深蹲可以瘦腿吗 深蹲的正确姿势是什么

深蹲能让腿部线条变得更美

　　一双美腿，成了很多人的追求，大部分人通过运动，达到了自己想要的结果。在运动锻炼时，很多人会选择深蹲。深蹲确实是一个瘦腿的好选择。这样的运动可以让我们摆脱腿部的赘肉，使我们腿部肌肉的线条变得美丽，还可以提高我们心脏的适应能力。

深蹲不是简单的蹲下起身

　　但是我们也常会听到，有人说深蹲会让我们的膝盖受伤，不仅不能瘦腿，还会使我们的腿变得更粗。那么怎样做深蹲才能达到我们想要的效果呢?实际上，深蹲并不是简单的蹲下和起身，其中还有很多动作要领我们需要掌握，很多细节我们需要注意。

错误的深蹲会导致膝关节受伤

　　不正确的深蹲动作才会使我们膝关节受伤，那么正确的深蹲姿势是怎样的呢?首先，我们要知道，深蹲一般分为三个部分：准备、下蹲、起身。每个部分都有我们值得注意的地方。准备时，挺胸，腰部背部挺直，双手自然搭在两侧，眼睛平视前方。

深蹲的正确姿势

　　深吸一口气，屈膝下蹲，需要注意的是下蹲时，我们的膝关节的方向和脚尖的方向是一致的，腰部背部保持直线，同时膝关节不超过脚尖。起身是很关键的部分，呼气，腿用力将身体蹬起，稳定重心，脚不移动。这才是正确的深蹲姿势。

负重深蹲

　　简单的深蹲学会后，我们可以进行负重深蹲，这样瘦腿的效果会更好，同时需要注意的地方也要多些。想要瘦腿成功，就要长期坚持，并且在深蹲过程中，速度不能太快或者起身太慢，要把握好速度，适合自己就好。不过错误的负重深蹲会让膝盖受伤。是因为膝盖的股骨和胫骨在深蹲的蹲起运动中，没有保持正确的角度。经常有左右晃动。骨骼关节是中部的软骨层最厚，越向两边越薄，正确的角度应该是两个活动的骨骼在软骨层最厚的地方摩擦，运动中骨骼的软骨层和软骨液会使骨骼受到足够的保护，相反则会受伤。所以要让膝关节的骨骼不受到伤害，就要让膝关节向脚尖的方向弯曲。而且要从始至终，因为重量的增加会使控制关节变得更困难。我们经常会看到有人晃动着膝盖站起来，这是非常危险的。

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