如何睡好美容养生觉

如何睡好美容养生觉

 　　如何睡好美容养生觉

     　睡觉对于女人来说，是最天然、有效的养生方式，而且好的睡眠比任何补品、护肤品的效果都要好。但睡觉也要遵守5个戒律，这样才能睡好美容养生觉。

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　　23点前一定要睡觉

　　熬夜伤肝伤肾，长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，会逐步造成身体气血双亏。这时候就是天天营养品，天天锻炼身体，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。

　　因此，早起没关系，但晚睡绝对不行。许多精神不振的人，多有晚睡的习惯，这往往容易伤肝伤精伤胆。这样的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁。

　　睡时宜一切不思

　　视此身如无物，或如糖入于水，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化，最后化为乌有，自然睡着。这是禅医入睡时的理想精神状态。很多时候，失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。

　　此时，不要在床上辗转反侧，以免耗神，更难入睡，最好的办法是起来坐一会儿后再睡。实际上，对于现代人来说，要想在晚上11点前入眠，早早地上床酝酿情绪也很关键，给心神一段慢慢沉静下来的时间。

　　此外，可以尝试在睡觉前简单地压腿，然后在床上自然盘坐或者跏趺坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。

　　午时宜小睡或静坐养神

　　午时(相当于上午11点至中午1点)，如条件有限，不能睡觉，可静坐一刻钟，闭目养神。其实，正午只要闭眼真正睡着3分钟，等于睡2个小时，不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着，5分钟等于6个小时。

　　一定要早起

　　对人体养生而言，早起有利于人体的新陈代谢。早起的好处在于，可以把代谢的浊物排出体外，如果起床太晚，大肠得不到充分活动，无法很好地完成排泄功能。此外，人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃，是营养吸收的黄金时段。所以，千万不要赖床，头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的。

　　睡眠的起居注意

　　环境上需注意：注意睡觉关窗，尽量不开风扇和空调，否则容易损伤气血。所以说晚上睡觉不开窗，不开空调，不开风扇，连房门也关上，效果最好。如果热，就把房门打开，窗户关上，虽然效果差了一点，但是不至于第二天早上起来浑身乏力，后背僵硬。

　　饮食上需注意：晚上不能暴饮暴食，否则肚子胀鼓鼓的，翻来覆去也睡不着，既影响胃肠功能，也降低睡眠质量，得不偿失。

　　睡觉时四肢要暖：四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖，尤其是手脚、肚脐和背后的命门都要盖好。

　　关于睡觉的姿势：仰卧是最佳的睡眠方式，可以防止颈部和背部疼痛，减少胃酸返流，并且可以减少皱纹的出现甚至降到最低，也是保持胸型完美的最佳睡姿。

　　侧卧是次佳的睡眠方式，可以防止背部和颈部疼痛，缓解打鼾，妊娠睡姿。

　　俯卧是最差的睡姿，采取这种睡眠方式虽然不必担心会打鼾，但这种睡姿容易导致颈部和背部疼痛。