练深蹲有什么用
深蹲膝盖痛是怎么回事？深蹲虽说是一项锻炼性的健身运动，但有时候掌握不好一些小技巧，锻炼效果也是会适得其反的。特别是膝盖，结合身体情况进行才是较好的锻炼。
说起深蹲，相信有不少人第一时间会想到读书时上的体育课，每次做操后总是免不要来个深蹲锻炼或者是跑步锻炼，俨然深蹲已经成为大多数人儿时的珍贵回忆了。总的来说，深蹲锻炼效果是不赖的，表面上看是在锻炼腿部和臀部，其实做起来的话，你会感觉到全身的力量都被调动起来了。通过练习深蹲，不仅可以刺激腿部的肌肉群，还能促进骨骼的发育。
让你更好的塑造出一个性感的翘臀和纤细修长的美腿，可谓是减肥瘦身的不错选择。不过，有一点好特别注意的，那就膝盖。由于练习深蹲的时候，膝盖的要承受的力量往往会很大，除了要支撑全身的重量，还为维持这个弯曲姿势，其压力可想而知。这也导致有不少人在锻炼的时候，没有时刻关注膝盖的问题，导致事后膝盖损伤或者是疼痛。
深蹲的动作解析
虽然锻炼身体是好事，但如果盲目的追捧和进行，只会让你受损而已。因此，掌握好正确的锻炼方法尤为重要。
1、首先，作为一个初学者，要懂得保护身体不受伤是主次，锻炼身体才是其次道理。在刚开始练习的时候，背部要稍微弯曲，呈现出一个弓形的状态。
2、随后臀部慢慢的向后坐，将全身的重量都放在脚后跟，避免膝盖受损。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/shendun/）3、除此之外，深蹲的深度还要把握好，建议刚开始练习的时候先不要一下就蹲得太下，把膝盖的力量和韧性先锻炼出来，后面再深入也是不迟的。
4、练习深蹲时，双腿站立太窄，下蹲时膝关节就会内扣，特别是有些女生，最容易范这个错误。膝关节内扣就会把压力放在内侧的半月板上，对髋关节和踝关节也容易损伤。也是引起你膝盖疼的主要原因。
5、训练标准应该是双脚与肩同宽或略宽于肩，脚尖微微向外打开，同时膝盖也打开，和脚尖保持同一个方向。如果站立脚尖向前，下蹲也会引起膝盖内扣，这样也会伤到膝盖。特别是有些健友，怎么练膝盖都是超过脚尖的，这就要注意你的膝盖和脚尖是不是都向外打开了，并且朝同一方向。
相关阅读：怎么做深蹲才能瘦腿和提臀？
