运动的目的
在我们进行所有体育活动时，无非出于这几个目的。有的人是为了维系身体的健康，让自己的生活更加美好安逸。有的人是为了寻求一种新潮的娱乐方式，来舒缓内心压抑的心情。而有的人是为了让身体肌肉变得更大，从而展现出男人的雄风。
运动要确定一个目标
以上前两者似乎有点戏剧性，只有后一者才可以被视为运动的根本目的。那么，怎样才可以让肌肉变大变强呢?首先，我们一定要将自己的心态调整过来，不要再去抱着娱乐的目的参加运动，一定要为自己制定一个目标，一个增肌瘦体的目标。其次，如果我们已经进行锻炼一段时间了，但是却迟迟没有看到明显的效果，如果是这种情况，想要增大肌肉，就必须加大训练强度。之前的强度身体已经完全适应，不会再有意料之外的效果，加大强度后会给身体施加压力，促使其增肌。
合理的饮食
再次，通过合理的饮食也可以实现让肌肉变大的目标。在我们的日常饮食中，应该多摄入蛋白质含量充足的物质，诸如，各种肉类，尽量是牛肉或者是鸡肉，腱子肉等，奶制品与蛋类必不可少，这样会为增肌提供可靠的物资来源。当然，想要增长肌肉，有时候还需要时机，在合适的时间进行合适的运动，这样才可以让效率百倍提升。运动的时间一般会选择在晨起时分，梳妆完毕后，可以进行俯卧撑，仰卧起坐等基础运动。晚上闲暇时间可以去专业健身房系统化训练。
提高锻炼频率
如果你想靠一周锻炼1-2次来让肌肉变大，那么很遗憾的告诉你，不可能。只有每周保持4-5次锻炼频率，才能保证肌肉生长。这个世界上没有一劳永逸的事，健身也是如此，你需要持续刺激肌肉才能增长。建议每次锻炼时间控制在40-50分钟，有氧控制在20-40分钟之间。
提高你的蛋白质摄入
还是例如一个体重75KG的人，无论增肌还是减脂期间，蛋白质都要保证每kg体重*2g蛋白质的摄入，也就是150g蛋白质。如果蛋白质摄入较少，而每天运动量过大，身体就会启动消耗蛋白质的方法来为身体提供能量，这时就会从你的肌肉中提取蛋白质。所以，无论增肌还是减脂，一定要把蛋白质补充充足，这样才能喂饱你的肌肉!优质蛋白质：水煮蛋，去皮鸡肉，牛肉，鱼肉。
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