女生跳绳要注意什么
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/tiaosheng/)很多女生减肥的时候都会选择跳绳这种方式,跳绳不仅轻便占地小,而且能够全身减肥。跳绳虽然对女性有很多好处,但是女性跳绳还要注意一些事项。
1、经期不跳
女性月经期间不宜做一些剧烈运动,跳绳属于比较激烈的运动,如果在经期进行大量运动,很有可能会导致身体不适。在月经期间可以选择做以轻柔、舒缓、拉伸为主的运动,例如瑜伽等。
2、着装选择
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/tiaosheng/)跳绳的时候要选择质地较软的高帮平底鞋,以免脚踝受伤。衣服要穿运动服或者比较舒适的衣服。初学者跳绳的时候可以选择质地比较软的绳子,以免伤到自己。跳绳的地点应选择在软硬适中的草坪或者泥土地,以免损伤关节等症状。另外肥胖者和中老年女性要选择双脚跳,以免损伤关节。
3、注意拉伸
跳绳前和跳完绳之后都要注意一定要做拉伸运动。很多女生跳绳就是为了减肥,如果跳完不拉伸就等于白跳了。比如可以压腿、伸展小腿等,也可以结束之后对腿部进行按摩,既能避免酸痛又能塑造腿形。
跳绳要注意什么
跳绳作为一项很健康安全的运动方式,由于其简单方便、占用场地小等原因,受到了很多人的喜爱。人们不仅用它来锻炼身体,也有很多人用它来减肥。那跳绳的时候有什么注意事项吗?
1、着装轻便
跳绳是一项运动,所以在跳绳的时候最好穿运动衣或者比较轻便的服装,不要穿紧身衣或者牛仔裤等衣服,否则会造成运动不便。脚上穿运动鞋或者软底的平底鞋,不要穿太硬或者鞋跟比较高的鞋,不仅会活动不便,而且会导致小腿拉伤。
2、准备运动
跳绳虽然比较安全但是运动起来比较激烈,所以在跳绳前一定要做好准备活动。比如进行压腿、伸展、转动腰部等准备活动,把身体的各个关节都打开,这样在跳绳过程中会减少对身体造成的伤害。
3、方式正确
在跳绳的时候一定要找到正确的方法,否则很容易造成小腿长肌肉等相反的效果。跳绳时要用前脚掌起跳和落步,让后脚跟悬在空中,以免脑部受到震动。摇动跳绳时用手腕而不是整条手臂。另外刚刚开始跳绳的人不要急于求成,要循序渐进以免身体受到损伤。相关阅读:如何跳绳减肥 跳绳减肥的有效方法