跳绳是有氧运动吗
有氧运动是近些年来很流行的健身运动种类,因为其运动幅度小、节奏感强、持续时间长,不会让人心跳频率过快,对减肥效果很好。那跳绳属于有氧运动吗?
有氧运动
有氧运动是现在很普遍的健身方式,其运动时间比较长,在此过程中主要重复单一的动作,节奏感比较强,而且运动强度不大,所以在一段时间内人的心跳频率不会发生太大的改变,基本上保持在一定的水平。有氧运动能充分燃烧体内脂肪,是近几年来非常受欢迎的健身减肥方式。
是有氧运动
跳绳属于有氧运动的一种,长期坚持效果比较好。跳绳占用场地小、不受时间气候改变、不需要器材等条件,可以随时进行锻炼。跳绳是一项耗时比较少但耗能比较多的有氧运动,一般来说,跳绳半个小时可以消耗四百卡热量,是减肥的最佳方式。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/youyangyundong/)跳绳的效果
跳绳不仅可以健身减肥,而且能够调整身形塑身。跳绳能够增强人体心脑血管、让血液获得更多的氧气,使心脑血管保持健康。还能增强呼吸系统和神经系统的功能,预防高血压、高血脂、失眠症等疾病。长期坚持跳绳可以增强体能、提高自身精神集中力和反应速度。
跳绳的正确方法
一:跳绳主要是手腕用力。这样能节省体力,跳得多也不容易累。有些人跳多了小臂会酸痛,那是因为小臂也随着绳子甩动。再者两手心不可朝上,尽量向下或者相对。手心朝下便于手腕发力。还有一点相当重要,就是两手臂自然下垂至两胯处,大臂不可向两侧张开,两手在前侧不离开身体。这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去。个人建议跳绳要从基本动作开始。将双臂往里收,但不可太紧张,身体挺直但不要僵硬,两眼直视前方5米处。
二:学会了手的动作剩下的就是脚了。起跳和落地都用前脚掌,切记不能用脚后跟着地,否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等。膝盖微曲,这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞,防止受伤,最重要的是避免跳起后两脚往前伸,否则跳高难度的动作后无法连跳,甚至出现危险。跳绳时以能让绳子通过为宜。当跃起时,不要极度弯曲身体,要成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。有人认为跳绳是一项很容易伤害膝盖的运动,但实际上,跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧,微曲膝盖,用前脚掌着地,就能降低对身体的冲击。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/youyangyundong/)三:光会动作不能做到很连贯地连跳。掌握好节奏跳绳就会比较轻松,协调性的练习其实很简单,不拿绳子空跳,但手要有跳绳的动作,双摇就空甩两圈,三摇甩三圈。可以不同的动作有节奏得穿插练习,比如单摇——双直飞——双直飞——单飞——双直飞......也可以无规律的心里想什么动作就模拟什么动作。多加练习,再用绳子。剧烈的跳绳运动后不要立刻停下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后再停。之后要做一些伸展大腿和小腿的放松动作。相关阅读:如何跳绳减肥 跳绳减肥的有效方法