1、时间
应在18:00-20:00之间。距离睡觉前还有两三个小时是最合适的。11点前就可以睡觉了，尽量不要熬夜。
2、分量
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/jiankang/）7分饱即可，这样不会给肠胃带来较大的压力，切忌暴饮暴食。7分饱即胃还没有胀起来，虽然会习惯性想多吃几口，但食欲已下降，不吃也不会在睡前觉得饿。
3、食谱
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/jiankang/）主食宜选择蛋白质丰富的食物，如鱼类、瘦肉、豆腐、豆干等豆制品。多吃蔬菜、富含膳食纤维、易消化的碳水化合物类食物，少吃油炸、油腻、高热量类食物。
4、细嚼慢咽是关键
吃太快，大脑还未来得及反馈饱的信息，就已进食过量食物，时间久了会肥胖、高血糖等风险。细嚼慢咽有利于消化，减少肠胃的负担。
5、饭前先喝点汤
饭前可以先喝几口汤，可以缓解部分饥饿感，降低人对高热量食物的摄取，也可以润滑下食道，调动整个消化系统。
