（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/dljr/）1.去除拜拜肉。拜拜肉真是很讨人厌，在夏季穿衣服的时候很影响美观。一只手高举，另一只手按在它的腋下。高举的那只手不停的上下摆动，这贵在坚持。
2.橡皮绳。橡皮绳在体育用品店都有销售，是一种方便在家进行肌肉训练的好器械。可以练习腹肌、胸肌。
把双脚踩在橡皮绳上，两手交叉交换我们的橡皮绳。两只脚的宽度与我们的胯同宽，两手叉腰。保持这样的姿势，向两边来回移动。
左脚抬起来，向外打开，收回。重复这个动作，可以感受到臀部肌肉的力量。
肘关节不要完全弯曲，把橡皮绳拉起来。放下，吐气，拉起来。重复这个动作。
把右手伸直，向前，这样做四次。可以锻炼手臂肌肉。