10个好习惯帮你不知不觉瘦身

　　减肥瘦身对于很多人来说都是一件非常困难的事情，其实只要掌握了正确的方式方法，平时养成良好的习惯，不知不觉就能达到减肥的效果，下面小编就要跟大家一起来分享减肥期间我们应该养成哪些习惯。

　　1.喝啤酒时请减少饭量

　　一瓶啤酒(350ml)的卡路里量约140大卡，如果每天经常饮用的话，累积的能量就会非常可观，而且啤酒的碳酸气和苦味具有促进食慾的功能，容易导致食量增加而摄取过多卡路里。因此，喝啤酒时应避免过量饮用，并以减少饭量的方式来调整卡路里的摄取。

　　2.调整生活作息

　　夏季休闲活动频繁、很容易养成晚睡及吃宵夜的不良生活习惯;再加上夜间活动量减少，使得身体更容易囤积脂质。所以要尽量保持生活作息规律及睡眠充足，避免熬夜及暴饮暴食。

　　3.防止冷气造成身体虚寒

　　想要预防基础代谢低下所造成的虚冷型肥胖，首先应避免冷气伤害身体。(图老师整理)若室内冷气太强的话，最好能准备丝巾、披肩或是薄外套，以保护肩颈等部位，避免 身体过冷。在家开冷气时，温度应设定在28度C且室内外温差控制在5度C以内，如此才能维持自律神经的正常运作，让身体自然调适温差。如果能尽量不开冷气 而改用电风扇的话，不仅对身体较健康，同时还可节约能源，可说是一举两得。

　　4.以冰沙取代冰淇淋

　　由於冰淇淋、布丁等甜点的口感清凉且不需咀嚼，容易不由自主地过量食用。所以选择点心时，请以低卡路里的冰沙或刨冰来取代高脂的冰淇淋。另外，虽然水果的脂肪含量低，但糖分却偏高，若食用过量的话也容易发胖，需特别留意。

　　5.多活动身体

　　酷热的夏季不禁让人对运动敬而远之，但想要避免脂肪囤积，就必须多活动身体，像是不搭电梯改走楼梯、边做家事边活动筋骨，或是做瑜珈、伸展操等运动。在办公室时，也要利用空档时间多活动，避免因长时间久坐造成循环不良，进而引起手脚冰冷及水分代谢异常等困扰。

　　6.想喝冷饮时，请选择开水或茶

　　有很多人习惯以果汁或运动饮料来补充水分，但这些含糖饮料不仅卡路里高，还会让人愈喝愈渴，并造成卡路里过剩及水代谢不良等问题。因此，想喝饮料时最好选择矿泉水或茶类等无糖饮料，如此就能减少卡路里的摄取。

　　中医减肥是利用中医辩证施治的原理，从调整内分泌入手，通过针灸、(m.tulaoshi.com)点穴等综合治疗，对肥胖者的神经和内分泌功能进行调整，从而起到减肥的效果。那么，中医减肥的方法有很多种，选对了方法效果才会最佳。

　　 针灸减肥

　　针灸减肥就是通过刺激经络腧穴来调整下丘脑—垂体—肾上腺皮质和交感—肾上腺髓质两大系统功能，加快基础代谢率，由此提高脂肪循环，生产了热量，使积存的脂肪消耗掉;进而调整、完善、改善人体自身平衡。

　　 中药减肥

　　中药减肥是根据中医辨证理论按照减肥者不同的体质辩证施治，对症下药，从根本上解决肥胖问题。中药透过去湿制水、健脾、活血行气等方法，调理人体脏腑和 内分泌，令身体气血运行更佳，将体内多余水份以及积聚于体内的代谢废物和毒素排除，加速新陈代谢。不过，中药也是药，药材毕竟有药性和禁忌，减肥药不会因 为含中药就百分百安全。因此，采用中药减肥，应从益气、健脾、化痰等着手，利用中药的优势，通过益消泻的方法，调整人体各器官恢复原有功能，将人体多余的 脂肪转化成，恢复人体能量代谢，从而达到健康减肥的目的。

　　 埋线减肥

　　埋线减肥是用埋线器具将蛋白质磁化线植入相应的穴位，通过线体对穴位产生持续有效的刺激作用（线在体内15天至3个月自然被溶解吸收），来达到减肥的目的。此法15天埋线1次，免除了肥胖患者每天“针”一次的麻烦和痛苦，是繁忙现代人首选的减肥法。

　　 药膳减肥

　　药膳是将中药与某些具有药用价值的食物相配伍，采用我国独特的饮食烹调技术制作而成的具有一定色、香、味、形的美味食品。简言之，药膳即药材与食材相配伍而做成的美食。它“寓医于食”，既将药物作为食物，又将食物赋以药用，药借食力，食助药威，二者相辅相成，相得益彰;既具有较高的营养价值，又可防病治病、保健强身、延年益寿。

　　在参加超女比赛时，何洁还是一个胖胖的的可爱小女生，现在，何洁的身形已经360度大转变，变身为苗条小女人。为了拥有窈窕的身材，何洁尝试了很多的减肥方法。现在，何洁瘦身成功，变身苗条小女人。那么，何洁是如何成功减肥的呢？有什么秘诀吗？下面小编就详细介绍下：

　　控制饮食五大妙方

　　1、控制高脂类食物，像油炸的啦，奶油的啦，这些都不吃了。

　　2、在平时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是来自于谷类（如米、面、杂(m.tulaoshi.com)粮等）。

　　3、要减少精糖的摄入。精糖容易代谢，但是如果在人体内不消化，就很容易转化为脂肪。

　　4、晚餐之后不吃零食。如果实在喜欢的话，最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白质，人吃过后可以有一种饱腹之感。

　　5、不吃夜宵。如果饿得不行，可以吃飞过水的青菜，另外，晚上还可以吃蘑芋食品，如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的油。

　　另外还建议，早餐最好是吃一些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜茄，但不能用太多的油煎炸或煮。

　　走路减肥妙方

　　作用：大家肯定都知道快步走可以帮助消耗体内的脂肪，但是你知道吗，如果坚持天天快步走，还可以在一个月内使你的臀部更加坚挺饱满，并可帮助修正身型。

　　效果：每天坚持下班或上班的路上快步走。可以消耗体脂同时提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性。因为在你快步直走的时候，带动并加强了臀部肌肉的运动，坚持天天走，可以使臀部在短短的一个月内明显提升，达到完美修身的效果，还有助减肥。

　　实际操作：每天几次都可以，每次坚持10分钟以上，快步的直线走，两腿尽量并拢，这样就可以在短期内达到提臀瘦身的效果了

　　搭档：柠檬切片水

　　由于是不间断的小运动量，所以要及时补充大量的水分。而柠檬切片水中富含大量维他命C，给肌肤补水的同时还补充了营养成分。

　　精神减肥妙方

　　说到减肥秘诀，何洁给出“精神减肥”四个字，她说她我每天都告诉自己，你瘦了，你廋了，然而自己就相信自己真瘦了。还有一招就是“虚拟情人”减肥法。“在心里默默暗恋一个人，为了他你真的可以持之以恒地减肥，想让他看到最美丽的自己啊!”

　　运动减肥妙方

　　加强肌肉锻炼

　　使 用重量训练来增强肌肉。在你睡觉的时候，在你睡觉的时候，每一磅的肌肉一天能帮你燃烧掉50卡路里的热量。体内肌肉所占的比例会影响基础代谢率的高低，当 肌肉增加时，基础代谢率就会上升。只要锻炼肌肉和增加活动量即可将基础代谢率提升百分之十五以上。体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织，以提升基础 代谢率。

　　每天至少运动30分钟

　　每天至少运动30分钟，这样能让成功地瘦下来。运动是消耗卡路里最有效的方法，身体内的热量消耗掉了，体重也自然会减下来哦！

　　改变运动方式

　　如果你每一天都做着一样的健身运动，试着改变你的运动方式。比如说，今天跑步的话，明天就举重，后天就练瑜伽。每天不一样的运动会让你更加有想要锻炼的欲望，避免因为重复运动太枯燥而放弃。

怎么瘦身最快的秘诀

1.将双腿盘坐，双手叉腰。这个盘坐的姿势利于保护女性的卵巢，同时妳在坐的时候也要收腹，可以练习调节呼吸的速度。

2.一手向前拉伸，将腿向上抬高用另一手握住抬高的脚踝。这个姿势在瑜伽练习中可以训练身体的平衡性和身体的柔软性!

3.将一只腿向前弯曲，另一只腿想后拉伸，双手触底，上身挺直。这个动作十分的难掌握，但是经常练习可以瘦腿，还可以拉长背部的线条，而且也是调节身体柔软和平衡的动作哦!

4.将腿部弯曲，另一只腿向后拉伸，身体侧倾。这个动作可以瘦腰，也是拉伸背部线条的动作，不过妳在做的时候对腰部的训练是非常有效果的!

5.将两腿打开，一手握住小腿身体侧倾向上看，另一只手向上拉伸!这个动作要求的平衡性很高!不过对于拉长腿部的线条，训练手臂的肌肉线条也是十分有效果的哦。

6.身体与地面平行，双腿背靠墙壁，双手握住腹部!这个动作可以训练呼吸，而且还可以减轻脸部的水肿。同时也有瘦腿的效果!