【图】晚餐如何吃才健康？三大原则教你怎样吃才更健康

健康晚餐

“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。”不知道有多少人听过这句顺口溜，这句话其实不是随便说说，其中是有大道理的。但是晚餐为什么要吃少，这是很多人都想不明白的。而有些人则又误以为不吃更好，其实是不对的。

晚餐是一天三餐中很重要的一餐，虽然它要求我们不能吃太多，但吃的食物却有很大的讲究，不是什么都可以吃的。有些食物早上或者中午吃对身体很好，但放在晚上就不一定了。下面就告诉大家健康晚餐的三大原则，让大家有个健健康康的身体。

原则一

就是选择低脂、易消化的食物。晚餐应该尽量少吃肉类，素菜更适合晚上吃。因为肉类含有大量蛋白质和脂肪，而这些东西需要很久才会被人体所吸收，晚上各个器官都会休息，这样就会造成脂肪堆积在体内，形成肥胖。

原则二

进食早，晚餐不宜吃得太晚，一般在睡觉前4-5个小时吃比较好，也就是说，如果你晚上11点睡觉，那么下午6点就可以吃晚餐了。如果吃得太晚，晚上你休息的时候，食物还没有消化，体内各个器官还要继续工作，这是很不好的。

原则三

控制食量，晚上应该少吃一点，七、八分饱就差不多了。如果进食过量，消化系统就会紧张过度，刺激胰岛素大量分泌，可能引起很多疾病。而且晚上由于神经紧张，可能会做很多梦，久了神经就会衰弱。

　　营养专家推荐，晚餐的时间最好要早一点，不要吃完饭就立刻睡觉。并且晚餐不能够吃太多最好坚持八分饱，这对身体才是最好的。　　

吃晚餐的时候要注意晚餐的味道不能过重，也不能放太多油和盐，这样的晚餐对身体有害。这样容易导致患上各种慢性疾病和肥胖等等严重后果。

主食一定要吃 　　

晚餐的餐桌上主食是必不可少的，例如米饭、面食等等。最好是选择容易消化的稀饭，这对于身体是最好的。男性晚餐应该吃大约两三两左右的主食，女性应该吃一二两左右，这才能够满足身体对于热量和营养的需求。　　

碳水化合物和含纤维多的食物 　　

晚餐晚餐吃什么最营养，应该多吃一些碳水化合物或者是含纤维比较多的食物。例如蔬菜、粗粮等等，这样有助于肠胃蠕动，增加身体的消化能力。