1.将双腿盘坐，双手叉腰。这个盘坐的姿势利于保护女性的卵巢，同时妳在坐的时候也要收腹，可以练习调节呼吸的速度。
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2.一手向前拉伸，将腿向上抬高用另一手握住抬高的脚踝。这个姿势在瑜伽练习中可以训练身体的平衡性和身体的柔软性！
3.将一只腿向前弯曲，另一只腿想后拉伸，双手触底，上身挺直。这个动作十分的难掌握，但是经常练习可以瘦腿，还可以拉长背部的线条，而且也是调节身体柔软和平衡的动作哦！
4.将腿部弯曲，另一只腿向后拉伸，身体侧倾。这个动作可以瘦腰，也是拉伸背部线条的动作，不过妳在做的时候对腰部的训练是非常有效果的！
5.将两腿打开，一手握住小腿身体侧倾向上看，另一只手向上拉伸！这个动作要求的平衡性很高！不过对于拉长腿部的线条，训练手臂的肌肉线条也是十分有效果的哦。
6.身体与地面平行，双腿背靠墙壁，双手握住腹部！这个动作可以训练呼吸，而且还可以减轻脸部的水肿。同时也有瘦腿的效果！
