跳绳运动前后需要注意什么 跳绳运动注意事项

1、活动前忌饭前饭后跳绳

  空腹时体内血糖较低,跳绳会引起头晕、四肢乏力,甚至发生意外;饭后消化器官活动增强,跳绳时又使大量血液流向四肢,使消化道血液量减少,影响食物的消化吸收。

2、冬季跳绳活动前,应注意保暖防冻

  冬季室外气温低,宜多穿衣,先进行小幅度的跳绳热身后再脱去外套。跳绳完以后则要及时穿好衣裤,注意保温。

3、活动后不宜马上洗澡

  跳绳时体内大量血液分布在四肢及体表,一旦运动停止,增加的血液量还要持续一段时间,此时如果马上洗澡,易导致血液过多地进入肌肉的皮肤,将使心脏和大脑的供血不足。

4、活动后不宜立即吃饭

  跳绳时神经系统控制着肌肉活动,而管理人体内脏器官的神经系统处于抑制状态。同时全身的血液也处于运动器官处,内脏处较少,此时进食,会增加消化器官的负担。

5、合理安排跳绳时间能减肥

  最初跳绳的时间最好设置在30分钟以上,可以先持续跳一分钟再持续跳三分钟,不断的增加。直到时间总和超过三十分钟为止。一天之中安排跳绳的时间段最好是在晚上七到八点(晚餐后一个小时后),或者早上,这一段时间都是人新陈代谢旺盛的时间区段。