放入装有清水的大碗中，浸泡5分钟然后清洗干净，和银耳一起倒入砂锅中，并且往里倒入四倍的清水。最后，等大火烧开后，转为小火继续煲个2小时后关掉或，然后倒入冰糖搅开后，盖上盖子继续焖个半个小时就可以食用了。

　　孕中期准妈吃什么好之莲子桂圆猪脑汤

　　莲子性平，可补脾益肾;桂圆桂圆肉性温，可补血益心，安神。因此这道汤孕妈妈们吃了，不仅可以补脾胃，益气血，而且还可以强筋骨，消水肿等。

　　孕妈妈需要准备的材料有，200克的猪脑，50克的莲子，30克的龙眼肉，1块陈皮，以及适量的盐。

　　首先，孕妈妈们要先将莲子，龙眼肉和陈皮分别用清水清洗干净，然后将莲子去心。其次，要将猪脑浸泡在清水中，然后撕掉猪脑表面的那层薄膜，并用牙签将红筋给挑去，接着清水洗净防止锅中烧焯一下。最后，再将处理过后的猪脑，以及莲子，龙眼肉，陈皮一同放入炖盅内，隔水炖4个小时左右，加入盐调味就可以了。

　　这道汤的味道鲜美，营养丰富，孕妈妈们不妨动手试一试吧。(图老师健康网(图老师健康网)专稿，如需转载请注明出处。)

孕中期饮食 孕中期吃什么主食好

　　香菇荞麦粥

　　材料：粳米，荞麦，香菇适量。

　　做法：将香菇浸泡在水中，泡开，切成丝，粳米和荞麦淘洗干净，放在锅中，加适量的水，开大火煮，煮开后放上香菇丝，转小火慢慢熬制成粥即可。

　　生菜豆衣卷

　　材料：生菜，豆腐衣，胡萝卜，面包粉各适量，鸡蛋一个。

　　做法：将胡萝卜洗净，切成长条，焯水，生菜洗净，待用，豆腐衣放在水中泡软，待用，生菜挤干水分，放上盐，味精，糖等调味拌匀，将生菜铺在豆腐衣表面，放上一根胡萝卜条，卷紧豆腐衣，豆衣卷外包上蛋清和面包粉，放在油锅中，炸至金黄色捞出，切段即可食用。

　　八宝饭

　　材料：糯米，核桃仁，地瓜干，葡萄干，山楂糕，青梅各适量，糖玫瑰，白糖，熟猪油，水淀粉，甜杏仁，芝麻各适量。

　　做法：先将地瓜干，青梅，核桃仁，山楂糕切成小丁，加适量的水烧开，放上白糖，糯米，小火焖至米粒不夹生，离火焖一会，加熟猪油搅拌，大碗底部抹熟油，摆上山楂，地瓜干，核桃仁，葡萄干，青梅，甜杏仁，芝麻，糖玫瑰，将糯米放入抹平，上笼蒸40分钟后取出，翻扣在盘里，最后将水适量放在白糖烧开溶化，用水淀粉勾芡，淋浇在八宝饭上即可。

　　胡萝卜牛腩饭

　　材料：米饭，牛肉，胡萝卜，南瓜，高汤各适量。

　　做法：将胡萝卜洗净，切块，南瓜洗净，去皮，切块待用，再将牛肉洗净，切块，焯水，然后倒入高汤，加入牛肉，烧至牛肉八分熟时，下胡萝卜块和南瓜块，调味至南瓜和胡萝卜软烂即可，最后饭装盆打底，浇上炒好的牛肉即可。

　　牛奶焖饭

　　材料：大米，牛奶等各适量。

　　做法：将大米淘洗干净，接着放在锅内加水煮至将熟时，再把牛奶加入适量的水混合，倒在煮米锅内，再用中火焖煮，开锅后用小火焖半个小时即可。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

孕中期补钙 孕妇吃什么好

　　准妈妈们在怀孕期间一定要注意补钙，准妈妈们一旦缺钙，宝宝得不到营养，那么就容易引起宝宝生长发育出现障碍，譬如骨骼发育不完全，牙齿发育不好等问题，而这些问题对于宝宝的危害都是很大的。

　　一般来说，准妈妈们在怀孕五个月之后，就是胎宝宝需要大量钙质的时候。所以这个时候的准妈妈们就要加大补钙的力度。除主食米面之外，准妈妈们还应该多吃一些鱼类、动物内脏、豆制品、鸡蛋、牛奶等富含有蛋白质以及钙质的食品。除此之外，对于富含有维生素类的蔬菜和水果，准妈妈们也不能错过，因为这些食物都是促进胎儿脑细胞的发育的很重要的元素。

　　绿色蔬菜中不仅含有大量的钾元素、镁元素等，还含有丰富的钙质元素呢!绿色蔬菜中的小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜，准妈妈们在怀孕期间应该有意识的多吃一些这类型的蔬菜。除此之外，绿叶蔬菜中的维生素可是骨钙素的形成要素，而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的，所以说，绿叶蔬菜可谓是准妈妈们进行孕期补钙的最为方便最为快捷也最为实用的钙质来源了。准妈妈们，你们知道吗，每100克的绿叶蔬菜中的含钙量已经达到了230毫克左右;而小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等，每100克中所含有的钙质元素也在150毫克左右呢!准妈妈们一定不要忽视了。

　　此外，在大量补钙期间，准妈妈们还要坚持一些补钙的饮食原则。准妈妈们一定要记得多吃粗粮，少食用一些精制的米面。还要记得少食多餐，粗细搭配均匀，荤素搭配要适宜，并且对于补钙食物的选择应该多样化，不吃辛辣的食物，还要记得多晒一晒太阳，促进钙质的吸收哦!

　　孕妇吃什么补tulaoshi钙?在经过图老师小编细致的讲解之后，准妈妈们是不是都已经清楚了这个问题的答案了呢?图老师小编相信，为了你们的宝宝的健康生长发育，准妈妈们一定会多加注意，有意识的进行补钙的，对吧!图老师小编希望每一位准妈妈们在进行补钙的时候都能给做到持之以恒，毕竟罗马不是一日建成的，补钙也不是一两日的事情。准妈妈们，一定要加油哦!((图老师健康网)专稿，如需转载请注明出处。)

孕中期孕妇吃什么好

 　　少吃多餐 营养均衡

　　准妈妈这个时候可以放心地吃一些自己想吃的东西，也可以经常加餐或吃一些有营养的零食，但是依然要坚持少量的原则，一次吃的过多过饱，都会导致营养过剩，给身体带来负担。

　　由于孕中期食欲旺盛，所以这个时候就要开始纠正一些不良饮食习惯，不要偏食挑食，做到营养均衡，或者补充所缺营养。对可能会出现的缺钙、缺铁情况，都要针对性的补充。

　　多吃主粮 保证热量

　　怀孕中期是胎儿发育快速的一个阶段，不仅身高、体重在快速增长，身体各个器官组织也在不断地发育，同时准妈妈的体重也会快速增加，所以这个阶段需要特别多的热量。

　　为了满足胎儿的发育需求以及孕妈营养素的储备，这个时期要调整饮食，不断地补充营养。其中，增加主粮的摄入，保证热量的供给是非常重要的。孕中期孕妇每天至少要吃350到450克的主粮。在吃米饭、馒头等主食的同时，也可以搭配一些杂粮，比如红薯、玉米、小米等。

　　多吃豆类 补充蛋白质

　　优质蛋白质是胎儿生长发育的基础，在孕中期，需要补充蛋白质。动物性食物是蛋白质的重要来源。但是有些孕妈咪不爱吃肉，可以用豆类以及豆制品代替动物性食物，它们提供的蛋白质和动物性食品差不多。

　　孕中期准妈妈一天膳食构成：

　　谷类食物：350~450克

　　大豆及豆制品：100克

　　鱼、禽、瘦肉（交替食用，一个星期吃一次海鱼）：150克

　　鸡蛋：1~2个

　　海产品：50~100克

　　动物肝脏或动物血：25克

　　牛奶或酸奶：400~500毫升

　　蔬菜：300~500克

　　水果：200~400克（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）