（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuga/）1:采取仰卧的姿势，调整好呼吸。
2：吸气、绷直右腿，抬高离地45°，绷直脚尖、腿部肌肉收紧。
3：吸气、腹部用力坐起来。
4：呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。
5：慢慢的将身体放下，右腿向前伸。
反方向重复一次。
6：稍微抖动一下双腿。
7：调理好呼吸，吸气、抬高身体，眼睛看着脚部，保持住身体。
8：慢慢的放下来。双腿微微的打开，手掌心向上。
9：闭上眼睛，调整呼气，腹部渐渐放松。
10：吸气、慢慢的睁开双眼。
11：双手侧平举，手心向上。
12：吸气，抬高双腿90°。
13：呼气，脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。
14：吸气，慢慢的复原放松。呼气方方向一次。
15：将双脚慢慢放下，将手放与身体两侧，闭上眼睛调整呼吸。