生活中简单减肥瘦身法

　　健康减肥的瘦身方法要靠科学的方法，正确的对待，才能达到瘦身的效果，但我个人认为靠吃药来减肥的方法是不可取的。有的药不知道对身体有没有负作用，暂时没有，不能保证以后会不会有，所以大家一定要慎重的对待减肥问题，而且要以健康的方式最好。

　　下面就介绍几中健康减肥的瘦身方法：

　　1、控制主食和限制甜食。如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

　　2、少吃1口肉2个月减10磅，专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减 肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2 个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

　　3、减少食物的摄入量。要想减轻体重，无须tulaoshi.com放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的。

　　您对以上的健康减肥瘦身方法感觉怎么样?大家都知道胖容易，但想减下来的确会有一定的难度，正是因为有难度，我们才要好好的选择一下，让我们每个人都拥有一个健康美丽的身材而努力吧!

　　下面的罗汉燕麦粥有排毒通便的功效，还能消除水肿，而且制作方法非常简单，想健康瘦身的MM赶快来试试吧tulaoshi.com。

　　 罗汉燕麦粥——排毒瘦身

　　功效：罗汉燕麦瘦身粥中的罗汉果有健脾、润肠、通便、排毒的功效，搭配燕麦食用，可以治疗便秘、清除肠道内的多余油脂及废物，既有瘦身的作用，又有排毒功效。所以罗汉燕麦粥具有排毒瘦身的功效。

　　材料：罗汉果2个，燕麦200克。

　　配料：盐适量。

　　做法：

　　1、先将罗汉果和燕麦淘洗干净。

　　2、然后锅中倒入适量水煮开，加入燕麦小火煮至软烂。

　　3、最后再加入罗汉果继续煮5分钟，最后用盐调味即可食用。

　　薏苡仁糙米粥——消肿瘦身

　　功效：薏苡仁可以利尿消炎，排出体内多余的水分，除水肿，而糙米中的食物纤维，可以促进肠胃蠕动，帮助消化，有助于减肥。所以薏苡仁糙米粥具有消肿瘦身之功效。

　　材料：薏苡仁150克、糙米150克、猪肚100克。

　　做法：

　　1、将猪肚洗净，切成细丝；

　　2、将猪肚、慧鼓仁和糙米一起放入锅中，水分多少依个人喜爱的浓稠度增减，熬煮至稠状即可食用。

　　水果瘦身是很多女性都会选择的一种瘦身方式，但是如何快速有效的达到瘦身减肥的目的呢?下面瘦身男女小编就要介绍给大家几种水果减肥方法，帮助大家正确的利用水果减肥，达到快速有效的瘦身目的。

　　苹果醋瘦身法

　　作用：苹果醋瘦身法的狂热者们表示，发酵的苹果中含有果胶，而人们相信这种果胶可以帮助降低脂肪含量。

　　相关提醒：因此瘦身者需要做的仅仅是在每餐前喝几小勺苹果醋，如此而已，轻简单松地燃烧多余的脂肪。

　　柚子瘦身法

　　见识到这种瘦身方式之后，那些曾经被虚假水果瘦身法伤透了心的瘦身者将会重新获得希望。

　　作用：此种方式的支持者表示，这种甜美多汁的水果可以燃烧体内脂肪，起到很好的瘦身成效。

　　相关提醒：瘦身者需要做的仅仅是减少零食和大(图老师整理)部分复合碳水化合物的摄入，同时每天喝几杯水，这样您就会发现以前臃肿的腰身慢慢变得苗条多了。

　　鸡汤瘦身法

　　也许您听说过抚慰心灵的《心灵鸡汤》这本书，不过现在向您力荐的是具有减肥作用的鸡汤。

　　这种方式十分轻松，瘦身者每天可以进食一些非常轻松的早餐和很多鸡汤，鸡汤的摄入量是不受限制的。

　　作用：仅仅是鸡汤而已，绝对不能加入面条之类的东西。每天如此，这样坚持一个礼拜就会有不错的瘦身成效。

　　反复咀嚼瘦身法

　　此项有趣的瘦身方式是上个世纪初，由美国旧金山的一位名为赫莱斯·福拉克特的商人首次推广普及的。

　　作用：延长咀嚼时间可以避免人们过量饮食。

　　相关提醒：这种方式倡导人们在咀嚼食物的过程中尽可能仔细一些，争取把食物嚼成液体状态然后再送到胃中。

　　卷心菜汤瘦身法

　　提供这种低脂肪高纤维的瘦身餐单的人承诺，如果这些瘦身者能够坚持连续7天都喝卷心菜汤的话，他们就能在这段时间内减掉10磅的重量。

　　作用：这种瘦身方式的爱好者表示，此法甚至能让你在减掉体重的同时也能去除体中的废物。

　　相关提醒：在瘦身过程中，人们还可以进食一些其他的东西，如一天可以吃些香蕉和脱脂牛奶，第二天可以吃些牛肉和番茄。

怎样的减肥食谱能快速瘦身

1.选择含糖较少的水果。苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。

2.水果的食用量不要过多。大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。

3.最好餐前吃水果，且要选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、葡萄、西瓜等。研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，可防止进餐过多导致的肥胖。而且餐前吃水果，可显着减少对脂肪性食物的需求，间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。

而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。但是，有些水果有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。